Menari selama Kehamilan - Manfaat dan Tips Keamanan Penting

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Aman untuk Menari selama Kehamilan?
• Jenis-jenis bentuk Dansa yang bisa Anda coba Saat Hamil
• Manfaat Menari dalam Kehamilan
• Tindakan Pencegahan
• Kapan sebaiknya Anda menghindari menari?
• Kapan Berkonsultasi dengan Dokter?

Menari adalah cara yang menyenangkan untuk membuat Anda dan si kecil tetap bugar selama kehamilan. Cardio telah lama direkomendasikan untuk wanita hamil, lebih disukai setengah jam sehari, tetapi saran yang biasa termasuk latihan yang membosankan seperti berjalan dan yoga. Sebaliknya, menari adalah alternatif yang menyenangkan untuk membuat Anda bugar, lentur, dan mengurangi stres selama masa sulit ini. Kenakan selai dan alur favorit Anda sesuai ketukan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang menari selama kehamilan, dari jenis dan manfaat hingga tindakan pencegahan.

Apakah Aman untuk Menari selama Kehamilan?

Bisakah menari saat hamil menyakiti bayinya? Jawaban singkatnya adalah tidak. Kehamilan mengharuskan Anda melakukannya dengan mudah, tetapi tidak begitu mudah sehingga Anda melewatkan latihan sama sekali. Menari dalam waktu singkat setiap hari benar-benar aman, tetapi hanya jika dokter Anda telah memberi Anda lampu hijau untuk melakukan kardio. Sangat ideal untuk memilih gaya tarian yang kurang kuat yang memiliki sedikit lompatan dan melesat.

Jenis-jenis bentuk Dansa yang bisa Anda coba Saat Hamil

Coba temukan kelas dansa yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Namun, Anda juga bisa melakukannya di rumah jika diinginkan. Berikut beberapa bentuk tarian yang bisa Anda coba:

• Menari selama kehamilan trimester pertama memberi Anda pilihan-pilihan seperti jazz dan samba, tetapi gaya-gaya ini menjadi rumit di masa kehamilan nanti.
• Menari perut selama kehamilan lebih disukai karena menggunakan gerakan terkontrol yang tidak tergesa-gesa yang memperkuat otot perut dan punggung Anda.
• Dansa ballroom terdengar rumit, tetapi ini bisa membantu Anda menurunkan detak jantung saat istirahat.
• Harap hindari gaya dansa yang memiliki banyak gerakan dan lift seperti Bharatanatyam, balet, dan hip-hop, karena dapat menyebabkan panas berlebih, otot yang tertarik, dan sebagainya.

Manfaat Menari dalam Kehamilan

Latihan menari kehamilan menawarkan banyak keuntungan bagi Anda dan anak Anda yang belum lahir. Beberapa dari mereka adalah:

• Peningkatan fleksibilitas yang akan membantu Anda mengatasi meningkatnya berat tubuh Anda serta janin Anda selama kehamilan.

• Tingkat stamina yang lebih tinggi, sehingga Anda tidak sering merasa lelah atau lelah, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati dan mengurangi kemungkinan gejala depresi.
• Menari dapat mengurangi jumlah stres dan kecemasan dengan merangsang produksi endorfin.
• Mengurangi risiko melalui persalinan yang bermasalah, seperti persalinan lama atau kebutuhan untuk operasi caesar.
• Meningkatkan tonus otot, menguatkan anggota badan dan meringankan tungkai dan sakit punggung yang datang bersama kehamilan.
• Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru dengan meningkatkan sirkulasi darah.
• Ini adalah alternatif yang sempurna untuk seseorang yang tidak sering berolahraga atau tidak tertarik pada latihan yang biasa.
• Menari dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, memberikan Anda kebebasan untuk memilih bagaimana Anda ingin melakukannya.
• Menari dapat membantu kembung dengan mengurangi pelepasan gas yang terkumpul di dalam usus.
• Ini dapat memperlambat kenaikan berat badan, masalah kehamilan yang umum yang kadang-kadang menyebabkan komplikasi.
• Menari mengurangi risiko mengembangkan kondisi kehamilan seperti diabetes gestasional dan preeklampsia.

Tindakan Pencegahan

Kehamilan biasanya bukan waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan tubuh Anda. Namun, tarian menawarkan manfaat yang sama dengan latihan kardio dengan risiko yang berkurang. Namun demikian, ada beberapa tindakan pencegahan yang perlu dipertimbangkan sebelum Anda mulai:

1. Perhatikan Tubuh Anda

Tubuh manusia biasanya toleran terhadap berbagai tekanan, tetapi kehamilan memaksakan beberapa keterbatasan. Adalah penting bahwa Anda mengawasi gejala-gejala seperti merasa pingsan, sulit bernapas, sakit perut atau pendarahan vagina selama atau setelah latihan dansa Anda.

2. Jangan Mengurangi Nutrisi

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang serta kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan bayi di dalam diri Anda. Ingatlah untuk minum cukup air atau jus sepanjang hari, dan terutama selama dan setelah latihan Anda.

3. Temukan Pelatih yang Tepat

Anda dapat menari di rumah sendiri, tetapi menemukan kelas dansa juga merupakan ide yang layak. Namun, pastikan, Anda mencari instruktur tari yang memiliki pengalaman dengan wanita hamil atau ibu baru; terutama mereka yang tahu tentang fisiologi kehamilan dan interaksinya dengan latihan.

4. Pemanasan

Mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk berolahraga adalah langkah pertama dan paling penting sebelum Anda mulai menari. Latihan pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan detak jantung istirahat Anda, membuat Anda tetap bugar. Menghindari hal ini dapat menyebabkan otot dan cedera tegang.

5. Hindari A Burnout

Pastikan Anda memilih postur yang tepat. Misalnya, sampai trimester kedua, tidak apa-apa bagi Anda untuk tetap berdiri atau berbaring telentang selama latihan. Namun, lebih baik untuk menghindari mereka setelah itu karena mereka dapat memperlambat aliran darah ke rahim Anda. Berhentilah menari segera jika Anda merasa lelah atau tertekan.

6. Gunakan Alas Kaki Yang Tepat

Sepatu yang tepat dapat membuat semua perbedaan. Jangan memakai jogging atau sepatu lari karena biasanya berat dan solnya yang lebar dapat menyebabkan Anda tersandung saat menari. Beli sepasang sepatu yang bagus untuk dipakai menari. Namun, Anda mungkin harus membeli lebih banyak pasangan karena kaki cenderung bertambah besar selama kehamilan.

7. Belajar Dari Orang Lain

Bicaralah dengan wanita hamil lain yang menggunakan atau mempertimbangkan menari sebagai bentuk olahraga. Ini adalah cara terbaik untuk berbagi pengetahuan dan pengalaman dan membantu menjadikan kehamilan Anda lebih menyenangkan sambil mendukung orang lain dalam prosesnya. Komunikasi membangun jaringan dukungan yang kuat, dan Anda cenderung membuat kesalahan jika Anda belajar dari kesalahan orang lain terlebih dahulu.

Kapan sebaiknya Anda menghindari menari?

• Jangan menari jika Anda merasa lelah, kurang tidur atau pusing karena dapat menyebabkan kekurangan oksigen untuk Anda dan janin Anda
• Menari tidak dianjurkan jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis atau komplikasi seperti diabetes gestasional.
• Nyeri punggung atau sendi panggul juga merupakan alasan yang baik untuk menghindari menari, karena bisa memperburuk gejalanya.

Kapan Berkonsultasi dengan Dokter?

Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru, dan terutama jika Anda menemukan salah satu dari tanda-tanda berikut:

• Semburan nyeri perut
• Rasa sakit yang kuat di glutes atau betis
• Merasa pusing atau mengalami palpitasi
• Visi tiba-tiba menjadi buram
• Kesulitan berjalan atau berdiri
• Sakit kepala yang konstan
• Kebocoran cairan dari vagina Anda
• Nyeri terus-menerus pada otot atau sendi

Menari adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk tetap bugar selama kehamilan. Tetapi pastikan Anda hanya memilih gaya yang lebih lembut terutama di trimester ketiga Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda, jangan terlalu memaksakan diri. Juga ingat untuk mendapatkan lampu hijau dari dokter Anda sebelumnya, apakah Anda ingin menari di rumah atau di bawah pengawasan seorang pelatih profesional. Dengan semua tindakan pencegahan ini dalam pikiran, Anda akan menemukan bahwa menari akan mengurangi ketegangan Anda, meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda tetap dalam kondisi sempurna.

Baca Juga: Pertunjukan Zumba selama Kehamilan