10 Cara Mudah Moms Baru Bisa Tetap Sehat
Semua orang merencanakan kehamilan dan kelahiran yang sehat. Tetapi bayi baru lahir yang membutuhkan dapat dengan cepat menguras waktu dan energi yang dimiliki Mommy untuk perawatan diri. Kesehatan, bagaimanapun, merupakan prioritas yang layak untuk ibu baru. “Seorang ibu yang bahagia dan sehat menghasilkan anak yang bahagia dan sehat, ” kata Tammy Gold, seorang pakar pengasuhan yang berbasis di New York City dan pendiri situs web baru MommyCoach.com.
Baca terus untuk 10 cara sederhana untuk mendapatkan kesehatan dan rasa sehat kembali ke jalurnya.
1. Manfaatkan Waktu Tidur Siang
Membuat bayi Anda tidur siang adalah suatu prestasi — manfaatkan sepenuhnya! Dapatkan DVD atau daring untuk berolahraga 30 menit, pergi ke dapur dan menyiapkan makanan ringan dan makanan sehat, mandi air panas yang panjang, atau, jika Anda merasakan tarikan bantal, tiaraplah diri Anda untuk beberapa saat. istirahat yang layak.
2. Bersikap realistis
Rumahmu berantakan. Terus? Anda memiliki hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan, seperti istirahat, memulai rutinitas olahraga, dan, tentu saja, merawat bayi Anda. "Membiarkan gagasan kesempurnaan berjalan begitu membebaskan, " kata Gold. Jadi tetapkan tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai, turunkan harapan Anda, dan letakkan energi Anda di tempat lain.
3. Waspadai Punggung Bawah Anda
Santai, hormon meregangkan ligamen Anda dalam persiapan untuk kelahiran, tetap di tubuh Anda selama lima bulan setelah Anda melahirkan. Itu sulit di punggung bawah Anda, yang harus kembali ke posisi semula setelah ditarik ke depan oleh perut hamil Anda. Lindungi dengan cara berganti-ganti pinggul tempat Anda menggendong bayi, memandang ke cermin untuk memastikan Anda tidak melengkungkan punggung bagian bawah saat berdiri, dan berlatih peregangan lembut yang akan membantu ligamen menyatu dengan cara yang menopang berat. mengangkat Anda akan lakukan saat bayi Anda tumbuh.
4. Minta Bantuan
"Untuk menjadi sehat, ibu butuh dukungan, " kata Gold. Untuk meluangkan waktu untuk perawatan sendiri, atur pertukaran pengasuhan bayi dengan teman-teman, atau minta anggota keluarga tepercaya untuk mengawasi bayi Anda saat Anda berolahraga atau tidur. Namun, kadang-kadang, bantuan teman atau keluarga bisa disertai dengan ikatan. Jika itu masalahnya, sewalah pengasuh bayi atau bergabunglah dengan gym yang memiliki fasilitas penitipan anak bersertifikat. "Gunakan uang untuk membayar bantuan yang pantas Anda dapatkan, " kata Gold.
5. Tuliskan Rencana
Mom-hood baru bisa jadi sulit untuk memori jangka pendek, jadi bantulah diri Anda sendiri dan letakkan pena di atas kertas untuk memetakan program kesehatan Anda. Tetapkan tujuan untuk olahraga sehari-hari, waktu sosial, waktu sunyi, bahkan kebersihan, dan gunakan kalender Anda sebagai alat untuk membuat diri Anda akuntabel dan fokus. "Waktu yang tidak terstruktur sama sekali tidak baik, " kata Gold. "Anak-anak bisa menjadi cemas dan kacau, dan kemudian para ibu menjadi kewalahan." Jadi ketika ragu, tuliskan!
6. Rencanakan Pemberian Makan Anda juga
Jangan terlalu terperangkap dalam jadwal menyusui bayi Anda sehingga Anda mengabaikannya sendiri; Mayo Clinic menyarankan 400 hingga 500 kalori ekstra setiap hari untuk ibu menyusui, dan Anda ingin mereka menjadi bergizi dan mudah. Saat Anda punya waktu beberapa menit, potong sayuran renyah, kaya vitamin dan serat seperti wortel dan seledri, atau pretzel dan keripik pita, dan masukkan ke dalam baggies terpisah. Ketika Anda lapar, "makanan cepat saji" tidak akan pernah begitu sehat!
7. Maafkan Dirimu
Mari kita menjadi nyata — Anda tidak akan bisa mengikuti rencana kesehatan perawatan diri Anda setiap hari. Dan itu tidak masalah. Sebelum Anda memulai sebuah spiral rasa bersalah, maafkan diri Anda, dan mulai lagi besok. "Tidak ada ibu yang sempurna, " kata Gold, "Peliharalah dirimu dengan cara yang sama seperti kamu akan mengasuh anakmu jika mereka mengalami hari yang berat."
8. Istirahat, Istirahat, Istirahat
Tubuh Anda akan pulih dari melahirkan — dan pikiran Anda akan terasa lebih seperti milik Anda sendiri — jika Anda memprioritaskan tidur dan istirahat sebagai bagian dari rutinitas sehat Anda. Jangan pernah merasa bersalah karena mengikuti pepatah "tidur ketika bayi Anda", dan sisihkan keraguan sosial tentang meminta pengunjung untuk pergi sehingga Anda dapat tidur sebentar. Siang dan malam akan segera tiba di tempat yang seharusnya, tetapi untuk sekarang, temukan istirahat di mana pun Anda bisa.
9. Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Hal terakhir yang diinginkan seorang ibu baru adalah terkena flu atau kutu lainnya. Mulailah dengan mendapatkan vaksinasi terhadap flu musiman dan pastikan vaksin TdaP Anda mutakhir untuk melindungi dari batuk rejan. Kemudian, makan banyak protein tanpa lemak, sayuran hijau, dan makanan kaya antioksidan seperti beri dan apel untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Menjaga terhidrasi dengan baik juga akan membersihkan sistem racun Anda dan membuat Anda tetap berada di jalur yang sehat.
10. Bagikan Perjalanan
Menjadi ibu baru bisa menjadi waktu yang terisolasi, dan ada kekuatan dalam berbagi suka dan duka dengan sesama pelancong yang berpikiran sama. Ada manfaat kesehatan juga — penelitian menunjukkan bahwa tertawa dengan teman-teman meningkatkan kekebalan tubuh, dan berolahraga dengan seorang teman telah terbukti memberikan hasil yang lebih baik. Jadi, mulailah bercakap-cakap dengan ibu lain di mal atau taman bermain ... kemungkinan besar dia ingin mengatur tanggal main ibu!