10 Makanan untuk Meningkatkan Laktasi dan Pasokan ASI Anda
Galactagogue - kata SAT Anda hari ini, adalah makanan, ramuan atau suplemen yang membantu pasokan atau pengeluaran ASI. Baca galeri kami untuk mempelajari makanan apa yang harus Anda makan untuk membantu meningkatkan dan meningkatkan pasokan ASI Anda.
Galeri ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis - jika Anda memiliki masalah, segera hubungi dokter Anda atau konsultan laktasi.
1. Air
OK, jadi air secara teknis bukanlah makanan, tetapi itu adalah aspek yang paling penting untuk meningkatkan suplai ASI Anda. Menurut penelitian, 75% orang Amerika mengalami dehidrasi kronis. Anda tidak perlu minum galon sehari, tetapi Anda harus cukup terhidrasi. 8 gelas (64 ons) cairan sehari adalah keharusan mutlak. Pada tahap awal perjalanan menyusui Anda adalah keharusan untuk memiliki sebotol air di sebelah tempat Anda akan menyusui. Anda mungkin tidak haus ketika Anda duduk, tetapi tidak jarang merasa haus setelah beberapa menit.
2. Oatmeal
Oatmeal luar biasa untuk membangun dan menjaga persediaan ASI Anda. Apakah Anda menikmati semangkuk hangat gandum panas di pagi hari atau menaburkan granola pada yogurt Anda, pastikan Anda makan gandum. Anda sudah tahu bahwa oatmeal membantu menurunkan kolesterol dan dapat membantu pengaturan tekanan darah, tetapi meningkatkan pasokan ASI Anda adalah manfaat luar biasa lainnya dari mengonsumsi oat.
3. Cookie
Bukan sembarang cookie, tetapi laktasi khusus yang meningkatkan cookie. Resep ini telah membuat putaran selama beberapa dekade, dan kami membaginya dengan Anda. Ini resepnya, selamat menikmati!
4. Bawang putih
Anda tidak perlu berlebihan, tetapi menambahkan bawang putih ke makanan Anda tidak hanya menambah lapisan kelezatan, tetapi juga meningkatkan suplai susu Anda. Bawang putih telah digunakan oleh ibu menyusui selama berabad-abad untuk membantu meningkatkan ASI mereka. Bonus modern untuk ibu yang tidak suka bawang putih: pil bawang putih tersedia secara komersial dan dikatakan tidak memiliki aftertaste.
5. Wortel
Dapatkan Bugs Bunny Anda, mama! Wortel penuh dengan beta-karoten, yang kebetulan sangat diminati saat Anda menyusui. Wortel adalah sumber karbohidrat sehat dan akan meningkatkan kalium Anda juga. Mengemil wortel juga merupakan cara yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan bayi yang membandel. Kupas dan iris sekantung wortel sekaligus dan simpan di lemari es Anda agar mudah mengemil.
6. Adas
Apakah Anda menumisnya, merebusnya, atau melemparkannya mentah-mentah ke dalam salad, adas adalah ramuan yang secara luas diyakini sebagai galactagogue yang sangat baik. Jika Anda khususnya tidak menyukai adas manis atau licorice hitam, ramuan ini bukan untuk Anda. Bagi mereka yang memiliki langit-langit petualangan, adas penuh dengan fitoestrogen yang sehat. Bonus bagi mereka yang perutnya mual — adas juga dikenal sangat baik untuk membantu pencernaan dan membuat perut buncit.
7. Kacang
Terkadang menjadi ibu baru bisa membuat Anda merasa sedikit gila. Ambil napas, ambil segenggam kacang, dan nikmati camilan yang akan membantu pasokan ASI Anda. Kacang mete, kacang almond, dan kacang macadamia adalah pilihan paling populer untuk memberi dorongan pada susu Anda — mereka juga kaya akan lemak dan antioksidan. Baca label dan cari kacang mentah jika memungkinkan. Banyak kacang yang tersedia secara komersial sangat diminyaki dan diasinkan - pilih yang rendah sodium, atau versi bebas garam jika memungkinkan.
8. Pepaya Hijau
Ya, kita berbicara tentang makan pepaya mentah ... Di Asia, pepaya hijau adalah galactagogue tradisional. Jika Anda memiliki restoran Thailand favorit, pesan Som Tam, yang merupakan salad pepaya hijau. Jika Anda bukan penggemar makanan Thailand, cobalah mengukus atau menggoreng dengan api besar sampai empuk. Pepaya hijau juga tersedia dalam bentuk tablet.
9. Biji Wijen
Bagel biji wijen lezat, dan kita semua pernah makan burger dengan roti biji wijen, tetapi Anda perlu mendapatkan lebih dari sekadar sejumput biji untuk membantu meningkatkan pasokan susu Anda. Tahini adalah pasta mentega lezat yang terbuat dari biji wijen yang dapat Anda tambahkan ke dalam resep dan saus untuk bakat Timur Tengah. Bagi mereka yang memiliki gigi manis, halvah adalah camilan biji wijen yang lezat — hanya saja jangan makan terlalu banyak karena itu juga sarat dengan gula. Biji wijen tidak hanya enak, tetapi tinggi kalsium untuk boot.
10. Jahe
Apakah Anda masih memiliki minuman jahe, manisan jahe, dan jahe yang tersisa dari penyakit pagi hari Anda? Mereka tidak akan sia-sia, jahe adalah makanan penambah susu yang banyak digunakan. Banyak resep Asia dan India membutuhkan jahe, jadi perluas menu Anda dan cobalah memasak beberapa masakan internasional yang terinspirasi oleh jahe. Jika Anda lelah dan tidak punya waktu, nikmati beberapa jahe sebagai gantinya.