10 Latihan, Aktivitas, dan Permainan Menyenangkan untuk Anak-Anak
Dalam artikel ini
- Manfaat Kegiatan Pemanasan dan Latihan untuk Anak-Anak
- Latihan Pemanasan untuk Anak-anak
- Kegiatan Pemanasan dan Permainan untuk Anak-anak
Menjadi sehat dimulai dari rumah, jadi, menjadi panutan bagi anak Anda dan lakukan sendiri apa yang Anda ingin anak-anak Anda lakukan. Misalnya, naik tangga bersama mereka bukan lift dan ajari mereka pentingnya tetap sehat sejak usia dini. Penting untuk membawa mereka ke taman atau taman bermain untuk membantu mereka menikmati kegiatan fisik. Jadikan kegiatan fisik menyenangkan bagi anak-anak Anda dengan membuat mereka tertarik pada semua kegiatan yang dijelaskan dalam artikel ini.
Manfaat Kegiatan Pemanasan dan Latihan untuk Anak-Anak
Di dunia sekarang ini, dengan polusi yang berlebihan dan kebiasaan makan yang tidak sehat, tetap bugar adalah syarat bagi semua orang. Tubuh anak masih berevolusi, dan tidak seperti orang dewasa, tubuh masih berkembang. Dianjurkan bagi anak-anak untuk memulai rutinitas aktivitas fisik mereka dengan pemanasan dan olahraga. Itu membuat tubuh mereka kenyal dan membuat otot mereka siap untuk melakukan peregangan dengan memompa lebih banyak darah ke otot-otot mereka, sehingga menghindari cedera besar.
Di bawah ini adalah daftar latihan pemanasan yang tepat untuk anak-anak:
Latihan Pemanasan untuk Anak-anak
Untuk anak-anak dan anak-anak yang lebih muda, latihan pemanasan dinamis memiliki lebih banyak manfaat karena masa pertumbuhan mereka. Di bawah ini adalah daftar latihan pemanasan untuk anak-anak
1. Jumping Jacks
Obesitas pada anak-anak menjadi salah satu masalah paling mengkhawatirkan yang dihadapi oleh orang tua saat ini, jumping jacks disarankan sebagai bagian dari latihan pemanasan.
Apa yang kau butuhkan
Baju olah raga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepatu olahraga yang bagus.
Panduan langkah demi langkah
- Berdiri tegak dengan kaki menyatu di kaki dan lengan di samping Anda.
- Tekuk lutut sedikit dan lakukan lompatan
- Saat melompat, rentangkan kaki Anda hingga selebar bahu.
- Angkat lengan ke atas kepala dan rentangkan.
- Sekarang lompat kembali ke posisi semula
2. Peregangan Lengan & Bahu
Latihan ini meningkatkan fleksibilitas di lengan dan bahu.
Apa yang kau butuhkan
Baju olah raga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepatu olahraga yang bagus.
Panduan langkah demi langkah
- Berdiri tegak dan angkat satu tangan di atas kepala Anda
- Tekuk siku sedikit sehingga telapak tangan diletakkan di antara tulang belikat.
- Sekarang, lipat lengan Anda yang lain ke belakang dengan siku ke bawah dan tangan mengarah ke atas.
- Tarik tangan Anda sehingga jari-jari kedua lengan bisa bersentuhan. Tahan posisi dan hitung sampai. Ulangi dengan tangan yang lain.
3. Peregangan Sederhana
Peregangan sederhana adalah latihan yang ampuh dan menghilangkan stres.
Apa yang kau butuhkan
Celana pendek olahraga atau celana olahraga dan kemeja dengan sepatu olahraga yang bagus.
Panduan langkah demi langkah
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
- Membungkuklah dari pinggang sehingga tangan kanan Anda menyentuh kaki kiri.
- Tahan posisi dan hitung sampai 10. Lepaskan.
- Ulangi dengan tangan Anda yang lain.
4. Balasana
Juga dikenal sebagai pose anak, sangat cocok untuk sesi pemanasan.
Apa yang kau butuhkan
Baju dan celana yoga dan matras yoga. Latihan ini bisa dilakukan tanpa alas kaki, atau Anda juga bisa mengenakan kaus kaki.
Panduan langkah demi langkah
- Berlututlah di lantai dan jaga agar tumit Anda tetap bersatu.
- Bawa tubuh Anda bertumpu pada tumit, dengan kedua lutut Anda terbuka lebar.
- Angkat lengan ke atas kepala dan perlahan-lahan membungkuk untuk menyentuh dahi Anda ke tanah dengan tangan di samping.
- Tahan posisi dan hitung sampai 5.
5. Peregangan Kupu-kupu
Menyenangkan menyanjung paha dan menjadi seperti kupu-kupu
.! Latihan ini mengencangkan otot paha bagian dalam.
Apa yang kau butuhkan
Baju dan celana yoga dan matras yoga. Latihan ini bisa dilakukan tanpa alas kaki, atau Anda juga bisa mengenakan kaus kaki.
Panduan langkah demi langkah
- Duduk dan pegang kedua kaki dengan tangan dan perlahan-lahan mulailah menggerakkan paha Anda ke atas dan ke bawah, persis seperti bagaimana sayap kupu-kupu akan bergerak.
- Hitung 10 set.
Kegiatan Pemanasan dan Permainan untuk Anak-anak
Itu selalu lebih baik untuk memulai aktivitas fisik dengan aerobik atau latihan lambat sehingga tubuh akan disesuaikan dengan kenaikan detak jantung secara bertahap. Kami menyarankan beberapa permainan pemanasan yang bagus untuk anak-anak
1. Mirroring
Ini adalah permainan dua anggota di mana anak-anak bergiliran untuk mencerminkan tindakan satu sama lain.
Apa yang kau butuhkan
Baju olah raga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepatu olahraga yang bagus.
Panduan langkah demi langkah
- Anda memerlukan dua anak untuk membentuk tim dan menetapkan batas waktu 2 menit.
- Minta salah satu dari mereka untuk melakukan kegiatan seperti menggerakkan lengan atau kaki, atau melakukan peregangan sederhana.
- Anggota tim yang lain mengikuti apa yang sebelumnya dilakukan.
- Setelah dua menit prosesnya terbalik, dan satu anak yang sedang melakukan harus mencerminkan kegiatan anak lainnya sekarang.
2. Lampu Merah, Lampu Hijau
Game ini melibatkan anak-anak untuk berjalan lebih cepat ketika instruktur / orang tua mengatakan "lampu hijau, memperlambat laju saat itu adalah" lampu kuning, dan berhenti dengan "lampu merah".
Apa yang kau butuhkan
Baju olah raga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepatu olahraga yang bagus.
Panduan langkah demi langkah
- Buat anak-anak berdiri dalam barisan dan jelaskan pola di mana mereka harus berjalan kembali ke garis awal.
- Ketika mereka mulai berjalan, Anda mengatakan dengan lantang - 'lampu hijau', 'lampu kuning' atau 'lampu merah' berdasarkan preferensi Anda.
- Ulangi sampai semua anak kembali ke titik awal.
3. Kata Simon
Dalam permainan ini, anak-anak hanya diizinkan untuk mengikuti perintah yang diberikan instruktur atau orang tua dengan "Simon berkata" diawali untuk itu. Selain menjadi aktivitas fisik, ini juga merupakan permainan yang sangat baik untuk meningkatkan konsentrasi pada anak-anak.
Apa yang kau butuhkan
Baju olah raga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepatu olahraga yang bagus.
Panduan langkah demi langkah
- Buat anak-anak berdiri dalam barisan dan menetapkan batas waktu 5 menit untuk bermain game.
- Berikan instruksi sesuai pilihan Anda.
- Tunggu sampai hanya ada satu pemenang.
4. Hokey Pokey
Dalam permainan ini, anak-anak perlu menggerakkan bagian tubuh mereka seperti yang dikatakan instruktur dengan sajak, "Letakkan tangan kanan Anda, letakkan tangan kanan Anda, letakkan tangan kanan Anda dan goyangkan semuanya", dan seterusnya.
Apa yang kau butuhkan
Baju olah raga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepatu olahraga yang bagus.
Panduan langkah demi langkah
- Buat anak-anak berdiri dalam barisan dan menetapkan batas waktu untuk bermain game.
- Nyanyikan lagu yang dipertukarkan dengan setiap bagian tubuh di dalamnya.
5. Menari
Ini adalah bentuk latihan terbaik untuk semua kelompok umur. Tarian menenangkan pikiran dan melatih setiap bagian tubuh.
Apa yang kau butuhkan
Apa pun yang nyaman dipakai dan menari.
Panduan langkah demi langkah
- Buat daftar lagu-lagu populer
- Mintalah anak-anak memilih satu lagu
- Mainkan lagu yang paling banyak dipilih dan minta anak-anak menari mengikuti irama musik
Sangat penting untuk tetap sehat dan bugar sejak usia dini. Statistik membuktikan jika orang tua dapat memberikan awal yang sehat bagi anak-anak mereka selama tahun-tahun awal mereka, kebiasaan itu akan bertahan lama, dan mereka secara alami cenderung membuat pilihan yang sehat terkait dengan makan atau berolahraga. Ini meningkatkan kualitas hidup mereka dan membuat dampak positif pada masyarakat.