10 Latihan Yang Harus Dilakukan Untuk Anak-Anak & Manfaatnya
Dalam artikel ini
- Mengapa Anak Harus Berolahraga?
- Berapa Banyak yang Dibutuhkan Anak untuk Berolahraga?
- 10 Latihan Menyenangkan dan Mudah untuk Anak dengan Manfaat Kesehatannya
Diet yang seimbang dan berolahraga sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak yang tepat. Dengan kemajuan teknologi, sebagian besar anak menginvestasikan waktu mereka di gadget modern daripada menghabiskan waktu di luar rumah. Perubahan gaya hidup ini membuat anak-anak lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan dan obesitas berada di urutan teratas. Dalam artikel berikut, kita akan membahas berbagai latihan untuk anak-anak dan bagaimana anak Anda dapat memperoleh manfaat darinya.
Mengapa Anak Harus Berolahraga?
Berolahraga tidak hanya penting untuk kesejahteraan fisik tetapi juga penting untuk perkembangan mental anak juga. Berikut ini beberapa manfaat olahraga untuk anak-anak:
- Ini membantu dalam membangun fokus yang lebih baik.
- Ini membantu dalam memperkuat kekebalan anak-anak.
- Menjaga anak-anak dalam semangat tinggi dan suasana hati bahagia karena pelepasan hormon merasa baik yang disebut endorfin.
- Meningkatkan kesehatan jantung anak dan mencegah masalah kardiovaskular.
- Ini membantu memperkuat paru-paru anak-anak.
- Membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
- Ini efektif dalam mengatur tekanan darah pada anak-anak.
- Ini membantu dalam menjaga kesehatan otak yang baik dan juga membantu meningkatkan daya ingat pada anak-anak.
- Ini efektif dalam menangkal obesitas.
- Ini bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan tulang dan otak.
- Ini membantu dalam mencegah berbagai jenis kanker pada anak-anak.
- Ini membantu dalam melepaskan hormon-hormon baik dan membersihkan yang buruk.
- Ini membantu dalam memerangi anak-anak dari berbagai infeksi dan alergi.
- Ini membantu dalam sirkulasi darah yang lebih baik dan dengan demikian lebih banyak oksigen dalam darah.
- Ini menginduksi tidur yang lebih baik pada anak-anak.
Anda mungkin mengamati bahwa anak-anak jarang menikmati olahraga dan ingin menebus dengan berbagai alasan. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjadikan waktu berolahraga menjadi waktu yang menyenangkan.
Berapa Banyak yang Dibutuhkan Anak untuk Berolahraga?
Ketika datang untuk berolahraga, ada tiga aspek penting yang perlu dipertimbangkan; mereka adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. Ini berarti bahwa ketika Anda melibatkan anak-anak Anda dalam segala bentuk latihan fisik, Anda harus memperhatikan ketiga faktor ini. Namun, ada satu faktor lagi yang perlu dipertimbangkan dan itu adalah seberapa banyak olahraga yang harus dilakukan anak Anda agar tetap bugar dan sehat. Rata-rata, seorang anak harus melakukan satu jam setiap hari dalam melakukan segala jenis latihan fisik. Namun, ini dapat bervariasi sesuai usia anak seperti:
- Balita mungkin memerlukan sekitar 90 menit berolahraga sehari, yang mungkin melibatkan 30 menit aktivitas fisik terstruktur dan 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur yang juga dikenal sebagai permainan bebas.
- TK atau anak prasekolah mungkin memerlukan satu jam setiap aktivitas fisik terstruktur dan tidak terstruktur.
- Anak sekolah mungkin memerlukan satu jam aktivitas fisik harian yang dapat dibagi menjadi 15 hingga 20 menit pertarungan atau lebih.
10 Latihan Menyenangkan dan Mudah untuk Anak dengan Manfaat Kesehatannya
Kami sekarang akan membahas beberapa latihan yang menyenangkan dan mudah untuk anak-anak yang pasti akan disukai anak-anak Anda. Berikut adalah daftar latihan untuk anak-anak:
1. Berenang
Berenang dapat dengan tepat disebut sebagai latihan fisik yang paling dicintai untuk anak-anak. Latihan menyenangkan berbasis air ini harus dilakukan setidaknya tiga hingga empat jam setelah makan. Berikut ini beberapa manfaat berenang untuk anak kecil.
Manfaat
- Ini adalah latihan pernapasan yang baik dan juga membantu anak-anak dalam menjaga obesitas.
- Ini bagus untuk membangun daya tahan dan kekuatan otot yang lebih baik.
- Ini juga bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan.
2. Skating
Anak-anak suka bergerak di atas roda dan di sini ada beberapa manfaat dari skating untuk juara kecil Anda.
Manfaat
- Ini membantu memperkuat otot paha, tulang kering dan pinggul anak-anak.
- Tekanan tambahan pada paha, tulang kering, dan pinggul membantu membuat otot-otot ini lebih kuat.
- Latihan teratur membantu membangun fokus dan stabilitas.
- Ini adalah latihan aerobik yang baik untuk anak-anak dan membantu menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
3. Bersepeda
Bersepeda bukan hanya salah satu cara terbaik untuk bepergian, tetapi juga merupakan latihan fisik yang bagus untuk anak-anak. Berikut ini beberapa manfaat bersepeda.
Manfaat
- Ini membantu melepaskan hormon rasa-enak di dalam tubuh dan membuat anak Anda tetap bersemangat.
- Ini adalah cara terbaik untuk tetap bugar dan menjaga berat badan ekstra.
- Ini membantu dalam membangun otot paha, tulang kering, dan pinggul yang lebih baik.
- Sesi bersepeda yang intens membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
- Ini membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah dan dengan demikian meningkatkan kesehatan otak dan jantung.
- Bersepeda membantu menjaga kadar gula darah di bawah kendali dan karenanya sangat bermanfaat bagi anak-anak yang menderita diabetes.
4. Melewati
Anak-anak menikmati bentuk olahraga menyenangkan hippy-hoppity ini. Anak-anak mungkin perlu waktu untuk menguasai teknik melompat yang benar dan begitu mereka melakukannya, mereka akan bersenang-senang. Berikut ini beberapa manfaat dari melompat-lompat.
Manfaat
- Gerakan melompat berulang membantu memperkuat otot betis, paha, dan kaki.
- Selain olahraga yang bagus, bolos adalah kegiatan yang menyenangkan bagi anak-anak Anda.
- Anak-anak yang menderita ADHD atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder dapat memperoleh manfaat yang sangat besar dari bentuk latihan ini.
- Ini juga membantu menyalurkan energi anak dengan cara yang benar.
5. Jogging
Anda dapat mengajak anak Anda untuk jogging setiap hari. Ini adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah dan terbaik. Berikut ini beberapa manfaat joging untuk si kecil.
Manfaat
- Ini membantu dalam mengembangkan kekebalan yang lebih baik dan membantu anak Anda melawan berbagai penyakit.
- Ini membantu dalam meningkatkan mood anak Anda.
- Ini bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak anak Anda.
6. Menari
Menari atau latihan menari adalah cara yang bagus untuk menjaga anak Anda tetap sehat dan sehat. Berikut ini beberapa manfaat menari untuk anak-anak.
Manfaat
- Ini adalah latihan total tubuh dan juga cara yang menyenangkan untuk melakukan latihan dalam ruangan.
- Gerakan tarian membutuhkan ketelitian dan dengan demikian membantu meningkatkan konsentrasi.
- Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh.
- Ini adalah aktivitas menyenangkan yang disukai semua anak.
7. Naik Turun Tangga
Semudah kedengarannya tetapi naik turun tangga adalah pekerjaan hebat dari anak-anak. Anda dapat mengubahnya menjadi permainan yang menarik dan melibatkan teman-teman anak Anda juga. Berikut ini beberapa manfaat menaiki tangga.
Manfaat
- Ini adalah latihan pernapasan yang bagus dan juga membantu membangun stamina pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan ekstra.
- Ini membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang dan jantung anak kecil.
8. Bola Basket
Anda dapat membawa anak Anda ke lapangan basket dan ikut serta dalam permainan bola ini. Meskipun anak-anak yang lebih muda mungkin kesulitan dalam menangani bola, itu adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan fisik bahkan untuk anak-anak yang lebih muda. Berikut ini beberapa manfaat bermain basket.
Manfaat
- Melempar bola membantu meningkatkan kekuatan lengan atas.
- Ini membantu dalam meningkatkan stamina dan daya tahan pada anak-anak.
- Ini membantu dalam menjaga berat badan di cek dan juga menjaga tubuh kencang.
9. Bersenang-senang Dengan Menjalankan Game
Ada banyak permainan yang melibatkan berlari dan ini merupakan cara yang bagus untuk melibatkan anak-anak dalam beberapa kegiatan di luar ruangan. Berikut adalah beberapa manfaat lari untuk anak-anak.
Manfaat
- Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lemak tubuh berlebih dan tetap bugar.
- Ini membantu dalam mengencangkan otot.
- Ini membantu dalam meningkatkan kesehatan jantung.
10. Badminton
Permainan raket baik untuk anak kecil dan anak-anak juga menikmatinya. Berikut ini beberapa manfaat bermain bulu tangkis untuk anak-anak.
Manfaat
- Ini membantu dalam perkembangan otot pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari keterampilan sosial juga karena permainan ini dimainkan antara dua pemain.
- Ini adalah latihan yang bagus untuk keseluruhan gerakan tubuh.
Latihan fisik yang disebutkan di atas sangat bermanfaat bagi anak-anak Anda. Anda dapat melibatkan anak Anda dalam latihan ini secara teratur. Namun, jika anak Anda menderita beberapa komplikasi kesehatan seperti asma, diabetes dll, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter anak Anda sebelum melibatkan anak Anda dalam segala bentuk latihan fisik.
Anda dapat memperkenalkan olahraga pada usia dini saja. Kebiasaan yang dibuat pada usia yang lebih muda tetap bersama dengan anak Anda dan juga diamati bahwa anak-anak yang memiliki masa kecil yang sehat cenderung membuat pilihan gaya hidup sehat di kemudian hari dalam kehidupan mereka. Karena itu, bantu anak Anda membuat pilihan yang sehat sejak awal dan mengubahnya menjadi individu yang sehat.