10 Cara Alami untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga
Dalam artikel ini
- Apa Panggilan Terakhir?
- Daftar Makanan Yang Harus Anda Simpan Di Rumah
Ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mau repot untuk mengangkat halter? Makan yang bersih membuat Anda ngeri? Berikut adalah 10 cara Anda dapat menurunkan berat badan secara alami tanpa diet atau olahraga! Anda dapat berterima kasih kepada kami saat Anda beberapa kilo lebih ringan!
Berpegang teguh pada diet dan melakukan rutinitas olahraga mungkin sulit dipertahankan. Namun tetap langsing masih selalu ada di pikiran wanita, baik untuk penampilan maupun untuk kesehatan. Ada cara alami untuk menurunkan berat badan, dan mereka tidak terlalu sulit untuk diterapkan dan diadopsi untuk seumur hidup.
Mari kita lihat 10 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga sehingga Anda bisa mendapatkan tubuh terbaik Anda secara alami. Semuanya memiliki dasar ilmiah!
1. Gunakan Piring yang Lebih Kecil, Terutama Saat Makan Makanan Tidak Sehat
Ukuran pelat rata-rata sebenarnya telah meningkat selama bertahun-tahun, sayangnya. Menggunakan piring yang lebih kecil memberikan ilusi bahwa ukuran porsi lebih besar, menipu otak Anda untuk berpikir Anda makan lebih dari cukup.
2. Kunyah Lambat Dan Baik
Memberi otak Anda waktu untuk memproses makanan yang Anda makan membantu dalam merasa kenyang dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.
Pemakan yang lebih cepat cenderung menambah berat badan hanya dengan prinsip yang sama. Untuk melatih diri Anda makan lebih lambat, hitung berapa kali Anda mengunyah sebelum menelan makanan.
3. Simpan Makanan Sampah Dimana Anda Tidak Bisa Melihatnya
Tidak terlihat oleh pikiran dengan makanan yang tidak sehat. Melihat makanan yang tidak sehat dapat memicu keinginan dan menyebabkan makan berlebihan. Alih-alih, simpan makanan yang lebih sehat seperti buah di atas meja agar Anda bisa meraihnya saat Anda lapar.
4. Makan Lebih Banyak Protein
Protein dapat membuat Anda merasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan pada gilirannya membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ini karena protein mempengaruhi hormon yang berperan dalam kelaparan dan perasaan kenyang. Sebuah studi yang dilakukan pada subjek menemukan bahwa meningkatkan asupan protein Anda dari 15% menjadi 30% sehari membantu Anda makan sekitar 400 kalori lebih sedikit per hari. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dilanjutkan selama setidaknya 12 minggu tanpa Anda harus melakukan "diet". Beberapa makanan kaya protein termasuk telur, lentil, ayam, ikan, Yogurt Yunani, dan almond.
5. Memuat Serat
Makanan kaya serat membuat Anda merasa kenyang, dan membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Serat membentuk gel ketika bersentuhan dengan air, yang membantu tinja membentuk lebih baik dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat. Serat membantu penurunan berat badan. Oat, sereal, kacang-kacangan, kecambah, jeruk, dan biji rami adalah makanan yang enak dikonsumsi untuk menambah asupan serat Anda.
6. Anda Sudah Tahu Yang Ini
Minum air
Jika Anda minum sekitar setengah liter air sebelum makan, itu mengurangi rasa lapar dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
7. Matikan Gadget Itu Saat Waktu Makan
Menonton TV atau bermain video game sambil makan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Lebih baik memperhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak untuk menghindari kenaikan berat badan. Satu kebiasaan kecil dapat menghemat banyak kilogram yang tidak diinginkan yang mungkin menumpuk.
8. Tidur nyenyak
Tidur sering merupakan salah satu hal yang kita bernegosiasi. Kami tidak yakin kapan perdagangan dalam beberapa jam tidur oke untuk waktu gadget lebih lama. Kurang tidur mengganggu seluruh fungsi tubuh Anda dengan mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan seperti leptin dan ghrelin. Hal ini dapat meningkatkan keinginan dan pola kelaparan yang tidak menentu, yang menyebabkan penambahan berat badan dan retensi air juga.
9. Kurang Stres
Stres meningkatkan kemungkinan Diabetes Tipe 2 dan obesitas. Habiskan napas dalam-dalam setiap hari dan cobalah untuk tidak menekankan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
10. Sajikan Junk Food Di Piring Merah
Mengapa? Karena sebagai manusia, warna merah dikaitkan dengan berhenti atau alarm atau bahaya. Otak Anda sudah terbiasa dengan merah menjadi besar, “Tidak” gemuk, juga bisa membatasi Anda meraih kentang goreng tambahan jika disajikan di piring merah!
Apa Panggilan Terakhir?
Kebiasaan yang disebutkan di atas adalah semua kebiasaan gaya hidup dan akan menunjukkan hasil hanya jika mereka dijaga dengan rajin. Jika Anda ingin tahu apa yang paling sesuai untuk Anda, cobalah satu atau beberapa yang bisa dilakukan dan perhatikan kilo gudang. Bahkan, begitu Anda mulai merasa lebih sehat dan lebih ringan, Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk mencoba sisanya! Untuk membantu mempercepat gaya hidup sehat, penting bagi Anda untuk membeli makanan sehat.
Daftar Makanan Yang Harus Anda Simpan Di Rumah
Selain memiliki buah segar dan sayuran di rumah, berikut adalah beberapa makanan ringan sehat yang bisa Anda simpan di sekitar rumah.
- Kecambah menjadi camilan yang enak. Anda dapat menambahkan beberapa jus jeruk nipis untuk rasa kusut.
- Nut Butters lezat dan cocok dengan buah, roti panggang, dalam smoothie dan oatmeal. Mereka sarat dengan lemak baik juga.
- Yoghurt Yunani penuh dengan protein dan cukup kental dan lembut untuk membuat kudapan enak setelah makan malam atau di sela waktu makan.
- Telur selalu baik untuk disimpan di rumah karena sangat cepat dan mudah dibuat, serbaguna dan penuh protein.
- Popcorn adalah camilan cepat yang rendah kalori. Makahana (biji teratai mengembang) juga merupakan alternatif yang baik untuk popcorn.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan camilan yang enak di sela waktu makan. Mereka dapat ditaburkan di atas gandum pagi Anda atau baru saja dimakan setiap kali Anda lapar.
Ingatlah bahwa meskipun diet dan olahraga yang baik benar-benar direkomendasikan, kebiasaan ini akan memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk hidup lebih lama, lebih sehat dan untuk potensi penuh tubuh Anda, bahkan ketika Anda tidak dapat berolahraga atau makan bersih.