16 Asana Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan pada Wanita

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Yoga Kesuburan?
• Apa Penyebab Terkemuka Infertilitas?
• Bagaimana Cara Yoga Meningkatkan Kesuburan?
• Manfaat Yoga Asanas Untuk Kesuburan & Konsepsi:
• 16 Posisi Kesuburan Terbaik untuk Hamil Cepat

Tren baru-baru ini menunjukkan bahwa semakin banyak wanita merasa lebih sulit untuk hamil karena stres, karena hal itu berdampak buruk pada kesehatan fisik dan juga kesehatan psikologis.

Menurut statistik yang diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, sekitar 15 persen pasangan di seluruh dunia mencari bantuan untuk masalah kesuburan. Dari banyak pilihan yang tersedia untuk pasangan, salah satu yang cepat populer, adalah yoga kesuburan.

Apa itu Yoga Kesuburan?

Yoga adalah praktik India 5000 tahun yang dapat membawa perubahan revolusioner dalam pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

Yoga kesuburan bukan jenis yoga terpisah yang meningkatkan peluang Anda untuk hamil, melainkan serangkaian pose yoga dan asana tertentu yang membantu mengurangi tingkat stres dan membersihkan tubuh dari racun.

Kombinasi pose yoga ini sangat ideal untuk wanita yang ingin hamil, karena mereka membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan peluang untuk hamil.

Sebuah studi oleh Harvard telah membuktikan bahwa wanita yang mengambil kursus yoga yang berfokus pada kesuburan lebih mungkin untuk hamil daripada mereka yang tidak.

Apa Penyebab Terkemuka Infertilitas?

• Usia

Kesuburan pada wanita menurun seiring bertambahnya usia, terutama setelah pertengahan 30-an. Ini terutama karena seorang wanita dilahirkan dengan semua telur yang akan ia hasilkan selama masa hidupnya, dan jumlah dan kualitas telur-telur ini berkurang seiring bertambahnya usia.

• Tembakau

Merokok dapat mengurangi kemungkinan kehamilan dengan memengaruhi kesuburan wanita. Rokok mengandung racun yang berdampak buruk pada sistem reproduksi

• Alkohol

Sementara tidak ada informasi yang terbukti tentang efek tepat alkoholisme pada kesuburan, berbagai penelitian yang dilakukan secara global menunjukkan bahwa konsumsi alkohol secara teratur meningkatkan risiko infertilitas.

• Gangguan Makan

Wanita dengan kelainan makan dan gaya hidup yang tidak aktif cenderung mengalami infertilitas. Gangguan makan dapat mengganggu periode reguler; suatu kondisi medis yang disebut amenore. Ini, pada gilirannya, menurunkan kesuburan.

• Kerusakan saluran tuba atau rahim

Saluran tuba, organ reproduksi penting, rusak karena infeksi sebelumnya, penyumbatan atau penyakit medis kronis, dll. Ini mencegah sperma dari perjalanan ke sel telur, atau pergerakan sel telur yang dibuahi ke rahim, menyebabkan infertilitas

• Menekankan

Pekerjaan, keluarga atau alasan lain untuk stres dapat berdampak pada tubuh dan mengurangi kemungkinan hamil. Ketidakmampuan untuk hamil menambah stres, menciptakan lingkaran setan yang harus dilepaskan.
Yoga Kesuburan membantu Anda mengatasi beberapa penyebab yang disebutkan di atas. Dengan mencoba yoga untuk masalah ketidaksuburan, Anda dapat meningkatkan peluang hamil sambil meningkatkan tingkat kebugaran. .

Bagaimana Cara Yoga Meningkatkan Kesuburan?

Tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang adalah prasyarat untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesuburan karena memungkinkan Anda untuk memiliki pendekatan holistik untuk memperkuat dan mengkondisikan tubuh Anda. Ia menikahi aspek fisik dan mental kesehatan. Beberapa pose yoga dapat meningkatkan keduanya sekaligus.

Ketika dipraktekkan secara teratur, pose-pose ini menjadi yoga terbaik untuk program kesuburan.

Manfaat Yoga Asanas Untuk Kesuburan & Konsepsi:

Mengadopsi yoga adalah cara yang baik untuk mulai mempersiapkan jika Anda ingin memulai sebuah keluarga. Berikut adalah beberapa manfaat paling menonjol dari berlatih yoga untuk kesuburan pada wanita:

• Yoga mengurangi stres

Latihan pernapasan dalam yoga menurunkan stres yang menyebabkan hormon yang disebut kortisol dalam tubuh Anda meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan memiliki bayi yang sehat. Dengan tingkat stres yang lebih rendah, Anda bisa tidur nyenyak dan mendetoksifikasi juga.

• Yoga meningkatkan sirkulasi

Yoga mengalahkan kejahatan penyakit kronis dan penyumbatan yang bertindak sebagai penghalang bagi kehidupan reproduksi yang sehat. Melatih yoga kesuburan meningkatkan sirkulasi darah dengan membuang semua racun dari darah Anda.

Kualitas darah sangat penting untuk pembuahan dan kehamilan karena memastikan perkembangan janin yang tepat.

• Yoga membantu menjaga ketidakseimbangan hormon

Kemampuan untuk tidak memiliki bayi karena ketidakseimbangan hormon sangat menyedihkan dan dapat berdampak tidak hanya pada kesehatan fisik Anda, tetapi juga emosional. Yoga membuat pikiran Anda tenang sambil mengendalikan hormon yang jika tidak akan menyebabkan ketidakseimbangan.

Mencoba yoga untuk hamil bisa menjadi cara terbaik untuk menghilangkan perubahan hormon yang tidak perlu oleh tubuh Anda yang dapat menghambat kehamilan.

• Yoga menjaga ovarium tetap sehat

Disfungsi ovarium adalah salah satu penyebab utama infertilitas pada wanita. Terlepas dari perawatan medis, yoga adalah cara terbaik untuk mengobati masalah terkait ovarium secara alami.

Dengan mencoba yoga untuk hamil, Anda akan dapat menambahkan banyak energi positif ke tubuh Anda.

Tubuh yang lebih sehat merespons obat-obatan yang digunakan untuk memicu kehamilan dengan lebih baik.

16 Posisi Kesuburan Terbaik untuk Hamil Cepat

Cobalah asana yoga ini untuk mengandung bayi dan mulailah memerangi infertilitas. Asana ini harus dilatih secara teratur sehingga tubuh Anda terbiasa dengannya.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan. Karena stres adalah alasan utama di balik ketidaksuburan, bhramari pranayama harus dicoba.

Bagaimana cara melakukannya :

1. Duduk dengan nyaman dengan mata tertutup
2. Tempatkan jari telunjuk Anda di tulang rawan telinga Anda untuk memblokir semua kebisingan di sekitarnya
3. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas sambil membuat suara berdengung
4. Ulangi 5-6 kali dan buat setiap rep berlangsung selama Anda bisa

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana juga dikenal sebagai Tempat Duduk Lipat. Yoga asana ini meregangkan otot-otot punggung bawah, pinggul, dan paha belakang. Ini sangat berguna untuk meningkatkan kesuburan pada wanita karena vitalisasi organ-organ penting seperti ovarium dan perut sambil mengurangi tekanan mental.

Bagaimana cara melakukannya :

1. Duduk dengan kaki direntangkan dan jari-jari kaki menunjuk ke arah Anda
2. Tarik napas dan rentangkan tangan Anda di atas kepala
3. Tekuk pelan-pelan agar tulang belakang Anda lurus hingga menyentuh sisi kaki Anda saat menghembuskan napas
4. Tahan posisi selama 2 menit
5. Tarik napas dan kembali ke posisi duduk lagi dengan tangan terentang dan kemudian buang napas.
6. Berlatihlah sampai Anda merasa nyaman dengan 5-6 repetisi.

3. Hastapadasana

Dikenal sebagai lekukan tubuh ke depan, Hastapadasana meregangkan semua otot di punggung dan perut sambil meningkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda. Pose yoga ini juga penting untuk membuat tubuh Anda fleksibel dan melepaskan semua stres dari area perut.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri tegak sambil merentangkan tangan di atas kepala
2. Tekuk perlahan ke depan dan coba menyentuh kaki Anda dengan tangan. Jangan menekuk lutut saat melakukannya. Jika Anda tidak dapat menyentuh kaki Anda, cobalah untuk membungkuk sebanyak mungkin
3. Tahan pose selama satu menit dan bangkit kembali dengan perlahan
4. Coba lakukan sekitar 10-12 repetisi. Dengan latihan, Anda harus bisa menyentuh kaki Anda.

4. Janu Shirasana

Yoga asana ini tidak hanya penting untuk hamil tetapi juga bermanfaat selama kehamilan.

Ini adalah salah satu pose yoga yang lebih populer untuk perawatan infertilitas dan juga dikenal sebagai tikungan ke depan satu kaki. Ini meregangkan betis dan paha tubuh Anda sambil merilekskan otot-otot perut.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduk dengan nyaman dengan kaki direntangkan di depan Anda
2. Lipat kaki kiri Anda ke dalam, sambil tetap merentangkan kaki kanan Anda. Membungkuklah ke depan sebanyak mungkin untuk menyentuh kaki kanan Anda dengan tangan
3. Tahan pose selama 30 detik dan bangkit kembali. Lipat kaki kanan Anda dan rentangkan kaki Anda yang lain untuk mengulangi proses yang sama
4. Membungkuk sebanyak yang Anda bisa untuk menyentuh kaki kiri Anda, tahan pose dan bangkit kembali untuk menyelesaikan satu set
5. Ulangi set 4-5 kali

5. Baddha Konasana

Pose Baddha Konasana juga dikenal sebagai pose kupu-kupu. Ini meningkatkan fleksibilitas Anda sambil meregangkan otot paha bagian dalam, alat kelamin, area pinggul dan lutut. Ini adalah salah satu latihan yoga kesuburan yang lebih membantu dan juga dapat membantu dalam persalinan yang lebih lancar dan tidak menyakitkan ketika saatnya tiba.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduklah dengan nyaman dengan tulang belakang lurus, dan kaki direntangkan di depan Anda.
2. Tekuk kaki Anda di dalam sehingga telapak kaki Anda saling berhadapan
3. Pegang kaki Anda bersama-sama dan tarik sedekat mungkin ke daerah panggul
4. Sambil memegang kaki Anda, gerakkan paha Anda ke atas dan ke bawah seperti sayap kupu-kupu
5. Latih asana ini sebanyak yang Anda bisa. 5-10 set sehari sangat ideal

6. Supta Baddha Konasana

Pose yoga ini memperkuat otot paha dan selangkangan Anda. Ini juga membantu meredakan kram menstruasi, kembung dan stres.

Bagaimana cara melakukannya :

1. Berbaring lurus di atas lantai. Jaga leher Anda di atas bantal jika perlu
2. Jaga agar telapak tangan menghadap ke atas dengan kuat di samping Anda
3. Tekuk lutut Anda ke atas dengan telapak kaki menyentuh lantai
4. Regangkan lutut Anda ke samping sehingga kaki Anda saling bersentuhan
5. Tahan asana selama 7-8 menit.

7. Balasana

Balasana membantu menghilangkan stres dan meningkatkan aliran darah, yang penting untuk meningkatkan kesuburan. Asana yoga ini meregangkan otot-otot punggung, lutut, pinggul, dan paha Anda. Perut Anda harus kosong sebelum melakukan asana ini, jadi latihlah setidaknya empat hingga enam jam setelah makan.

Bagaimana cara melakukannya :

1. Berlututlah di lantai dan perhatikan bahwa jari-jari kaki Anda saling bersentuhan saat Anda duduk di atas tumit
2. Rentangkan lutut selebar pinggul dan pelan-pelan bungkuk ke depan
3. Rentangkan tangan Anda ke depan dan letakkan di depan Anda
4. Berbaringlah dalam posisi yang sama selama Anda bisa dan terus bernapas secara normal

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati adalah salah satu asana yoga paling populer dan bertindak sebagai obat untuk banyak penyakit. Ini juga membantu pikiran Anda tetap segar sehingga tingkat stres Anda sangat berkurang, membuat Anda lebih positif.

Bagaimana cara melakukannya :

1. Duduk dengan nyaman dengan mata tertutup dan punggung lurus
2. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung Anda dan buang napas dengan paksa sehingga perut Anda masuk ke dalam
3. Lakukan asana ini selama 5 menit dan alami transformasi dalam pikiran dan tubuh Anda saat melakukannya

9. Sarvangasana

Sarvangasana, juga dikenal sebagai 'Bahu Berdiri' ini membantu mengobati kondisi tiroid dan menghilangkan stres pada saat yang sama. Asana ini adalah salah satu pose yoga infertilitas yang lebih efektif karena menargetkan tiroid secara langsung.

Kondisi tiroid merupakan penyebab utama infertilitas pada wanita, karena kurangnya Hormon Stimulasi Tiroid (TSH) dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan yang menghambat kemampuan Anda untuk hamil.

Bagaimana cara melakukannya :

1. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus
2. Angkat kaki hingga 90 derajat dan tekan lantai dengan telapak tangan untuk mengangkat pinggang dan angkat kaki ke atas
3. Tahan pose selama 50 hingga 100 detik
4. Ulangi postur selama 5-10 set berdasarkan tingkat kenyamanan Anda

10. Setu Bandhasana

Dikenal sebagai pose Bridge, itu meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh sementara memiliki efek menenangkan pada otak dan sistem saraf pusat.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping Anda
2. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan dan letakkan kaki Anda pada posisi menyentuh lantai
3. Angkat area panggul Anda ke atas sambil menyeimbangkan tubuh Anda di lengan dan kaki Anda dengan mantap di tanah
4. Cobalah untuk tetap dalam posisi yang sama selama 10-15 detik

11. Bhujangasana

Bhujangasana menyerupai postur seekor kobra. Ini meningkatkan fleksibilitas, mengencangkan perut, memperkuat punggung dan bahu dan meningkatkan sirkulasi darah.

Bagaimana cara melakukannya :

1. Berbaringlah rata di tanah dengan perut Anda
2. Jaga agar kedua kaki Anda saling berdekatan dan tangan berada di sisi tubuh Anda.
3. Ambil napas dalam-dalam dan angkat tubuh bagian atas Anda menjauh dari tanah dan regangkan saat Anda mendorong tubuh bagian atas ke belakang
4. Tarik napas dan perlahan kembali ke posisi semula

12.Viparita Karani

Viparita Karani diyakini memiliki efek anti-penuaan pada tubuh Anda dan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul Anda . Asana ini dapat secara drastis meningkatkan peluang konsepsi Anda dengan bersantai dalam postur ini setelah bercinta.

Bagaimana cara melakukannya :

1. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus
2. Perlahan angkat kaki Anda hingga sudut 90 derajat dan tahan pose selama Anda bisa
3. Ulangi postur sekitar 5-8 kali

13. Nadi Shodhan Pranayama

Dikenal sebagai Anulom Vilom atau pernapasan lubang hidung alternatif, latihan yoga ini memurnikan tubuh Anda dari emosi negatif, stres, dan depresi.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduk dengan nyaman dengan punggung lurus
2. Letakkan ibu jari kanan di lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kiri
3. Tempatkan ibu jari kiri di lubang hidung kiri dan buang napas melalui lubang hidung kanan
4. Ulangi proses yang sama selama 5 menit

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana adalah pose yoga peregangan yang meningkatkan kesuburan. Ini memperkuat area perut, meregangkan paha, memperkuat tulang belakang dan memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Untuk memulai, duduklah dengan nyaman dengan kaki terbuka lebar pada sudut 90 derajat
2. Tarik napas dan perlahan membungkuk ke depan sebanyak yang Anda bisa
3. Tahan pose selama sekitar satu menit
4. Buang napas dan datang
5. Ulangi proses yang sama selama lima repetisi

15. Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana adalah postur yoga headstand klasik, menjadikannya salah satu postur yoga yang paling menantang tetapi lebih efektif untuk meningkatkan kesuburan.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Ambil kasur lembut atau bantal untuk penopang kepala
2. Tempatkan kepala Anda di tanah di antara tangan Anda
3. Pindahkan semua berat badan Anda ke kepala dan tangan Anda dengan mengangkat kaki lurus ke atas kepala Anda untuk mencoba dan menyeimbangkan berat badan Anda
4. Cobalah untuk menahan pose selama Anda bisa dan terus bernapas secara normal

16. Shavasana

Postur yoga ini sangat populer karena kesederhanaannya. Pose yoga mendapatkan nama dari postur tubuh yang mati dan juga dikenal sebagai postur mayat. Ini dilakukan pada akhir sesi yoga untuk memberikan istirahat.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berbaringlah rata di tanah dengan tangan di samping Anda
2. Terus bernafas secara normal dan rileks selama beberapa menit

Yoga membantu Anda mengadopsi pendekatan holistik terhadap pengobatan infertilitas. Namun, Anda disarankan untuk memasangkannya dengan diagnosis dan perawatan yang akurat oleh dokter. Ketika masalah telah diidentifikasi, dan perawatan direkomendasikan, Anda akan siap untuk menyambut anggota baru yang banyak ditunggu-tunggu di keluarga Anda.