18 Cara Terbaik Untuk Mengembangkan Kebiasaan Makan Sehat Pada Anak

Kadar:

"Mencoba memberi makan anak Anda bukanlah tugas yang berat" - kata tidak ada ibu. Sebagian besar anak-anak adalah pemakan rewel, dan menyuruh mereka makan makanan sehat tidaklah mudah. Kita semua sadar akan pentingnya nutrisi dan makan sehat, dan bagaimana dengan meningkatnya masalah kesehatan, menjalani gaya hidup sehat adalah suatu keharusan. Makan dengan benar akan membantu anak dalam pertumbuhan dan perkembangannya, mencegah penyakit dan membantu mempertahankan berat badan rata-rata yang sehat. Juga, mengajar anak untuk makan sehat, akan memastikan bahwa anak mengikuti hal yang sama bahkan ketika mereka lebih tua. Jadi bagaimana kita memasukkan kebiasaan makanan yang baik untuk anak-anak? Begini caranya -

1.Pertama, dan ini tidak usah dikatakan - ikuti aturan yang ditetapkan sendiri. Jika sebagai orang tua atau pembimbing, Anda berencana menanamkan kebiasaan makan sehat untuk anak-anak, maka Anda perlu melakukan hal yang sama sendiri. Anak-anak meniru apa yang dilakukan orang dewasa, terutama jika orang dewasa yang dimaksud adalah orang tua atau kerabat. Jadi jika Anda ingin anak Anda makan sehat, maka Anda perlu makan sehat juga.

2. Tidak apa-apa membiarkan anak sesekali beraktifitas. Anda tidak perlu keluar semua dan mengkriminalkan semua yang diberi label "sampah". Kita semua suka sampah, dan sesekali menikmatinya dalam jumlah sedang tidak apa-apa. Anda tidak harus menghilangkan makanan sampah anak Anda setiap saat.

3. Sarapan adalah makanan terpenting hari ini - pastikan Anda memberi tahu anak Anda tentang hal ini. Anak-anak aktif dan mereka membutuhkan energi sejak awal hari, sehingga makanan pertama mereka sangat diperlukan. Anda perlu memastikan bahwa anak membuat kebiasaan keluar dari itu.

4. Banyak orang tua dengan cepat melabeli anak-anak mereka sebagai pemakan yang cerewet - yang merupakan fakta - tetapi anak Anda tidak perlu tahu itu. Ketika Anda menyebut mereka pemilih, dan memberi tahu orang lain hal yang sama di depan mereka, mereka cenderung mengembangkan blok. Ketika Anda mengatakan hal-hal seperti "dia membenci sayuran", Anda menekankan fakta itu, secara otomatis membuat blok untuk anak.

5. Warna dan bentuk memukau anak-anak. Cobalah untuk memasukkan ini ke dalam makanan sehat yang Anda masak. Kurangi sayuran dalam bentuk yang menyenangkan, dan atur dalam bentuk yang menyenangkan di atas piring sebelum Anda menawarkannya kepada anak Anda.

6. Pastikan Anda memasukkan cukup banyak serat ke dalam makanan yang Anda masak untuk anak Anda. Banyak anak yang menderita sembelit dan masalah usus lainnya - hindari hal ini dengan membuat anak mengkonsumsi buah-buahan seperti pisang, apel, jeruk dan raspberry, sayuran seperti wortel, bit, brokoli dan kacang-kacangan. Oatmeal juga merupakan sumber serat.

7. Libatkan anak-anak Anda dalam seluruh proses memasak. Biarkan mereka tahu apa yang masuk ke dalam pembuatan makanan yang mereka makan. Memanggil mereka ke dapur agar mereka bisa melihat Anda memasak, dan membiarkan mereka membantu Anda saat memasak akan membuat mereka makan makanan di piring mereka, karena mereka merasa bekerja keras, untuk makanan yang mereka makan.

8. Pastikan Anda memiliki waktu makan yang tepat, dan pertahankan waktu makan ini secara konsisten. Anak-anak perlu diajari pentingnya makan tepat waktu - ini akan memastikan bahwa mereka membiasakan diri, mengikuti hal yang sama dalam jangka panjang juga.

9. Anak Anda harus tahu apa yang dia makan, dan pentingnya itu. Beri tahu anak pentingnya protein, karbohidrat, lemak, dan segala hal lain yang dikonsumsi, serta manfaatnya.

10. Pastikan anak Anda duduk di meja setiap kali makan. Sebagian besar anak-anak akhir-akhir ini terpaku pada televisi atau bermain game di komputer sambil makan. Ini adalah salah satu kebiasaan yang tidak boleh ditanamkan, karena teliti sepatu yang ini dapat menyebabkan obesitas, karena otak tidak melacak apa yang Anda makan, dan justru berkonsentrasi pada televisi atau komputer sebagai gantinya.

11. Pastikan Anda memasukkan beberapa aktivitas fisik dan olahraga dalam rutinitas harian anak Anda - ini membantu menciptakan nafsu makan yang sehat dan membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan anak Anda juga.

12. Insentif dan hadiah sangat bermanfaat bagi anak-anak. Tetapkan beberapa aturan berkaitan dengan makan sehat, dan menjanjikan hadiah pada akhirnya, jika aturan ini diikuti. Hadiah berfungsi sebagai motivasi luar biasa bagi anak-anak.

13. Makan setidaknya satu kali bersama. Sebagian besar orang tua memiliki jadwal yang sibuk, jadi makan setiap kali makan bersama mungkin sulit, tetapi pastikan Anda makan bersama sebagai satu keluarga - sebaiknya waktu makan malam. Meskipun ini berfungsi sebagai waktu keluarga yang baik, Anda juga bisa melihat bagaimana anak Anda makan - kemungkinan makan sampah juga diminimalkan.

14. Mulailah membaca label pada makanan yang Anda beli - minta anak-anak Anda juga melakukan hal yang sama. Ini akan membuat Anda dan anak Anda sadar akan apa yang dia makan. Mengetahui apa yang terjadi akan seperti pembuka mata - sekaleng jagung? kira-kira 350 kalori, sebungkus Oreo? itu 300 kalori lurus. Mengetahui semua ini akan membantu Anda mengawasi kesehatan Anda dan mengendalikannya.

15. Jika Anda punya waktu, cobalah dan nikmati kegiatan seperti berkebun, dan minta anak Anda untuk menjadi bagian darinya. Anak akan menikmati makan sayuran dan buah-buahan yang Anda tanam.

16. Isi kulkas Anda dengan makanan sehat. Susun dengan buah-buahan dan sayuran, sehingga anak Anda tidak makan di tempat sampah. dan makan sehat dan mengunyah makanan bergizi saat lapar.

17. Jangan menggunakan bala bantuan negatif untuk memaksa anak makan apa yang tidak dia sukai.

18. Jangan menyerah. Seperti yang disebutkan sebelumnya, anak-anak bisa pilih-pilih tentang makanan mereka, tetapi Anda harus bersabar dengan mereka. Mereka akan berterima kasih nanti.

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, mengembangkan kebiasaan makanan yang baik untuk anak-anak memainkan peran penting dalam perkembangan dan kesehatan anak. Ini juga membantu mereka membentuk orang dewasa yang menjalani gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa kebiasaan makanan sehat yang harus Anda tanam pada anak Anda, mulai dari sekarang -

1. Pastikan Anda memasukkan aktivitas fisik yang memadai dan berolahraga ke dalam hidup Anda setiap hari. Latihan bantu dengan pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan Anda dan si kecil Anda, dan membantu menjaga nafsu makan yang sehat juga.
2. Mendambakan sampah? Pergi dan nikmati - di rumah. Alih-alih memesan takeout, buatlah makanan yang sama di rumah. Memasak pizza di rumah tidak hanya sehat, tetapi juga meningkatkan kesenangan, terutama untuk anak Anda.
3. Pastikan anak Anda minum air sepanjang hari. Enam hingga delapan gelas air yang baik adalah suatu keharusan. Anak-anak membutuhkan ini untuk perkembangan mereka, untuk mengeluarkan racun dan menjaga diri mereka tetap terhidrasi.
4. Pastikan makanan yang dimakan anak Anda tinggi nilai gizinya, penuh dengan protein, karbohidrat, zat besi, lemak, vitamin dan mineral.
5. Anak Anda juga membutuhkan dosis kalsium yang baik. Ini khususnya terjadi pada tahun-tahun perkembangan anak. Kalsium diperlukan untuk perkembangan gigi dan tulang, serta pemeliharaannya.
6. Pastikan anak Anda (dan Anda) mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan, ini membantu pencernaan yang lebih baik.
7. Anda tahu apa yang mereka katakan - variasi adalah bumbu kehidupan. Lihatlah beberapa resep daring, dan coba makanan yang Anda makan. Banyak orang di bawah kesalahpahaman bahwa makanan sehat tidak enak - ini jauh dari kebenaran, itu semua tergantung pada cara Anda membuatnya.
8. Makan lebih kecil, sering makan sepanjang hari, bukan tiga kali makan besar. Ini harus dipraktikkan terutama dalam kasus anak-anak, karena mereka lapar hampir sepanjang waktu.

Tidak ada keraguan bahwa kualitas hidup akhir-akhir ini tidak sama dengan apa yang ada, katakanlah, sekitar dua puluh tahun yang lalu, apa dengan semua polusi dan faktor lingkungan lainnya yang menyerukan perhatian. Obesitas sekarang adalah penyakit gaya hidup yang mempengaruhi hampir satu dari setiap lima orang. Kondisi fisik seperti diabetes, peningkatan kadar kolesterol dan penyakit jantung sangat umum hari ini, menakutkan. Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat untuk anak-anak sangat penting, dan Anda harus segera memulainya, karena semakin cepat Anda mulai, semakin mudah untuk menjadikannya kebiasaan.

Meskipun boleh saja terus makan junk dan makanan ringan beberapa kali, menjadikannya hal biasa setiap hari adalah larangan ketat. Anak-anak dewasa ini menghadapi banyak masalah, seperti diabetes dan penyakit jantung, sesuatu yang dianggap sebagai penyakit yang terbatas pada usia tua, dan kadang-kadang usia pertengahan. Anda, dan juga anak Anda, perlu mulai makan sehat - segera. Menanamkan kebiasaan makan yang sehat untuk anak-anak juga akan memberikan keajaiban bagi Anda, karena Anda akan mendorong diri sendiri demi anak Anda.

Kesehatan yang baik adalah yang terpenting, dan kami telah mendengar ini sebelumnya - kesehatan adalah kekayaan. Dan waktu terbaik untuk memulai, adalah sekarang.