20 Makanan Terbaik untuk Dimakan untuk Kulit Sehat
Dalam artikel ini
- Makanan untuk Kulit Sehat
- Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Ingin Kulit Sehat
Siapa yang tidak menginginkan kulit bercahaya dan cerah? Sayangnya, hanya beberapa jiwa yang beruntung dapat menikmati kebahagiaan seperti itu. Tidak ada yang lebih menyakitkan daripada melihat jerawat di wajah Anda, yang juga cenderung meninggalkan bekas. Beberapa faktor seperti radiasi matahari dan polusi bertanggung jawab atas masalah kulit seperti jerawat, pigmentasi, bintik hitam, dan kerutan. Tapi tahukah Anda bahwa kebiasaan gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan tertentu tidak hanya dapat membantu melindungi kulit Anda tetapi juga dapat membuatnya bersinar dari dalam? Choc-o-block dengan nutrisi, beberapa makanan memiliki khasiat penyembuhan luar biasa yang dapat memberikan keajaiban bagi kulit Anda.
Makanan untuk Kulit Sehat
Berikut adalah daftar makanan untuk kulit sehat yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda:
1. Teh Hijau
Teh hijau menawarkan sejumlah manfaat bagi kulit. Ini memiliki EGCG (epigallocatechin-3-gallate) yang melindungi kulit terhadap kerusakan radiasi UV, dan menetralkan radikal oksigen berbahaya yang dapat membantu mencegah terjadinya sengatan matahari, ruam kulit, photoaging, dan kanker kulit. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya akan membuat kulit Anda bercahaya dan bebas masalah.
2. Tomat
Tomat kaya akan likopen, karoten yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi dari radikal bebas penuaan kulit. Kualitas anti-inflamasi Lycopene dapat membantu mencegah kerusakan foto yang disebabkan oleh paparan sinar matahari. Efek buruk dari agen lingkungan yang menyebabkan penumpukan racun yang dapat memicu pori-pori tersumbat dan jerawat dapat dibatalkan dengan mengkonsumsi tomat secara teratur.
3. Salmon
Salmon penuh dengan asam lemak omega-3 (lemak sehat) dan astaxanthin, pigmen karotenoid yang menjadikan salmon kulitnya berwarna merah muda. Mengonsumsi salmon secara teratur dapat menghentikan terjadinya beberapa jenis kanker kulit seperti melanoma, karsinoma sel basal, dan karsinoma sel skuamosa. Astaxanthin dapat melindungi kulit dari kerusakan radiasi matahari dan meningkatkan elastisitas kulit, sehingga memperlambat proses penuaan.
4. Pepaya
Salah satu makanan untuk kulit bersinar sehat adalah pepaya. Pepaya mengandung enzim seperti chymopapain dan papain, serat makanan, vitamin A, C, dan B yang menjadikannya bantuan yang kuat untuk mendukung kulit yang sehat. Makan pepaya secara teratur dapat mengatur pergerakan usus, meningkatkan pencernaan, menjaga tekanan darah normal yang pada gilirannya dapat menumbuhkan kulit bebas infeksi. Pencernaan yang lebih baik dapat membantu membuang racun dari tubuh yang menghasilkan pigmentasi dan jerawat. Aktivitas antimikroba pepaya dapat memperlambat penuaan dan mendorong kulit bercahaya.
5. Wortel
Wortel adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, fotokimia yang menanamkan warna oranye atau merah dan vitamin C. Sifat antioksidan beta-karoten dapat menggagalkan kerusakan DNA dan sel. Dimasukkannya jus wortel dalam makanan Anda dapat membantu memerangi masalah kulit seperti psoriasis atau ruam, dan meningkatkan penampilan kulit.
6. Alpukat
Alpukat dapat menjadi obat yang sangat baik untuk masalah kulit karena kaya akan folat, vitamin A, B-6, C, E, K, niasin, riboflavin, asam pantotenat, lutein, magnesium, natrium, kalium, lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Mengkonsumsi alpukat dapat menjaga integritas sel dan menghentikan penuaan dini. Kualitas penyembuhannya dapat membalikkan kerusakan akibat sinar matahari dan meremajakan kulit, menjadikannya lembut dan kenyal.
7. Minyak Zaitun
Manfaat kulit asli dari mengonsumsi minyak zaitun terletak pada potensi lemaknya yang baik (lemak tak jenuh tunggal) karena mereka mendukung sel-sel untuk menolak photoaging yang biasanya bermanifestasi dalam bentuk keriput. Minyak zaitun juga memiliki antioksidan seperti vitamin E, pitosterol, dan polifenol yang membantu mengembalikan kehalusan kulit dan bertahan melawan sinar ultraviolet. Ini mengandung hydroxytyrosol yang dapat menghancurkan radikal bebas yang merusak kulit.
8. Almond
Menambahkan almond ke dalam makanan rutin Anda dapat menjadi berkah bagi kulit Anda karena memiliki alfa-tokoferol, nutrisi dari kelompok vitamin E yang dapat melindungi kulit dari efek destruktif radiasi UV. Almond juga mengandung flavonoid yang dapat memperkuat kulit dengan mengurangi tingkat stres oksidatif.
9. Susu
Susu mengandung banyak manfaat bagi kulit karena merupakan sumber nutrisi seperti vitamin A, B 12 C, D, fosfor, magnesium, zat besi, kalium, kalsium, protein dan asam alfa hidroksi yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Nutrisi dalam susu dapat merangsang kolagen dan elastisitas kulit. Ini juga dapat memicu epidermolisis, yang melibatkan pengangkatan lapisan mati kulit paling atas. Cleopatra terkenal menggunakan susu sebagai bagian dari rezim kecantikannya untuk kulit bercahaya.
10. Bawang putih
Bahan kimia seperti ajoene, allicin hadir dalam bawang putih membantu menghentikan radikal oksigen bebas dari menyerang sel-sel kulit yang sehat, sehingga mencegah kerusakan kulit. Ini juga menawarkan manfaat antioksidan antibakteri, antivirus, anti-inflamasi untuk kulit. Ini juga memberikan bantuan alami dari perkembangan jerawat, noda dan mengurangi ruam kulit dan pembengkakan.
11. Strawberry
Banyaknya manfaat stroberi untuk kulit, karena ia menikmati vitamin C, flavonoid, serat makanan, senyawa fenolik yang memberikan manfaat antioksidan dan antiinflamasi bagi kulit. Nutrisi yang ada membantu memberantas radikal bebas berbahaya bersama dengan memerangi pengembangan ruam kulit, peradangan dan jerawat.
12. Bayam
Sayuran hijau berdaun ini adalah komponen serbaguna dengan manfaat kulit segudang karena penuh dengan nutrisi penting yang diperlukan untuk melawan proses penuaan kulit dan untuk membangun sel-sel kulit yang sehat. Vitamin A dan C dalam bayam melakukan aktivitas antioksidan dengan memperbaiki sel-sel kulit dan membuat yang baru. Bayam juga mengandung zat besi yang kekurangannya dapat menyebabkan kulit terlihat pucat dan kusam.
13. Oranye
Buah jeruk ini bisa sangat berguna dalam mencegah infeksi dan penyakit kulit. Ini memiliki vitamin C, serat makanan, mineral dalam jumlah yang baik yang berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Peningkatan imunitas dapat mencegah terjadinya ruam kulit dan berjerawat. Minum jus jeruk dapat meningkatkan karotenoid kulit yang dapat mempertahankan kulit dari pigmentasi, penuaan dini dan efek radiasi berbahaya.
14. Lada hitam
Bumbu populer ini, selain membuat makanan enak, juga memiliki khasiat untuk memperbaiki kulit. Ini memiliki banyak antioksidan yang melindungi kulit terhadap tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus, keriput, dan bintik-bintik gelap. Anda dapat menghemat uang dengan menghindari kosmetik mahal dan hanya memiliki lada hitam setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan kulit Anda.
15. Brokoli
Kebaikan memakan sayur silangan ini tidak hanya terbatas pada kesehatan tubuh, tetapi juga meluas ke kulit. Brokoli memiliki vitamin A, C, E, K, zat besi, seng, selenium, glukosinolat, dan polifenol. Semua nutrisi secara bersamaan memiliki manfaat antioksidan, gastroprotektif, dan antimikroba yang membantu menunda penuaan dini, mencegah kerusakan oksidatif radikal bebas pada sel-sel kulit dan memfasilitasi produksi kolagen, sehingga memperbaiki elastisitas dan kehalusan kulit.
16. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari memiliki vitamin A, D, E, asam linoleat, zat besi, seng, kalsium, kalium, lemak sehat yang mungkin tidak hanya membantu memberikan nutrisi pada kulit tetapi juga dapat secara efektif menangani kulit kering, meradang, dan bersisik. Potensi antioksidan dan anti-inflamasi biji bunga matahari dapat mencegah kerusakan sel oksidatif dan membantu menyembuhkan peradangan kulit.
17. Telur
Telur memiliki kebaikan vitamin seperti A, D, E, K, protein, mineral yang menjadikannya makanan ideal untuk memelihara kulit yang baik. Kemampuan antioksidan telur membantu mengeluarkan racun dari tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan infeksi kulit, ruam, dan jerawat. Vitamin A membantu sel-sel tubuh mengatur aktivitas gen yang penting untuk pembentukan sel kulit baru dan penyembuhan kulit.
18. Tuna
Ikan tuna berutang manfaat kulitnya yang luar biasa karena kandungan asam lemak omega-3, protein, vitamin A, B6, B12, D, niasin, mineral seperti zat besi, kalium, magnesium, selenium. Kekayaan nutrisi membantu melindungi kulit dari radiasi UV yang tidak menguntungkan dan juga meringankan dan menenangkan kulit yang mudah marah.
19. Kiwi
Buah tajam ini memiliki manfaat luar biasa bagi kulit karena mengandung banyak serat, kalium, karotenoid, vitamin C, E, K, yang semuanya berkontribusi dalam meningkatkan kekebalan, mengurangi peradangan dan mencegah infeksi mikroba. Khasiat pencaharnya membantu membersihkan tubuh dari limbah dan racun sehingga meremajakan kulit dan mendorong kesehatannya secara keseluruhan.
20. Yoghurt
Anda pasti menikmati kulit yang bercahaya dan cerah jika Anda mengonsumsi yoghurt secara teratur. Yoghurt yang penuh nutrisi adalah multi-tasker dalam hal memberikan manfaat bagi kulit. Kandungan asam laktat dan seng yang tinggi dapat membantu merevitalisasi kulit dengan meningkatkan kehalusan dan mengendalikan penuaan. Ini juga dapat membantu dalam memerangi jerawat dan mengurangi pigmentasi. Yoghurt polos mendukung pertumbuhan bakteri baik yang dapat membatasi akumulasi racun di dalam tubuh sehingga mengurangi jumlah jerawat.
Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Ingin Kulit Sehat
Apa yang kita makan dapat berdampak pada kesehatan kulit kita. Dengan demikian, diet yang baik dapat memberikan nutrisi yang dapat menyehatkan kulit. Dengan cara yang sama, diet berkualitas buruk juga akan tercermin pada kulit. Beberapa makanan yang mungkin ingin Anda hindari termasuk:
1. Garam
Terlalu banyak konsumsi garam dapat menyebabkan kulit tampak kering dan bengkak karena garam memicu retensi air, memberi jalan bagi kembung dan penampilan yang tidak sehat. Pastikan membatasi asupan garam harian Anda untuk menikmati kulit yang baik.
2. Gula
Gula rafinasi tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak beralasan tetapi juga dapat memicu timbulnya jerawat dan kulit. Mengonsumsi kelebihan gula rafinasi dapat berdampak buruk pada pembentukan kolagen dan elastisitas kulit, sehingga mengurangi kemungkinan penuaan dini. Anda mungkin ingin mengurangi konsumsi es krim, permen, salad dressing, yoghurt beku, smoothie kemasan, selai karena makanan ini mengandung banyak gula yang dapat berdampak negatif pada kulit.
3. Makanan Tinggi Glikemik
Memasak makanan olahan seperti roti, pasta, kue, dan makanan panggang lainnya dapat merampas kulitnya yang berkilau dan sehat. Makanan seperti itu dipenuhi dengan karbohidrat kosong yang dapat meningkatkan kadar gula darah, menyebabkan jerawat dan peradangan kulit. Mereka dapat memperburuk kondisi kulit seperti dermatitis, eksim, dan rosacea.
4. Susu
Terlalu banyak mengonsumsi produk susu mungkin tidak menguntungkan kulit Anda, terutama pada saat susu mengandung hormon - ini dapat memengaruhi kelenjar sabase dan kadar insulin, memicu jerawat, iritasi kulit, dan pembengkakan. Mungkin masuk akal untuk memilih susu almond atau organik daripada varietas skim.
5. Kafein
Minum minuman berkafein secara berlebihan dapat mengeringkan tubuh, yang dapat mengganggu kesehatan kulit. Ini dapat merusak produksi kolagen dan elastisitas kulit, sehingga membuatnya rentan terhadap kendur, kerutan dan erupsi. Memiliki air putih yang cukup setiap hari dapat memastikan hidrasi yang memadai dan kulit yang sehat.
6. Kerang
Lobster, kepiting, dan udang memiliki kandungan yodium tinggi. Kehadiran yodium yang berlebihan dalam tubuh Anda dapat menyebabkan pori-pori dan jerawat tersumbat. Beralih ke ikan yang memiliki asam lemak omega-3 adalah pilihan yang lebih sehat untuk mendapatkan kulit yang indah dan bercahaya.
7. Makanan Pedas
Menggaruk terlalu banyak pada makanan pedas dapat merusak kesehatan kulit Anda. Sistem pencernaan Anda mungkin bereaksi buruk terhadap makanan pedas yang berlebihan. Pembuluh darah mungkin melebar, membuat kulit Anda terlihat bengkak dan bernoda. Orang dengan kulit sensitif khususnya harus berhati-hati dan menghindari makanan pedas.
8. Cokelat
Cokelat dengan kutukan ganda susu dan gula dapat merusak kesehatan kulit Anda dengan menciptakan kondisi untuk timbulnya dan pertumbuhan jerawat. Mereka juga dapat mengintensifkan gejala rosacea. Memilih cokelat bebas susu rendah gula seperti cokelat hitam mungkin merupakan pilihan yang lebih bijaksana.
9. Alkohol
Mengkonsumsi alkohol dapat mengeringkan kulit dan menurunkan penyerapan nutrisi oleh tubuh yang dapat memperburuk masalah kulit dan mempercepat penuaan dini. Minuman keras juga tinggi gula, yang dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak sehingga menyebabkan penipisan kolagen. Minum alkohol jangka panjang terkait dengan kekurangan nutrisi dan ketidakseimbangan hormon yang dapat memicu kondisi seperti dermatitis.
10. Makanan Goreng
Makanan yang digoreng seperti kentang goreng mengandung lemak dan kalori yang tinggi, karena itu, menghabiskannya dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan penambahan berat badan yang tidak perlu yang dapat merusak kulit. Selain itu, selama proses penggorengan, diproduksi zat-zat berbahaya seperti komponen karsinogenik dan akrilamida, yang dapat merusak kesehatan kulit.
Kulit Anda adalah indikator terbaik dari kondisi kesehatan Anda. Masalah kulit dapat mengindikasikan bahwa semuanya tidak baik pada tubuh. Kulit yang cerah dan bercahaya menandakan kesehatan yang baik secara keseluruhan. Karena itu, waspadai makanan yang sesuai dengan kulit Anda. Buat variasi yang sesuai dalam diet Anda sesuai. Perbaiki kekurangan nutrisi dan ikuti rezim perawatan kulit yang baik untuk mendapatkan cahaya dalam waktu singkat!
Baca Juga: Minyak Esensial Terbaik untuk Kulit Penuaan dan Cara Menggunakannya