20 Makanan Diet Yang Membuat Anda Gemuk
Makanan diet adalah mode baru hari ini untuk membantu penurunan berat badan. Ini terdiri dari makanan atau minuman apa pun yang rendah kandungan lemak dan karbohidrat, atau terdiri dari alternatif seperti madu sebagai pengganti gula. Namun, sebagian besar makanan diet yang dijual di toko-toko atau di kafe-kafe rendah lemak tetapi kadar gulanya tinggi. Ini meningkatkan kadar gula darah dan bahaya kesehatan serius lainnya seperti kerusakan hati karena penumpukan lemak di hati dan radang otak. Berlawanan dengan penurunan berat badan, makanan diet ini menyebabkan kenaikan berat badan pada orang dan bahkan dapat membuat seseorang menjadi gemuk.
Jadi makanan 'diet' mana yang menyebabkan kenaikan berat badan? Berikut adalah daftar makanan tersebut untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang tepat saat Anda melakukan diet untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.
Daftar Makanan Sehat Yang Membuat Anda Gemuk
Makanan diet sedang digemari akhir-akhir ini karena semakin banyak orang ingin menjadi langsing, langsing, dan sehat. Tapi apakah semua makanan diet membantu Anda kehilangan beberapa inci dari pinggang Anda? Bagaimana Anda tahu makanan diet mana yang buruk bagi Anda dan dapat membuat Anda tidak sehat? Berikut adalah daftar 20 makanan diet yang bisa membuat Anda gemuk, bukan sebaliknya.
1. Yoghurt rendah lemak
Orang yang berdiet menahan diri untuk tidak mengonsumsi apa pun yang mengandung banyak kalori. Karena itu, mereka beralih dari yoghurt normal ke versi rendah lemak. Namun, telah diamati bahwa lemak sering diganti oleh gula untuk menjaga rasanya tetap utuh. Gula meningkatkan asupan kalori. Orang itu akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya dia minum yogurt penuh lemak.
2. Pemanis
Banyak orang tidak mengkonsumsi gula putih karena takut bertambah berat badan. Sebaliknya, mereka menambahkan pemanis seperti gula kelapa atau agave ke minuman atau makanan mereka. Orang beranggapan bahwa ini sehat dapat diambil sebanyak yang mereka mau. Tapi kata hati-hati: ini juga, jika diambil secara berlebihan, dapat berperan dalam menambah berat badan. Selain itu, beberapa pemanis seperti agave mengandung banyak kalori dan tinggi fruktosa yang dapat membuat Anda menderita diabetes dan juga menambah berat badan Anda. Gula mengandung lebih sedikit fruktosa daripada sirup agave. Cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda adalah memiliki secangkir teh pagi atau malam tanpa gula. Jika Anda ingin sedikit rasa manis pada teh atau kopi Anda, tuangkan sesendok madu. Ingatlah untuk tidak menambahkan madu ke minuman Anda saat panas mengepul; seharusnya tidak lebih panas dari 40 derajat Celcius.
3. Sereal rendah kalori
Sereal rendah kalori sangat populer hari ini karena semakin banyak orang ingin memulai hari mereka dengan sarapan sehat. Seperti yoghurt rendah lemak, sereal ini rendah kalori tetapi tinggi gula tambahan. Penambahan gula ini untuk memberikan rasa, dan menghambat proses penurunan berat badan Anda. Selain itu, tidak ada protein dan lemak sehat dalam sereal rendah kalori; karena itu, mereka tidak membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lama.
4. Buah Kering
Ini adalah camilan yang enak dan sarat dengan multi-nutrisi dan serat. Namun, jumlah buah kering yang sama mengandung jauh lebih banyak gula dan kalori daripada buah segar. Selain itu, sebagai camilan yang enak, kita cenderung memakannya jauh lebih banyak daripada buah-buahan segar, sehingga menghasilkan lebih banyak asupan kalori.
5. Salad dengan Dressing dan Topping
Salad jika dimakan tanpa tambahan keju dan mayones dapat menjadi hal yang bagus untuk proses penurunan berat badan Anda. Namun, menambahkan topping dan dressing ke salad Anda yang membosankan dapat membuatnya enak dan juga tinggi kalori. Bahan tambahan dalam salad hanya menambah berat badan Anda.
6. Batang Protein
Beberapa orang bersumpah dengan protein batangan sebagai camilan terbaik saat mereka melakukan diet. Mereka bagus ketika Anda perlu meningkatkan energi Anda dengan cepat setelah latihan yang berat, tetapi beberapa sarat dengan gula dan kalori yang hanya berakhir dengan Anda menambah berat badan alih-alih menumpahkan.
7. Diet Soda
Diet soda dikatakan untuk mereka yang melakukan diet tetapi tidak dapat melakukannya tanpa soda. Namun, itu dianggap sebagai salah satu kesalahan diet terbesar yang bisa membuat Anda gemuk. Terlalu banyak konsumsi diet coke menaikkan kadar gula darah dan tekanan darah seseorang. Ini juga memperbesar risiko penyakit metabolik Anda.
8. Kopi
Kopi dikatakan memiliki banyak kebaikan. Dikatakan melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang dapat menyebabkan demensia. Juga dikatakan menurunkan berat badan Anda. Namun, ini hanya mungkin jika Anda mengambil kopi hitam tanpa gula. Mengambil Latte atau cappuccino hanya akan menambah asupan gula Anda, sehingga menghasilkan lebih banyak kenaikan berat badan.
9. Minuman Energi atau Olahraga
Sangat umum di antara atlet untuk minum minuman berenergi. Namun, ini hanya baik untuk orang-orang yang menyukai olahraga intensif dan olahraga yang mengonsumsi energi. Minuman ini memiliki banyak gula dan tinggi kalori. Karena itu, sangat disarankan bagi orang yang ingin menurunkan berat badannya agar menjauhi minuman berenergi ini.
10. Jus Buah
Jus buah hari ini dijual dalam paket tetra dan datang dengan klaim sehat - tetapi apakah mereka benar-benar sehat? Menurut dokter, buah adalah yang terbaik ketika dikunyah dan dimakan karena kaya akan serat. Jus buah di sisi lain sarat dengan gula tambahan. Ini menghasilkan asupan kalori tinggi dan penambahan berat badan.
11. Keripik Panggang
Apakah sebungkus keripik panggang menjadi lebih sehat karena tidak mengandung minyak di dalamnya? Jawabannya adalah tidak. Anda dapat mengatakan bahwa mereka lebih baik daripada keripik goreng yang sarat dengan lemak jenuh. Namun, versi yang dipanggang mengimbangi dengan memiliki banyak gula dan natrium, dan juga kekurangan serat. Jika Anda ingin mengunyah, Anda bisa mencoba beberapa irisan mentimun dengan saus wijen. Ini akan menambah beberapa nutrisi ke tubuh Anda dan juga membuat perut Anda terasa "kenyang" dari kandungan serat dan air dalam mentimun.
12. Buah-buahan
Meskipun semua buah dianggap super sehat dan mudah dikonsumsi ketika Anda sedang diet, ada beberapa buah yang bisa membuat Anda gemuk - alpukat adalah salah satunya. Mereka sarat dengan serat, kalium dan lemak jenuh sehat, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan pinggang Anda membesar. Bahkan pisang dikatakan dapat meningkatkan energi Anda, dan dikatakan bahwa makan pisang enak sebelum Anda pergi ke gym atau berlari. Namun, hanya dua atau tiga pisang sehari yang dapat memukul Anda dengan 100 kkal. Semangka dikatakan bagus untuk orang yang sedang diet karena mengandung lebih sedikit kkal; Namun, buah yang sama sangat tinggi kandungan gulanya.
13. Produk Bebas Gluten
Saat ini, orang yang tidak alergi terhadap gluten juga mengonsumsi produk bebas gluten karena dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, ini adalah kesalahpahaman. Yang benar adalah bahwa produk bebas gluten memiliki lebih banyak kalori daripada yang dengan gluten. Produk bebas gluten seperti tepung jagung atau tepung beras merah tinggi kalori dan menghambat penurunan berat badan. Jika Anda ingin mempertahankan diet bebas gluten, cobalah produk bebas gluten secara alami seperti quinoa atau millet.
14. Smoothies
Smoothie, jika dibuat di rumah dan dengan perhitungan kalori yang sadar bisa menjadi makanan yang enak. Namun, membeli yang sama di kafe bisa berarti kalori yang tidak diinginkan yang telah Anda coba bakar. Segelas smoothie yang lezat di bar jus dapat mengisi Anda hingga 600-1000 kalori. Jika Anda ingin bertahan hidup dengan diet smoothie, siapkan di rumah setelah memeriksa kandungan nutrisi dari semua bahan dengan hati-hati. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mencampurkan yoghurt, buah-buahan, dan es untuk mendapatkan smoothie rumahan yang sehat.
15. Kacang
Kacang sangat enak untuk dicicipi. Mereka penuh dengan nutrisi dan vitamin sehat. Namun, pada kebanyakan kesempatan, kita cenderung makan terlalu banyak. Selain itu, yang asin penuh dengan natrium dan lemak, yang ketika makan berlebihan bisa menjadi tidak sehat dan dapat meningkatkan skala pada mesin penimbang Anda.
16. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu yang harus dimiliki di setiap dapur pengamat kalori. Dikatakan sebagai cara yang bagus untuk menjaga jantung Anda tetap sehat dan juga mengurangi berat badan Anda. Tetapi hanya karena itu sehat, tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar. Anda harus membatasi konsumsi minyak zaitun hingga 2 sendok makan sehari. Terlalu banyak hanya akan menambah berat badan Anda.
17. Dark Chocolate
Kami selalu mendengar bahwa cokelat cenderung menambah berat badan seseorang; Namun, itu tidak sepenuhnya benar. Merek cokelat hitam yang baik sama sehatnya dengan sayuran berdaun hijau. Ini tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan, tetapi juga mengontrol gula darah dan mengidam makanan. Tapi tunggu, di situlah kita semua salah. Mengetahui manfaat kesehatannya dan apa manfaatnya bagi pengamat berat badan, kita cenderung makan berlebihan.
18. Muesli
Dengan campuran sereal, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, muesli dapat disebut-sebut sebagai salah satu cara paling sehat untuk berbuka puasa di pagi hari. Cobalah membuat muesli Anda sendiri dengan mencampur beberapa oat panggang yang dipanggang dengan sedikit kacang-kacangan dan buah-buahan. Ini juga akan membantu Anda melacak jumlah kalori yang Anda masukkan ke dalam sistem Anda.
19. Teh
Teh dikatakan penuh dengan anti-oksidan dan karenanya dianggap bagus untuk kesehatan jantung dan juga anti-kanker. Namun, jika teh diambil dengan banyak gula dan susu, itu akan menghilangkan semua kebaikannya. Selain itu, es-teh yang orang ambil di kafe atau paket tetra di toko-toko memiliki banyak gula. Sebaliknya, jika Anda dapat minum teh tanpa gula (atau Anda dapat menambahkan sendok madu sebagai gantinya), teh tersebut akan bekerja sangat baik bagi kesehatan Anda dan juga menjauhkan Anda dari menambahkan kilogram ekstra tersebut.
20. Telur
Dikatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, kita harus memasukkan banyak protein dalam makanan kita dan telur menjadi sumber terbaik dan termurah. Namun, yang terbaik adalah menempel telur rebus saat Anda sedang diet. Dianjurkan juga untuk tidak mengambil kuning telur. Kadang-kadang telur dadar juga tidak akan membahayakan, tetapi yang terbaik adalah menambahkan beberapa potong sayuran. Sayuran akan menambah renyah pada omelet Anda dan juga serat, nutrisi, dan rasa ekstra. Di sisi lain, menambahkan keju dan daging hanya akan berakhir dengan bertambahnya berat badan Anda.
Makanan diet siap pakai bukan cara sehat untuk menurunkan berat badan. Ini hanya menghambat peluang Anda untuk menurunkan berat badan dan juga membahayakan kesehatan Anda. Alih-alih mengonsumsi makanan rendah karbohidrat buatan sendiri, lebih sedikit kalori dan diet tinggi protein bisa membantu. Selain itu, makan dalam porsi kecil 7-8 kali sehari dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Terlepas dari ini, melakukan setengah jam jalan cepat atau satu jam yoga setiap hari tidak hanya akan membantu Anda kehilangan kilo ekstra itu, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang bugar dan pikiran yang sehat.
Baca Juga: Makanan India untuk Menurunkan Berat Badan Saat Makan Bersama