20 Makanan India untuk Makan setelah Pengiriman
Sebelum kehamilan, sebagian besar wanita diberitahu untuk menghindari banyak makanan. Makanan pedas adalah yang tidak boleh, dan makanan berlemak berminyak harus dijauhkan. Namun begitu pengiriman selesai, bukan berarti Anda bisa langsung kembali makan apa pun yang Anda inginkan. Mengikuti diet India setelah kehamilan datang dengan peringatan sendiri. Penting untuk mengetahui makanan apa yang bisa dikonsumsi, dan harus dikonsumsi terutama sebagai bagian dari diet pascanatal.
Apa Yang Harus Makan Setelah Pengiriman- 20 Makanan India Untuk Ibu Baru
Berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi setelah melahirkan.
1. Daun Kelor
Daun kelor sangat dianjurkan untuk ibu segera setelah melahirkan. Mereka diketahui mengandung vitamin A, vitamin B, dan vitamin C dalam jumlah yang baik serta sejumlah nutrisi dan mineral lain seperti kalsium, zat besi, dan protein.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Daun kelor dapat dikonsumsi baik melalui Shatavari Kalp yang terkenal hingga 4 bulan setelah kehamilan. Daun kelor segar juga dapat digunakan dalam sup, sayuran goreng dan sebagainya untuk diintegrasikan ke dalam makanan Anda.
2. Biji Bijian Utuh
Manfaat kecambah dan biji-bijian kecambah lainnya telah ditanamkan dalam diri kita sejak kecil. Biji-bijian kering biasanya tidak membawa nutrisi sebanyak yang tumbuh. Biji-bijian yang tumbuh seperti gandum, bajra, jowar, ragi jauh lebih sehat daripada rekan-rekan keringnya.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Biji-bijian yang tumbuh dapat dicampur dengan biji-bijian kering dan kemudian ditumbuk bersama untuk membuat tepung. Tepung ini kemudian dapat digunakan dalam berbagai cara, yang paling populer adalah membuat bubur.
3. Almond
Langsung dari gajar halwa untuk mengonsumsinya sebagaimana adanya, almond telah terkenal sebagai buah kering yang sehat dan alternatif makanan ringan setiap saat. Kacang almond alami sangat penting mengingat jumlah besar nutrisi dan vitamin yang dikandungnya.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Ambil semangkuk air dan rendam almond di dalamnya. Biarkan mereka tetap basah kuyup sepanjang malam. Setelah Anda bangun, minta mereka hal pertama di pagi hari. Ini tidak hanya membuat Anda tetap sehat, tetapi juga membantu mengembangkan kecerdasan bayi.
4. Botol Labu
Berbagai manfaat labu botol berkisar dari hidrasi yang tepat, produksi susu yang lebih baik, dan membantu penurunan berat badan pasca penyapihan anak. Kaya akan vitamin C, vitamin A, natrium, kalsium, magnesium, fosfor, folat, zat besi, dan banyak lainnya, labu botol terdiri dari hampir 95% air dan merupakan agen penghidrasi yang baik.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Membuat sayuran goreng standar untuk makanan Anda adalah cara tercepat dan termudah untuk menyelesaikannya. Jika Anda adalah orang dengan gigi manis, tidak ada kelezatan yang lebih baik dan tidak ada cara yang lebih baik untuk mengonsumsi labu botol daripada doodhi halwa yang populer. Taburkan beberapa buah almond bersamaan dengan itu untuk menambah nutrisi.
5. Bawang putih
Bawang putih, untuk semua kemarahan yang dihasilkan karena baunya, memiliki sifat yang membantu sistem kekebalan tubuh. Hal ini diketahui untuk menghilangkan penyakit yang biasa dan digunakan dalam berbagai pasta dan obat-obatan ayurveda juga.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Saat membuat kari sayur atau memasak sup apa pun, menggunakan beberapa bawang putih akan memunculkan cita rasa masakan, serta menjadi pilihan yang sehat juga.
6. Biji Fenugreek
Daun dan biji tanaman fenugreek banyak digunakan dalam berbagai cara untuk makanan dan sebagai nutrisi tambahan. Selama menyusui selama hampir setengah tahun, biji fenugreek yang tumbuh memberikan cukup banyak bantuan dan dorongan bagi ibu baru.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Kecambah Fenugreek paling baik dikonsumsi bersama makanan Anda, bersama dengan sayuran utama yang dimasak untuk hidangan itu. Biji kecambah juga bisa ditumis dengan bawang dan bawang putih lalu dimakan sebagai camilan kecil.
7. Biji Jintan
Biji jintan populer digunakan sebagai bumbu. Namun, manfaat kesehatannya tidak terbatas karena mereka tampaknya meningkatkan segalanya dari sistem pencernaan menjadi kekuatan kekebalan tubuh, hingga sirkulasi darah juga. Karena mengandung antioksidan, mereka membantu tubuh mempertahankan energi dan menjadi segar dan sehat.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Biji jintan paling baik dikonsumsi dalam bentuk bubuk. Mengkonsumsinya setiap hari dengan susu adalah cara terbaik. Ini juga mempengaruhi pasokan produksi ASI, membantu ibu baru selama menyusui.
8. Biji Wijen
Umumnya dikenal sebagai biji 'til' di India, mengandung banyak unsur, yaitu zat besi, tembaga, magnesium, dan kalsium, yang secara langsung bermanfaat bagi kesehatan ibu. Benih-benih ini diketahui mengatur pergerakan usus dalam regulasi yang tepat dan membantu dengan masalah-masalah itu juga.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Til secara luas digunakan dalam sejumlah resep dan mengkonsumsi biji wijen melaluinya adalah mudah. Biji ini juga dapat digunakan untuk membuat laddoos, chikki, dan makanan manis lainnya yang dapat membuat kenyang gigi manis Anda dan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan.
9. Sayuran dan Buah Hijau
Buah jeruk memberikan banyak manfaat dari memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk meningkatkan produksi ASI untuk menyusui. Sayuran hijau terkenal mengandung zat besi dalam jumlah yang baik.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Sebagian besar buah-buahan dapat dimakan mentah atau dapat dikonsumsi melalui jus juga. Sayuran hijau dapat digunakan dalam salad atau dalam bentuk yang dimasak selama makan.
10. Finger Millet
Disebut sebagai ragi di India, mengandung cukup kalsium dan zat besi untuk meningkatkan kesehatan Anda. Terutama, jika Anda tidak toleran laktosa, millet jari dapat membantu memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan, dan mendapatkan kembali kekuatan setelah melahirkan.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Berbagai makanan seperti dosas, idlis, chapatis, dapat dibuat dari ragi dan digunakan sebagai bagian dari makanan sehari-hari Anda.
11. Oat
Menjadi penyedia kaya zat besi, protein, kalsium dan karbohidrat, gandum sangat bergizi langsung dari kelelawar. Juga, karena mengandung serat dalam jumlah yang baik, ini membantu meningkatkan proses pencernaan dan mengurangi sembelit.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Memasaknya dengan susu atau air adalah cara yang umumnya dimiliki. Campuran tersebut dapat dilengkapi dengan buah dan kacang cincang untuk meningkatkan rasa dan nutrisi yang mereka berikan.
12. Dal
Dal adalah sumber protein yang sangat besar dan salah satu dari sedikit yang dapat membantu Anda meningkatkan kandungan protein Anda tanpa penambahan lemak.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Dal bisa didapat dengan sendirinya dalam bentuk yang dimasak, atau dicampur dengan beberapa sayuran untuk membuat hidangan yang menarik.
13. Gum yang Dapat Dimakan
Gond sangat dianjurkan selama musim dingin karena merupakan sumber panas yang baik untuk tubuh. Ibu baru bersikeras untuk memiliki gond karena membantu dengan laktasi.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Membuat laddoos dari permen karet yang dapat dimakan adalah cara yang paling populer dan cepat untuk mengkonsumsinya.
14. Biji Carom
Dikenal di India sebagai ajwain, biji ini diketahui bekerja sangat baik dalam meringankan masalah pada ibu baru. Cukup memiliki dua sendok biji ini diketahui bekerja dengan cepat dalam menyelesaikan masalah gas dan gangguan pencernaan.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Ajwain bisa direbus dalam air dan kemudian airnya bisa diminum setelah disaring.
15. Kunyit
Sifat penyembuhan kunyit untuk luka dan mendukung kesehatan umum sudah terkenal. Ini juga membantu mengurangi toksisitas hati dan meningkatkan penurunan berat badan.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Mengambil setengah sendok kunyit dengan susu atau makanan lain dari diet Anda harus menjadi keharusan.
16. Panjeeri
Panjeeri memiliki konstituen sehat yang membantu meningkatkan metabolisme ibu baru dan menjaga berat badan tetap terkendali.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Panjeeri dapat dimiliki seperti dalam bentuk biasa, atau digunakan untuk membuat laddoos dari itu.
17. Jahe
Secara khusus, bubuk jahe kering mengandung banyak sifat anti-inflamasi dan membantu mengurangi gas juga.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Bubuk jahe kering dapat digunakan dalam beberapa masakan sebagai bumbu penting.
18. Telur
Telur adalah sumber protein yang bagus dan dapat berasimilasi dengan cepat ke dalam tubuh. Memilih telur yang diperkaya DHA membantu meningkatkan asam lemak dalam ASI Anda.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Telur dapat dikonsumsi dengan membuat telur dadar, atau dengan merebusnya, atau sebagai telur orak di sarapan Anda.
19. Salmon
Salmon mengandung DHA, yang membantu meningkatkan kadar asam lemak dan membantu perkembangan otak anak Anda. Ini membantu kesehatan mental Anda, menjaga suasana hati yang bahagia dan menangkal depresi.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Hidangan berbahan dasar salmon harus menjadi bagian dari diet Anda, tidak lebih dari dua kali dalam seminggu.
20. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak diketahui sangat kaya akan zat besi, protein, vitamin B12 dan lainnya yang membantu menjaga tingkat energi pada tingkat tinggi.
Cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Daging tanpa lemak dapat menjadi bagian dari makanan Anda, dimasak dengan cara yang Anda pilih, sebagai lauk atau bagian dari kari.
Jenis makanan yang tepat setelah melahirkan untuk ibu India dapat datang dengan banyak pilihan tetapi dengan beberapa tindakan pencegahan juga. Memastikan bahwa makanan yang ibu miliki setelah melahirkan mengandung semua nutrisi yang ia dan bayinya butuhkan, adalah satu-satunya kondisi yang perlu diperhatikan.