4 Cara Mudah untuk Memicu Hormon Pertumbuhan Pada Latihan Anda
Sebagai wanita, kami ingin terlihat baik dan memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Tetapi hormon kita tidak selalu bekerja sama dengan kita! PMS, menstruasi atau rasio produksi hormon kortisol yang miring dapat membuat keadaan menjadi sulit. Meskipun dua yang pertama tidak benar-benar dalam kendali kami, ada cara mudah untuk membuat hormon pertumbuhan bekerja untuk Anda!
Berlawanan dengan apa yang diyakini beberapa orang, rutinitas olahraga yang keras mungkin tidak selalu bermanfaat. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat bahkan dapat mempercepat proses penuaan! Ini karena hubungan cinta-benci di antara hormon-hormon kita - sesuatu yang harus kita sesuaikan untuk keuntungan kita.
Ingin Rutin Latihan Seimbang untuk Wanita? 4 Ide untuk Dijelajahi
1. Jadilah Jelas Tentang Persamaan Hormon Pertumbuhan vs Kortisol
Sebelum berangkat berolahraga, penting untuk memahami secara spesifik hormon dan perannya dalam membantu Anda tetap bugar. Misalnya, apa hormon pertumbuhan manusia dan apa artinya hormon itu ketika Anda berolahraga? Hormon GH atau pemuda adalah hormon 'ajaib' yang diproduksi selama latihan dan membantu tubuh Anda membakar lemak berlebih saat membangun otot tanpa lemak. Tetapi pada latihan yang lebih lama, hormon lain yang disebut kortisol dilepaskan. Ini menurunkan tingkat metabolisme tubuh dan membuatnya sulit untuk membakar lemak!
2. Istirahat yang Cukup Di Antara Set Latihan
Latihan hanya efektif bila Anda dapat menjaga keseimbangan optimal antara kedua hormon ini. Caranya adalah dengan meningkatkan produksi GH dan menekan produksi kortisol. Ketika kita berbicara tentang hormon yang saling bertentangan, apa yang menjaga keseimbangan ini dan bagaimana cara mengurangi kortisol? Bagi latihan rutin Anda menjadi beberapa sesi singkat dan intensitas tinggi daripada pergi untuk latihan yang lebih lama untuk wanita
3. Pastikan Anda Mendapatkan Pemanasan yang Baik
Teori menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan distimulasi hanya dengan beberapa ledakan 30 detik dari latihan intensitas sangat tinggi seperti berlari. Jika Anda dapat melakukannya beberapa kali sehari, tubuh Anda juga akan mengeluarkan GH beberapa kali. Dan, sesi singkat seperti itu juga akan memastikan bahwa tubuh Anda tidak harus menderita implikasi negatif dari pelepasan kortisol. Sebelum latihan yang keras, lakukan peregangan, lari cepat atau hanya menari! Ruang latihan Anda sesuai dengan jadwal dan pekerjaan Anda.
4. Waspadai Hormon yang Dikacaukan
Apakah Anda mengalami retensi air, kembung atau gagal total karena merasa bugar saat berolahraga? Ini bisa menjadi tanda-tanda produksi kortisol yang berlebihan. Di sisi lain, kelemahan atau kelelahan bisa menjadi tanda-tanda kortisol yang tidak memadai. Waspadai tanda-tanda ini dan jika Anda merasa ada sesuatu yang tidak beres, konsultasikan dengan dokter Anda.
Ketika Anda memahami respons hormonal untuk berolahraga, Anda bisa menjadi pintar dan merencanakan latihan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dari mereka seperti kehilangan lemak yang lebih besar, tubuh yang lebih ramping dan lebih terpahat, dan manfaat anti penuaan. Keringat dengan cerdas di sesi latihan Anda berikutnya!