5 Cara Agar Tubuh Tetap Positif Selama Kehamilan (Karena, Ya, Ini Penting)
Dengan banyak perubahan yang dialami tubuh kita saat hamil, kadang-kadang mudah jatuh ke dalam jiwa yang mencela diri sendiri yang menghasilkan citra tubuh yang negatif. Percayalah, kita semua pernah ke sana. Saya juga jatuh ke dalam perangkap ini selama kedua kehamilan saya, tetapi (untungnya) selama beberapa saat yang paling membenci diri saya, saya belajar beberapa pelajaran tentang bagaimana agar tubuh tetap positif selama kehamilan.
Saya tidak pernah salah tidur pada malam hari karena penampilan saya. Saya cukup beruntung tumbuh dengan seorang ayah yang membantu mengembangkan citra tubuh yang positif dan mengalihkan fokus saya pada hal-hal yang lebih penting; seperti kebaikan, kecerdasan, rasa hormat (baik untuk diri sendiri dan orang lain), dan kerja keras. Saya tidak pernah merasa sedih melihat, tetapi saya juga tidak pernah benar-benar memikirkan apa yang orang lain katakan tentang penampilan saya karena, yah, saya dibesarkan untuk menjadi tubuh yang positif dan saya benar-benar tidak peduli apa yang orang lain pikirkan tentang tubuh saya. Saya tahu, pikiran tentang seorang gadis remaja yang tumbuh dewasa dan tidak mengkhawatirkan seperti apa penampilannya atau seberapa beratnya dia jarang seperti unicorn, tetapi sebagian besar, saya adalah unicorn itu (berkat penguatan positif ayah saya yang konstan ). Untuk alasan ini, saya berpikir bahwa saya akan kebal terhadap perasaan negatif yang potensial terhadap tubuh saya selama kehamilan, meskipun kehamilan adalah salah satu saat tersulit untuk citra tubuh. Tapi saya salah. Sangat salah.
Tubuh saya yang dulu begitu aktif menjadi terkungkung dan dibatasi; perutku tumbuh melebihi ukuran bola basket; payudaraku, well, di luar kendali; Aku bengkak, beringsut, dan sakit. Singkatnya, saya benci hamil dan saya benci fisik saya yang berubah dan saya merasa seperti saya akan terjebak di dalam tubuh yang tidak saya kenal, sukai, atau kenali, selama sisa hidup saya. Ketika kenaikan berat badan saya mulai melebihi apa yang dianggap dokter saya sehat, dia memberi tahu saya bahwa saya perlu lebih memperhatikan jumlah pound yang saya peroleh (seperti yang dilakukan oleh profesional medis terhormat). Tentu saja, saya mengambil ini secara pribadi dan melemparkan diri saya pada satu pesta kasihan raksasa dan mengundang Ben & Jerry's saja.
Ketika saya siku jauh di dalam lubang es krim adonan kue tak berdasar, saya menyadari bahwa sesuatu harus berubah. Saya tidak berada secara fisik atau mental di tempat yang sehat, dan demi bayi saya, saya perlu. Jadi, dengan sedikit kerja dan banyak kesabaran, saya dapat mengambil sikap yang lebih sehat terhadap tubuh saya dan menjalankan sisa kehamilan saya dengan cara yang lebih positif. Berikut adalah beberapa cara saya dapat membawa diri saya kembali ke masa remaja saya, dan tetap tubuh positif saat hamil:
Pikirkan tentang Bayi Anda
Tubuh kita melakukan hal-hal menakjubkan saat kita hamil. Ketika saya berjuang dengan citra tubuh negatif saya, saya harus terus-menerus mengingatkan diri sendiri tentang kehidupan yang tumbuh dalam diri saya dan tentang semua hal yang benar-benar luar biasa yang dilakukan tubuh saya untuk membantu kehidupan itu hidup. Saya banyak membaca tentang berbagai fase kehamilan dan menyadari bahwa banyak perasaan yang saya perjuangkan, benar-benar normal. Menjadi hamil bisa terasa seperti tubuh Anda dibajak, dan kadang-kadang terasa seperti bukan lagi tubuh Anda sendiri, tetapi alasan di balik semua keanehan dan ketidaknyamanan adalah yang sangat menakjubkan.
Sulit untuk selalu tetap dalam pikiran yang menghargai semua yang dilakukan tubuh hamil Anda (terutama jika itu berarti terus-menerus muntah atau merasa sembelit atau menderita insomnia) tetapi begitu Anda bisa, saya berjanji kepada Anda, Anda akan merasa lebih baik tentang tubuh Anda dan semua yang mampu dilakukannya.
Dapatkan Latihan
Tak perlu dikatakan bahwa olahraga secara fisik bermanfaat, tetapi itu bukan satu-satunya alasan itu ada dalam daftar cara saya untuk menjadi lebih positif. Meskipun saya tidak bisa berbuat banyak dalam bentuk olahraga ketika saya hamil, saya masih bisa melakukan beberapa . Saya mulai berjalan satu mil (sangat lambat) setiap hari sekitar setengah jalan melalui kehamilan kedua saya (puncak citra tubuh negatif saya). Pada awalnya, itu sulit dan menjengkelkan dan sangat menyebalkan untuk keluar dari rumah dan berjalan, tetapi begitu menjadi kebiasaan, itu menjadi jauh lebih mudah. Sekitar satu minggu setelah berjalan, saya perhatikan bahwa suasana hati saya membaik. Saya tidak mudah tersinggung atau pemarah, dan saya bahkan merasa seperti berjalan di luar target yang telah saya tetapkan untuk diri saya sendiri. Sikap saya berubah secara drastis begitu saya hanya menggerakkan tubuh saya. Sebelum saya mulai berolahraga, saya tidak ingin keluar dari bawah selimut saya karena saya tidak ingin ada yang melihat tubuh saya yang besar dan hamil, tetapi tidak terlalu lama setelah saya melakukan rutinitas berjalan, saya sebenarnya ingin keluar dari rumah dan berinteraksi dengan manusia lain.
Berolahraga saat hamil tidak serta-merta mengubah penampilan tubuh saya, tetapi itu mengubah perasaan saya dan, pada gilirannya, mengubah perasaan saya tentangnya. Dan, tentu saja, penting untuk berkonsultasi dengan dokter / bidan / doula Anda, sebelum melakukan aktivitas atau olahraga berat. Anda tahu, lebih aman daripada menyesal dan semua jazz itu.
Coba Pertahankan Kebiasaan Makan Sehat
Hal tentang hamil, adalah bahwa hampir semua yang Anda lakukan memengaruhi bayi Anda. Sementara saya mengubur wajah saya dengan taco dan kue, begitu juga bayi saya. Bukan berarti taco dan cookie harus dihindari sepenuhnya (tidak seharusnya), tetapi tingkat konsumsi saya tidak baik untuk saya atau bayi saya. Ketika hasil tes intoleransi glukosa saya kembali sebagai garis batas dan memerlukan pengujian lebih lanjut, saya dipaksa untuk mengevaluasi hal-hal yang saya masukkan ke dalam tubuh saya, yang sebagian besar adalah sampah.
Sebelum saya menjalani tes diabetes gestasional tambahan, saya meneliti topik ini sedikit. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya mengambil "makan untuk dua" terlalu jauh. Ini jelas tidak baik untuk saya, tetapi yang lebih buruk adalah hal buruk bagi bayi saya juga. Bayi saya tidak punya pilihan dalam masalah ini, namun kesehatannya hampir sampai pada risiko karena saya hanya memikirkan diri sendiri (bukan sifat yang baik untuk orang tua yang akan segera menjadi orangtua, tentu saja). Ketika saya mengubah kebiasaan makan saya, saya segera merasa lebih baik.
Memasukkan makanan enak ke dalam tubuhku membuatku merasa ... menunggu ... enak. Mengejutkan, saya tahu. Untungnya, saya belajar pelajaran saya sebelum terlambat dan mampu melakukan sisa kehamilan saya dengan kebiasaan makan yang lebih baik yang membuat tubuh dan sikap saya terhadapnya lebih baik.
Fokus Pada Yang Positif
Meskipun mungkin sulit (percayalah, saya tahu) untuk memilih hal-hal positif dalam tubuh Anda yang selalu berubah, ada beberapa aspek positif dari kehamilan. Penting untuk mencoba memusatkan perhatian pada apa yang Anda sukai dari tubuh Anda, daripada menyoroti hal-hal yang tidak Anda sukai .
Hormon suka mempermainkan kita selama seluruh kehamilan kita, tetapi tidak semua trik di lengan mereka adalah yang buruk. Dengan bertambahnya berat badan dan ketidaknyamanan juga datang beberapa manfaat. Cahaya kehamilan akan membuat kulit Anda terlihat sempurna, dan rambut Anda akan memantul padanya yang menyaingi kunci selebriti paling kaya. Juga, gundukan bayi adalah aksesori terbaik dan terlihat bagus dalam segala hal. Serius, Anda bisa melempar karung goni saat hamil dan masih terlihat luar biasa.
Pikirkan Hal Luar Biasa yang Dilakukan Tubuh Anda
Perut yang tumbuh berarti Anda memiliki bayi yang sedang tumbuh, yang jelas merupakan tujuan dari keseluruhan pertunjukan kehamilan. Saya salah satu dari orang-orang yang menjadi gemuk selama kehamilan saya, apakah saya menambah berat badan atau tidak. Selama kehamilan pertama saya, saya merasa ngeri setiap kali dokter mengukur perut saya. "Itu sangat raksasa!" Saya berpikir sendiri, kesal karena wanita harus menjadi orang yang dibebani dengan kehamilan. "Itu yang aku suka lihat!" selalu respons dokter saya, dan dia benar.
Bayi saya tumbuh dengan kecepatan sempurna, persis seperti yang seharusnya. Jadi bagaimana jika saya bertambah berat badan dan perut saya bertambah setiap hari? Itulah intinya! Saya harus belajar untuk memperhatikan semua yang dilakukan tubuh saya. Saya menumbuhkan orang lain di dalam diri saya, sesuatu yang jelas ketika saya akan merasakan bayi saya menendang atau membalik atau cegukan. Ada seseorang yang tumbuh dan berkembang dan berkembang setiap hari di dalam tubuh saya. Jika Anda tidak berpikir bahwa itu benar-benar hal paling menakjubkan yang pernah Anda dengar, Anda perlu memeriksa denyut nadi Anda.
Maksud saya, bayi kita mulai terlihat seperti kacang atau berudu, tetapi dalam beberapa bulan mereka menumbuhkan lengan dan kaki serta organ dan rambut; mereka menghirup udara dan jantung mereka berdetak, semua karena pekerjaan yang dilakukan tubuh kita untuk mendukung mereka. Kalian, itu keren sekali!
Kehamilan bisa terasa aneh, canggung, dan tidak nyaman, tentu saja, tetapi ketika Anda memikirkan semua yang dilakukan tubuh Anda untuk menjaga kehidupan di dalam diri Anda, itu adalah perasaan yang sungguh luar biasa dan itu adalah sesuatu yang harus Anda banggakan.