6 Tips untuk Meringankan Nyeri Punggung pada Kehamilan
Kehamilan dan sakit punggung berjalan seiring. Dan sementara jenis rasa sakit ini mungkin mengganggu - atau benar-benar melemahkan - rasa sakit dan nyeri masuk akal. Pada trimester ketiga, Anda membawa bola pantai bayi dan ketika tubuh Anda mengimbangi berat tambahan, pusat gravitasi Anda bergerak, otot perut Anda melemah (um, menghilang), dan postur tubuh Anda bergeser. Faktor dalam perubahan hormon yang melonggarkan sendi dan ligamen dan Anda punya bakat untuk mengalami sakit punggung yang sangat nyata.
Keenam hal ini membantu mengurangi sakit punggung saya dan meningkatkan kebahagiaan saya secara keseluruhan ketika saya bergerak melewati hari-hari terakhir sebelum kelahiran.
1. Berjalan
Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang luar biasa yang membuat jantung Anda terpompa dan membantu menjaga otot Anda kuat dan sehat. Bahkan jalan-jalan yang lambat dapat membantu merevitalisasi titik-titik stagnan dan pegal di punggung Anda.
2. Lakukan Anjing Downward
Yoga prenatal membawa saya melalui kedua kehamilan saya, membantu menjaga saya tetap lentur dan kuat. Bonus: Latihan yoga yang konsisten dapat membantu relaksasi dan pengurangan stres (sangat penting saat Anda bersiap untuk persalinan dan melahirkan).
3. Dapatkan di Pool
Atau danau. Atau lautan. Berenang adalah olahraga yang paling hamil. Pengalaman tanpa gravitasi berada di badan air sangat ideal untuk tubuh hamil yang bengkak dan berat. Perk: Berenang memperkuat otot perut dan punggung bawah.
4. Tidur di Sisi Anda ...
... dengan bantal yang terselip di antara kedua lutut yang tertekuk. Posisi ini menghilangkan tekanan pada punggung bawah Anda. Geser bantal lain ke bawah tonjolan bayi Anda untuk lebih banyak dukungan.
5. Tekuk Lutut Saat Mengangkat
Sepanjang kehamilan kedua saya, saya sangat menyadari betapa sering saya membungkuk untuk mengambil Lego yang baru saja saya injak (aduh!), Setengah dimakan pisang atau tumpukan boneka binatang yang telah dibuang ke sudut empat anak saya kamar-tahun tua. Membungkuk di lutut saat mengambil item di lantai secara signifikan mengurangi ketegangan di punggung bawah saya.
6. Fungsi Favour Over Fashion
Ini adalah salah satu yang jelas, tetapi terlepas dari semua foto dari selebritas dengan anak yang terhuyung-huyung di stiletto, membuang tumit selama kehamilan sangat penting untuk mengurangi ketegangan punggung bagian bawah. Apa pun selain sepatu datar yang keras pada punggung yang tidak hamil, tetapi tambahkan tonjolan bayi dan itu resep untuk sakit punggung akut.