8 Minuman Hebat untuk Ibu Menyusui
Untuk menjaga persediaan ASI Anda tetap tinggi, Anda harus tetap terhidrasi — dan menyusui dapat membuat Anda benar-benar haus. Yang berarti Anda perlu menyesap sesuatu hampir sepanjang hari. Dan meskipun air murni adalah yang terbaik, itu bisa sedikit membosankan.
Berikut adalah beberapa pilihan beraroma untuk menjaga ASI dan suasana hati Anda tetap mengalir!
1. Air
Menurut Mayo Clinic, Anda dianjurkan minum lebih banyak air daripada biasanya saat menyusui. Rata-rata disarankan agar kita minum 8 gelas air setiap hari untuk mengikuti fungsi rutin. Tubuh memproses lebih banyak air ketika Anda menyusui sehingga mereka menyarankan minum lebih dekat ke 13 gelas, atau 3, 1 liter, setiap hari.
2. Air Infus
Kami tahu, air bisa menjadi membosankan karena rasanya tidak benar-benar beraroma - coba masukkan air Anda untuk memberikan pukulan tambahan yang Anda cari. Air yang diresapi akan memuaskan keinginan Anda untuk minuman manis tanpa menambahkan gula tambahan ke dalam makanan Anda. Cukup isi kendi ke atas dengan sekitar 1/3 buah dan 2/3 es, lalu isi ke atas dengan air. Mentimun dan melon, strawberry dan semangka, raspberry dan lemon ... kemungkinannya tidak terbatas. Untuk mempercepat proses, aduk teko, jika tidak biarkan dalam lemari es semalam.
3. Seltzer
Apakah Anda ingin soda tanpa kafein, gula, atau pemanis buatan dalam soda? Seltzer adalah cara yang fantastis untuk meminum minuman bergula bebas kafein tanpa bahan tambahan apa pun. Seltzer dapat ditemukan dalam rasa biasa, atau bahkan dengan rasa mewah seperti cranberry-lime atau delima. Periksa toko lokal Anda untuk melihat rasa apa yang mereka miliki, atau buat kendi seltzer yang diresapi menggunakan resep yang baru saja kami berikan kepada Anda.
4. Teh Herbal
Teh herbal bisa menenangkan dan lezat. Anda perlu mengetahui herbal apa yang ada dalam teh Anda karena beberapa herbal digunakan secara medis untuk mengurangi suplai ketika menyapih (peppermint dan lemon balm), dan yang lain seperti kava-kava dan ginseng dapat berbahaya bagi ibu dan bayi.
5. Susu Almond
Banyak bayi yang tampak rewel sebenarnya bereaksi terhadap susu yang telah dimakan ibu. Menurut kellymom.com, susu adalah penyebab masalah bayi nomor satu. Jika Anda ingin atau perlu memotong susu tetapi masih menginginkan susu, susu almond adalah alternatif yang bagus.
Susu almond sudah tersedia di sebagian besar toko kelontong dan tersedia dalam rasa vanilla yang dimaniskan, tanpa pemanis, dan madu. Dengan rasa yang lebih manis, lebih lembut daripada susu kedelai, ini merupakan transisi yang lebih mudah bagi banyak ibu — meskipun begitu Anda merasakannya, Anda mungkin meminumnya hanya karena rasanya sangat enak. Anda juga bisa membuatnya sendiri hanya dengan almond, air, dan blender berkecepatan tinggi seperti Vitamix dan menghemat bahan tambahan apa pun.
6. Jus Buah
Anda tidak ingin berlebihan dengan jus buah, tetapi segelas sehari adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda. Pilih minuman jus 100% untuk menghindari gula ekstra atau sirup jagung fruktosa tinggi. Lebih baik lagi, dapatkan juicer dan buat jus sehat Anda sendiri. La Leche League mencantumkan jeruk sebagai kepekaan umum untuk bayi yang menyusui, jadi jika Anda menginginkan jus jeruk atau limun, perhatikan bayi Anda untuk reaksi apa pun sesudahnya.
7. Jus Sayuran
Campuran jus sayuran dapat membantu Anda mendapatkan beberapa vitamin tambahan dalam diet Anda dengan sedikit usaha. Periksa kandungan natrium pada jus Anda sebelum Anda minum terlalu banyak dalam satu duduk, tetapi nikmati sebagai bagian lezat dari asupan cairan harian Anda. Jika Anda memiliki juicer sendiri, WebMD menyarankan untuk menambahkan pulp ke dalam campuran muffin atau kaldu sehingga Anda tidak kehilangan serat.
8. Bir?
Pernahkah Anda mendengar bahwa minum bir adalah cara yang bagus untuk meningkatkan persediaan Anda? Ternyata itu adalah kisah seorang istri tua. Walaupun minum alkohol dalam jumlah sedang mungkin aman untuk menyusui bayi (menurut beberapa penelitian), juri masih keluar dan dapat memiliki efek dehidrasi pada ibu. Minum alkohol sebenarnya dapat mengurangi persediaan Anda.