9 Tanda Yang Menunjukkan Kekurangan Nutrisi pada Wanita - Awas
Dalam artikel ini
- 9 Tanda Kekurangan Nutrisi & Apa Artinya
- Kontrasepsi Oral Menyebabkan Defisiensi Nutrisi
- Zat Mikro Dapat Mengobati Gangguan Mental
- Tips Menjaga Diet yang Seimbang
Mereka tidak menyebut Anda wanita super tanpa alasan! Dari mengelola rumah dan bekerja hingga mengurus semua orang di keluarga, Anda melakukan semuanya. Mungkin 24 jam sehari bahkan tidak cukup. Namun, dalam rutinitas Anda yang konstan ini, apakah Anda bahkan memperhatikan apa yang ingin disampaikan tubuh Anda?
Sejak masa remaja hingga setelah Anda melahirkan, tubuh wanita mengalami beberapa perubahan. Tubuh kita menuntut pengasuhan dan perawatan ekstra - sesuatu yang tidak selalu didapat dalam kehidupan kita yang kacau. Kekurangan nutrisi adalah masalah yang dihadapi perempuan di India dengan sangat jelas. Yang lebih buruk adalah banyak wanita cenderung mengabaikan masalah sepenuhnya.
Tubuh manusia memiliki cara memberi sinyal ketika ada sesuatu yang salah atau salah. Jika Anda telah mengalami salah satu dari gejala berikut, ini bisa berpotensi menjadi tanda kekurangan gizi. Walaupun tanda-tanda dan gejala yang dibahas di bawah ini mungkin tidak mengancam jiwa, dan Anda mungkin tergoda untuk mengabaikannya, kekurangan nutrisi sering kali dapat menyebabkan efek jangka panjang yang serius, seperti diabetes, gangguan tiroid, ketidakseimbangan hormon, kesulitan untuk hamil, sebelum lahir tenaga kerja, dan banyak lagi. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak boleh mengabaikan tanda-tanda kekurangan nutrisi yang halus ini.
9 Tanda Kekurangan Nutrisi & Apa Artinya
Jika Anda menghadapi salah satu dari kelompok gejala berikut, kemungkinan diet Anda kurang nutrisi yang bersangkutan. Tingkatkan diet Anda, dan konsultasikan dengan dokter Anda tentang suplemen nutrisi makanan untuk mengobati kekurangan dan menjalani hidup yang lebih sehat.
1. Kelelahan / Pucat / Kelemahan / Pusing Konstan
Indikasi: Kekurangan zat besi (Anemia)
Tahukah Anda bahwa wanita merupakan bagian terbesar dari populasi yang menderita kekurangan zat besi? Faktanya, diperkirakan 1 dari setiap 5 wanita menderita anemia!
Salah satu alasan wanita lebih rentan terhadap kekurangan zat besi adalah karena mereka kehilangan darah setiap bulan selama menstruasi. Anemia dapat terdiri dari dua jenis - baik sel darah merah tubuh Anda gagal mengikat dan mengangkut oksigen ke berbagai bagian tubuh Anda, atau tubuh Anda tidak memproduksi jumlah sel darah merah yang cukup di tempat pertama. Kapasitas pengikatan oksigen sel darah merah berasal dari zat besi, hadir dalam hemoglobin. Seiring waktu, makanan yang kekurangan zat besi dapat menyebabkan kadar hemoglobin yang rendah dan selanjutnya menyebabkan kelemahan, pucat dan kelelahan.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Memiliki diet kaya zat besi adalah kuncinya. Masukkan sayuran hijau berdaun gelap, kacang-kacangan - dan jika Anda bukan vegetarian, kuning telur dan daging merah - dalam diet mingguan Anda.
2. Migrain / Sakit Kepala Kronis / Tekanan Darah Tinggi / Aritmia Jantung
Indikasi: Kekurangan magnesium
Ini adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling sulit untuk dideteksi karena dianggap tanpa gejala - artinya, tidak menunjukkan gejala yang jelas. Namun, ini juga berarti bahwa ketika gejala kekurangan magnesium menjadi jelas, tubuh Anda sudah sangat terkuras. Dua gejala termudah untuk mendeteksi defisiensi magnesium adalah gejala otot (kejang, tremor, kelemahan, kelelahan), dan gejala mental seperti apatis, insomnia, kehilangan minat, dll. Dalam kasus ekstrem, aritmia jantung (detak jantung tidak teratur) dan halusinasi dapat terjadi. dilihat.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sayuran berdaun hijau, kedelai, dan makanan laut adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan asupan magnesium secara alami. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan mempertimbangkan program suplemen magnesium.
3. Kehilangan Nafsu Makan & Rasa / Penyembuhan Lambat / Sering Rentan terhadap Infeksi
Indikasi: Kekurangan seng
Jika Anda telah mengalami salah satu dari gejala di atas, tubuh Anda mungkin menunjukkan kekurangan zinc. Seng diperlukan untuk melakukan berbagai fungsi tubuh. Ini membantu dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat, mengelola proses penyembuhan luka, dan juga membantu dalam merasakan rasa dan bau. Jika Anda hamil, seng memainkan peran yang lebih besar dalam mempertahankan pertumbuhan sel yang tepat dan mengurangi risiko pembentukan DNA yang tidak tepat pada janin.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Masukkan biji-bijian, kacang-kacangan dan daging merah (daging sapi, babi atau domba) dalam diet Anda. Jika Anda hamil, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kondisi Anda dan jumlah seng yang diperlukan dalam diet Anda.
Catatan: Mengkonsumsi suplemen zat besi dapat mengganggu penyerapan seng. Pertimbangkan mengonsumsi makanan kaya zat besi alih-alih mengonsumsi suplemen karena banyak makanan tinggi zat besi juga merupakan sumber zinc yang baik!
4. Berat Badan Tiba-tiba / Kerontokan Rambut dan Kulit Kering / Kelesuan / Sembelit
Indikasi: Kekurangan yodium
Inisiatif pemerintah untuk meningkatkan kesadaran tentang kekurangan yodium pada umumnya melayani tujuan mendidik masyarakat tentang efek buruk dari kekurangan yodium. Namun, itu masih masalah yang belum sepenuhnya dicabut. Khusus untuk wanita adalah masalah ketidakseimbangan tiroid, yang terkait erat dengan kekurangan yodium. Di sisi lain, wanita hamil menghadapi risiko besar lahir mati, keguguran, kelainan bawaan, dan persalinan prematur - mimpi terburuk wanita hamil.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Cara termudah untuk meningkatkan konsumsi yodium Anda adalah mengganti garam meja Anda dengan garam yang diperkaya yodium. Sumber terbaik berikutnya untuk yodium adalah makanan laut, karena air laut mengandung yodium dalam jumlah tinggi. Namun, jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat mengonsumsi suplemen multivitamin yang diperkaya dengan yodium atau bahkan rumput laut yang dapat dimakan.
5. Kram Pramenstruasi / Kuku Rapuh / Sakit Gigi
Indikasi: Kekurangan kalsium
Jika Anda berpikir bahwa satu gelas susu cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh Anda, Anda salah! Kalsium tidak hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, tetapi juga penting dalam pembekuan darah dan pertumbuhan serta fungsi otot. Kekurangan kalsium sangat lazim di kalangan wanita, terutama mereka yang mencapai menopause. Ini karena kadar hormon yang berfluktuasi dapat membuat tubuh sulit untuk menyerap kalsium. Kepadatan tulang yang rendah, osteoporosis dan kejang-kejang semua adalah hasil dari kalsium.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan menganalisis kadar kalsium Anda sebelum memilih untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Sertakan makanan kaya kalsium seperti brokoli, salmon, kangkung, yogurt, kacang-kacangan, dan keju dalam makanan sehari-hari Anda.
6. Berkeringat Kepala Berlebihan / Gelap Tiba-tiba pada Kulit / Nyeri Tulang atau Kelemahan
Indikasi: Kekurangan vitamin D
Fungsi kalsium dan vitamin D dalam tubuh Anda berjalan beriringan. Vitamin D adalah pemain kunci dalam memastikan kesehatan tulang yang sehat dan kuat karena membantu penyerapan kalsium. Sayangnya, persentase wanita yang menderita kekurangan ini terus meningkat selama bertahun-tahun. Ini bisa menjadi masalah serius karena kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko asma, penyakit kardiovaskular dan rakhitis.
Wanita yang terpapar sinar matahari tingkat sangat rendah lebih rentan mengalami defisiensi ini. Atau, wanita yang sedang menjalani pengobatan tertentu mungkin juga mengalami hal yang sama.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sepuluh menit paparan sinar matahari setiap hari adalah salah satu solusi terbaik untuk kekurangan ini. Anda juga harus mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan tuna, produk susu seperti kuning telur, dan tablet minyak ikan cod. Jika tingkat kekurangannya terlalu parah, berkonsultasilah dengan dokter Anda yang mungkin menyarankan untuk mengambil suntikan vitamin D tertentu.
7. Retak di Sudut Mulut / Masalah Pencernaan Konstan / Sensitif terhadap Cahaya / Kulit Kering Tidak Biasa
Indikasi: Kekurangan vitamin B-2
Ini adalah gejala defisiensi vitamin yang jelas, terutama 'riboflavin'. Kekurangan vitamin B2 cukup umum di kalangan wanita dan sebagian besar terkait dengan kekurangan zat besi dan anemia. Vitamin penting ini sangat penting dalam mengatur metabolisme seseorang dan membantu menjaga kesehatan rambut, kulit dan hati.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Yogurt, almond, sayuran hijau, dan telur adalah sumber vitamin B-2 yang sangat baik. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkan jamur ke dalam makanan Anda.
8. Kehilangan Memori / Kebingungan Mental / Keasaman / Kehilangan Berat / Gangguan Darah
Indikasi: Kekurangan vitamin B-12
Vitamin B-12 membantu tubuh manusia untuk menyerap asam folat yang pada gilirannya membantu pelepasan energi. Di atas adalah tanda-tanda jelas kekurangan gizi Vitamin B-12 - kekurangan yang cukup umum di kalangan orang India dan terutama wanita. Kemampuan seorang wanita untuk menyerap vitamin B-12 secara bertahap berkurang seiring bertambahnya usia. Bagian yang sulit adalah bahwa vitamin B-12 tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan perlu dikonsumsi melalui makanan. Dan oleh karena itu sangat penting Anda mengikuti metode yang disebutkan di bawah ini untuk memastikannya.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sertakan makanan seperti daging, telur, susu, dan kerang dalam diet Anda. Sejalan dengan vitamin D, dokter Anda mungkin juga meresepkan tablet multi-vitamin dan suntikan jika tingkat keparahannya terlalu tinggi.
9. Gangguan Penglihatan Malam Hari / Kesehatan Mata Buruk / Folikel Rambut Bersisik
Indikasi: Kekurangan vitamin A
Tahukah Anda bahwa kekurangan vitamin A adalah penyebab utama kebutaan pada anak? Setiap tahun, lebih dari 300.000 anak di seluruh dunia menjadi buta karena kekurangan vitamin A (VAD). Gejala VAD lain pada anak-anak adalah retardasi pertumbuhan.
Orang dewasa juga dapat terkena VAD, ini bermanifestasi sebagai kesehatan mata yang buruk (ketidakmampuan untuk menghasilkan air mata, rabun senja, dll.), Kulit kering dan menebal, folikel rambut bersisik, dan deposit keratin dalam sel-sel saluran kemih, saluran pencernaan, dll Terus kekurangan vitamin A dapat menyebabkan sindrom radang usus, sensitivitas gluten, dan masalah pankreas.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sayuran berwarna adalah jawabannya - wortel, tomat, persik, aprikot, semuanya adalah sumber vitamin A yang sangat baik. Telur, bayam, dan brokoli datang berikutnya. Tingkatkan asupan Anda sehingga Anda mengonsumsi salah satu makanan ini setiap hari.
Kontrasepsi Oral Menyebabkan Defisiensi Nutrisi
Salah satu 'obat' yang paling umum dikonsumsi oleh wanita adalah kontrasepsi oral. Sementara banyak pasangan tetap menggunakan penghalang fisik seperti kondom atau kontrasepsi wanita, kontrasepsi oral dapat dikonsumsi oleh wanita sebagai keadaan darurat, atau bahkan oleh wanita yang menderita PCOD. Namun, tahukah Anda bahwa kontrasepsi oral dapat menyebabkan kekurangan nutrisi?
Menurut sebuah studi review 2013, konsumsi rutin kontrasepsi oral berpotensi menguras asam folat wanita, vitamin B2, B6, B12, vitamin C dan E, magnesium, selenium, dan cadangan seng.
Suplemen mikronutrien telah disarankan sebagai garis pertama dari pendekatan untuk mengobati serta mencegah kekurangan nutrisi pada wanita yang secara rutin mengonsumsi kontrasepsi oral.
Zat Mikro Dapat Mengobati Gangguan Mental
Orang-orang di seluruh dunia bergerak menuju peningkatan konsumsi makanan olahan. Terlepas dari efek langsung seperti kembung, sembelit, dan lainnya, ini mengarah pada peningkatan persentase orang dewasa dengan defisiensi mikronutrien. Salah satu koneksi yang tidak mungkin yang muncul dengan penelitian panjang sekarang, adalah bahwa antara kekurangan gizi dan gangguan mood.
WATCH: Kekurangan Nutrisi Menyebabkan Gangguan Suasana Hati
Takeaway kunci: Dari vitamin D, vitamin B-kompleks, ke asam amino, asam lemak omega-3, beberapa jenis kekurangan gizi dapat menyebabkan gangguan mood seperti kecemasan, stres, depresi, dan bahkan dapat berdampak negatif pada fungsi otak.
Mikronutrien tidak diragukan lagi memainkan peran penting dalam tubuh kita. Tetapi penelitian terbaru telah membuat penemuan yang mengejutkan: suplemen mikronutrien dapat membantu mengobati gangguan mental.
Menurut sebuah studi 2014, anak-anak berusia 7 hingga 12 tahun yang menderita attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) menunjukkan peningkatan kinerja dalam tugas-tugas yang mengukur fungsi otak, mengikuti resep mikronutrien (yang mencakup resep multivitamin dan multimineral).
Namun, yang paling mencolok adalah kenyataan bahwa ini berlaku bahkan untuk orang dewasa, dan bahkan gangguan kesehatan mental lainnya seperti psikosis, kecemasan, depresi, dan bahkan gangguan stres pascatrauma (stres yang dirasakan manusia setelah mengalami trauma) peristiwa, seperti bencana alam).
Akhirnya, penelitian juga membuktikan bahwa efek positif dari penggunaan mikronutrien untuk mengobati gangguan mental seperti itu lebih dalam dan lebih tahan lama daripada menggunakan obat farmakologis.
Jangan salah di sini - dalam kasus-kasus tertentu, antipsikotik, anti-depresi, obat anti-kecemasan dapat menyelamatkan jiwa. Namun, juga benar bahwa penggunaan obat-obatan ini belum berhasil mengurangi tingkat orang yang menjadi mangsa gangguan ini. Sebaliknya, obat-obatan ini tidak efektif dalam mencegah atau menyembuhkan penyakit-penyakit ini seumur hidup. Jelas ada manfaat, dengan demikian, dalam mengeksplorasi peran yang harus dimainkan oleh mikronutrien dalam kesehatan mental seseorang.
Tips Menjaga Diet yang Seimbang
Kelaparan tersembunyi - dalam bentuk kekurangan nutrisi yang tak terlihat - adalah wabah modern; itu mempengaruhi 1 dari 3 orang di seluruh dunia. Pada saat-saat seperti itu, berikut adalah beberapa tips radikal tentang bagaimana Anda bisa memastikan bahwa kelaparan yang tersembunyi tidak membuat Anda atau keluarga Anda hidup sehat dan bahagia.
1. Pemeriksaan Reguler.
Langkah pertama untuk pencegahan adalah pengetahuan. Pastikan Anda dan keluarga Anda melakukan pemeriksaan rutin untuk mendeteksi kemungkinan 'kelaparan tersembunyi' yang mungkin Anda alami.
2. 2 Buah Hari Ini.
Setiap hari, ingatkan diri Anda untuk memiliki 2 buah - mana yang mungkin tersedia sesuai musim. Makanlah buah utuh alih-alih mengiris atau membuat jus, jadi Anda juga bisa menambahkan serat ke dalam makanan.
3. Go Nuts Over Nuts
Meskipun terlalu banyak kesenangan adalah tidak baik, tidak juga kekurangan. Dalam upaya Anda menurunkan berat badan, jangan menyerah sepenuhnya terhadap lemak. Konsumsilah segenggam penuh kacang sepanjang minggu untuk meningkatkan penyerapan vitamin seperti A, D, E dan K.
4. Tanpa Makanan Readymade
Sebagai aturan umum, semakin mudah sesuatu untuk dimasak atau dimakan, semakin kekurangan nutrisi. Makanan yang diproses secara berlebihan menghilangkan nutrisi penting, sehingga mengurangi nilai gizi. Hanya saja, tidak ada makanan gratis di dunia ini, ingat - tidak ada yang mudah juga!
5. Perhatikan Tubuh Anda.
Jangan mengabaikan tanda-tanda seperti kelelahan, susah tidur, kehilangan konsentrasi, apatis, hanya sebagai 'kelelahan'. Sejauh yang Anda tahu, itu mungkin bukan hanya 'pekerjaan' atau 'stres'.
Sebagai seorang wanita, kebutuhan nutrisi Anda berubah dari satu tahap kehidupan ke tahap kehidupan lainnya. Sangat penting untuk menjaga tingkat nutrisi yang sehat dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang meliputi diet seimbang dan aktivitas fisik. Pemeriksaan medis / darah berkala juga tidak boleh diabaikan. Bagaimanapun, Anda berhutang banyak pada tubuh tempat Anda tinggal!
Apakah Anda tahu lebih banyak tanda-tanda kekurangan gizi pada wanita? Bagikan kepada ibu-ibu lain dengan meninggalkan komentar di bawah.