Mencapai diet seimbang
folaterichfood_420
Untuk mencapai diet seimbang, Anda hanya perlu mengikuti beberapa pedoman dasar.
Setelah Anda terbiasa makan dengan baik, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melatih kembali selera Anda untuk memilih makanan sehat. Jangan sepenuhnya menyangkal diri Anda tentang hal-hal yang benar-benar Anda sukai - jika Anda menyukai pai daging, maka makanlah sesekali - yang penting adalah moderasi!
Jangan jatuh ke dalam perangkap perasaan bahwa makan dengan baik adalah hukuman - percaya atau tidak, tujuan di balik diet seimbang sebenarnya untuk membuat Anda merasa baik. Bahkan jika Anda memiliki riwayat kebiasaan diet yang buruk, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa jauh lebih baik Anda terlihat dan rasakan begitu Anda mulai makan dengan baik dan menjaga diri sendiri!
PembuahanMenggunakan piramida diet sehat adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa asupan makanan Anda secara keseluruhan memadai.
Makan paling banyak:
Buah-buahan, sayuran, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, roti, sereal, nasi dan pasta yang semuanya rendah lemak dan menyediakan karbohidrat yang memberi energi dan berbagai vitamin dan mineral.
Semua hal di atas kecuali buah-buahan dan sayuran adalah sumber protein penting dan dan semua kecuali makanan laut mengandung serat makanan. Biji-bijian, roti, sereal, nasi, pasta, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan adalah sumber karbohidrat dan energi yang penting.
Sekitar 55-60% dari total kilojoule yang kita makan harus berasal dari karbohidrat, dengan karbohidrat kompleks memasok paling banyak (40-45%).
Makan secukupnya:
Ayam, kalkun, daging merah tanpa lemak, makanan laut, telur, susu, keju, yoghurt dan kacang-kacangan dan biji-bijian yang berharga untuk protein, mineral dan vitamin mereka.
Semua kecuali produk susu adalah sumber zat besi dan seng yang baik, sedangkan produk susu adalah penyedia kalsium yang sangat baik. Masing-masing makanan ini juga menyediakan lemak dalam jumlah yang bervariasi, namun lemaknya menyertai nutrisi makanan penting lainnya.
Makan paling sedikit:
Terlepas dari beberapa lemak, seperti minyak zaitun, sebagian besar lemak, garam gula, dan alkohol memiliki sedikit nilai gizi.
Banyak makanan olahan dan pra-disiapkan memiliki kandungan lemak dan gula yang tinggi, karena ini adalah bahan pengisi murah. Dalam jumlah kecil ini tidak berbahaya, tetapi dalam jumlah besar dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Mengobrol dengan anggota lain tentang perbedaan.