Manfaat Latihan Prenatal dan Pascanatal
Dalam artikel ini
- Manfaat Latihan
- Pedoman untuk tahap pra-kelahiran
- Pedoman untuk tahap pasca-kelahiran
- Nutrisi
Kehamilan membutuhkan banyak energi. Tubuh pra-bayi Anda menentukan kesehatan pasca-bayi Anda. Oleh karena itu, mengikuti rezim kebugaran secara religius sebelum mencoba untuk hamil akan mempersiapkan tubuh Anda untuk mengatasi ketegangan yang akan datang selama persalinan dan melahirkan. Wanita yang aktif secara fisik akan memiliki durasi persalinan yang lebih pendek daripada wanita yang tidak begitu aktif. Anda dapat memulai segala bentuk program olahraga, bahkan jika Anda belum pernah menjadi penggemar kebugaran.
Manfaat Latihan
1. Mengurangi ketegangan otot dan mental.
2. Meredakan sakit punggung.
3. Perkuat otot dan persiapkan tubuh untuk persalinan.
4. Meningkatkan sirkulasi darah.
5. Meningkatkan kesuburan.
6. Memperbaiki postur dan penampilan.
7. Meningkatkan fleksibilitas, stamina, dan daya tahan.
catatan:
Latihan 4 hingga 5 kali seminggu yang difokuskan pada kardio daripada penurunan berat badan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Peregangan, berenang, latihan pernapasan dalam dan latihan kardio sedang seperti jalan cepat harus dimasukkan.
Pedoman untuk tahap pra-kelahiran
1, Hindari segala bentuk olahraga yang melibatkan melompat yang dapat menyebabkan trauma perut.
2. Hindari latihan yang membuat jantung Anda berdetak terlalu cepat atau terlalu banyak berkeringat.
3. Hindari menyeimbangkan olahraga dan sit-up.
4. Hindari peregangan berlebihan. Ini dapat menyebabkan cedera karena persendian yang longgar.
5. Jangan menahan nafas selama latihan.
6. Aktivitas aerobik tidak boleh lebih dari 20 menit.
7. Saat kehamilan berlanjut, aktivitas harus dikurangi dan dibatasi pada latihan pernapasan dalam selama beberapa bulan terakhir.
Pedoman untuk tahap pasca-kelahiran
Pascalahir bukan waktunya untuk menekankan tubuh Anda, jadi berikan waktu untuk menyembuhkannya. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda bisa mulai dengan kegiatan indoor yang ringan yang berfokus pada penguatan inti. Anda dapat menggabungkan jalan-jalan ringan juga. Olahraga membantu Anda untuk kembali ke tubuh sebelum hamil.
1. Mulailah dengan kegiatan di dalam ruangan yang berfokus pada penguatan inti.
2. Menggabungkan jalan-jalan ringan.
3. Hanya setelah 3 bulan melahirkan, mulailah menggabungkan latihan kardio sedang seperti berenang. Pelatihan kekuatan lembut dengan band daripada bobot dapat dimasukkan juga.
4. Yoga dan pilates dapat dimasukkan setelah 3 bulan.
5. Hindari kegiatan berdampak tinggi seperti berlari dan melompat.
6. Hindari mengangkat beban berat dan peregangan berlebihan.
7. Hindari kegiatan yang membutuhkan refleks atau gerakan tiba-tiba.
Nutrisi
1. Selain obat yang diresepkan, seorang wanita harus makan secara tradisional tanpa diet. Harus memasukkan Galecto Gaugs (makanan yang membantu produksi susu).
2. Tetap terhidrasi sepanjang waktu.
3. Makan kacang-kacangan, makanan kaya protein, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan dalam jumlah berlimpah
4. Minumlah setidaknya satu gelas air sebelum menyusui.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam pos ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kami tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada di tangan penulis dan segala tanggung jawab terkait dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap ada padanya.