Latihan Terbaik untuk Mengurangi Nyeri Punggung selama Kehamilan

Kadar:

Nyeri punggung sering terjadi selama kehamilan. Kebanyakan wanita mengalaminya. Dimulai pada akhir trimester kedua dan berlanjut hingga beberapa bulan setelah melahirkan. Karena mengambil obat-obatan atau mencoba hal-hal selama kehamilan tidak disarankan sehingga satu-satunya jalan keluar adalah melalui latihan. Namun, berolahraga juga harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Latihan untuk Meringankan Sakit Punggung pada Kehamilan

Ketidaknyamanan atau nyeri punggung bawah dialami oleh sebagian besar wanita hamil. Ini mungkin mendorong kita berkali-kali untuk berbaring atau tenggelam ke sofa. Namun, bertentangan dengan apa yang diyakini kebanyakan orang, terlalu banyak istirahat selama kehamilan bukanlah ide yang baik. Bahkan, melibatkan tubuh Anda dalam beberapa bentuk latihan peregangan untuk sakit punggung selama kehamilan dapat membantu Anda mendapatkan bantuan.

Bahkan setelah berjalan jauh, sesi renang teratur dan mengubah posisi sepanjang hari Anda tidak mendapatkan bantuan dari sakit punggung. Cobalah latihan nyeri punggung ini selama kehamilan untuk meredakan nyeri punggung bawah selama kehamilan dan rasakan perubahannya.

1. Pose Dewi:

Pose yoga ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan tubuh Anda terutama setelah berjam-jam di meja kerja.

Bagaimana cara melakukannya?

• Posisikan kaki Anda secara terpisah sejauh tiga kaki.
• Jari-jari kaki Anda harus menghadap ke luar.
• Tekuk kedua lutut Anda dan masuk ke posisi jongkok.
• Angkat tangan Anda di atas kepala, dan telapak tangan Anda harus menghadap ke dalam.
• Tahan posisi itu selama sekitar sepuluh detik, tarik napas perlahan pada saat yang sama.

Bagaimana Ini Membantu Mengurangi Rasa Sakit?

• Ini membuka daerah pinggul dan selangkangan Anda sekaligus memperkuat punggung dan tubuh bagian bawah. Ini membantu meredakan rasa sakit.

2. Pose Sudut Terikat:

Ini adalah variasi dari pose Dewi.

Bagaimana cara melakukannya?

• Duduklah di atas matras dan rentangkan kaki Anda.
• Tekuk lutut Anda dan satukan kedua telapak kaki Anda.
• Tarik napas dan regangkan tulang belakang Anda.
• Buang napas dan tahan kaki Anda dan jalin jari-jari Anda di bawah kaki Anda.
• Teruslah menghirup dan menghembuskan napas perlahan. Semua sambil menjaga bahu Anda santai.
• Tahan posisi ini selama sekitar 10 detik.
• Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan rentangkan kaki Anda.

Bagaimana Ini Membantu Mengurangi Rasa Sakit?

• Ini membantu dalam meregangkan dan memijat punggung dan membuka pinggul. Ini membuat Anda merasa lebih baik dan santai.

3. Pose Anak:

Ini adalah pose terakhir yang sempurna setelah sesi yoga prenatal.

Bagaimana cara melakukannya?

• Duduk dengan kaki terlipat.
• Angkat tangan dan perlahan-lahan turunkan ke depan dan rentangkan sebanyak yang Anda bisa. Anda akan merasakan peregangan tulang belakang Anda.
• Tempatkan telapak tangan dan dahi Anda menghadap ke lantai.
• Semua ini saat menarik dan menghembuskan napas perlahan.
• Tahan pose selama beberapa detik.

Bagaimana Ini Membantu Mengurangi Rasa Sakit?

• Ini meregangkan punggung dan bahu sehingga mengurangi rasa sakit di punggung.

4. Pose Segitiga Diperpanjang:

Ini adalah pose yang bagus untuk meredakan sakit punggung.

Bagaimana cara melakukannya?

• Pisahkan kaki Anda.
• Regangkan kedua tangan di samping.
• Jaga agar tangan Anda lurus, bengkokkan ke samping dan sentuh kaki.
• Sambil menyentuh kaki di samping, jaga agar tangan lainnya tetap lurus ke arah langit.

Bagaimana Ini Membantu Mengurangi Rasa Sakit?

• Ini meratakan dasar panggul dan juga membantu meregangkan punggung dan kaki bagian bawah.

5. Bend Samping Tempat Duduk:

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk sisi tubuh Anda. Tubuh harus memanjang daripada meregang.

Bagaimana cara melakukannya?

• Duduk tegak dengan kaki bersilang atau terlipat dalam pose setengah lotus.
• Biarkan tangan kanan Anda beristirahat dengan nyaman di tanah.
• Regangkan lengan kiri lurus ke atas dan tekuk ke kanan.
• Lihatlah ke arah lengan kiri Anda.
• Saat Anda membungkuk ke samping, turun ke lengan kanan untuk dukungan.
• Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Bagaimana Ini Membantu Mengurangi Rasa Sakit?

• Latihan ini akan memberi Anda bantuan segera jika Anda memiliki rasa sakit di sisi punggung Anda. Ini juga akan membantu dalam memperkuat dan mengencangkan otot.

6. Sudut Lebar Duduk ke Depan Bend:

Ini adalah langkah pertama untuk sebagian besar tikungan depan, tikungan dan pose berdiri dengan kaki lebar.

Bagaimana cara melakukannya?

• Duduk dengan kaki menjulur lurus di depan Anda.
• Kemudian rentangkan kaki selebar-lebarnya hanya sampai Anda merasa nyaman.
• Kemudian bawa dada Anda ke tanah dan letakkan lengan Anda di lantai di depan Anda.

Bagaimana Ini Membantu Mengurangi Rasa Sakit?

• Latihan ini menghilangkan tekanan dari punggung bagian bawah dan meregangkan pinggul Anda sehingga membuat punggung Anda rileks.

7. Pose Twist Putar Lunge Rendah:

Latihan ini adalah putaran terbuka dan mudah yang sangat bagus selama kehamilan.

Bagaimana cara melakukannya?

• Tempatkan kaki kiri Anda di tanah sehingga lutut Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda dan kaki Anda ditekuk hingga 90 derajat.
• Kemudian letakkan telapak tangan Anda dengan kuat di tanah.
• Rentangkan kaki kanan Anda di belakang dan masuk ke lunge rendah.
• Jaga agar kaki kanan tetap lurus sehingga berat tubuh Anda terkonsentrasi di tangan kanan Anda dan rentangkan tangan kiri ke arah langit-langit.
• Kemudian lihat ke arah tangan kiri Anda.
• Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Bagaimana Ini Membantu Mengurangi Rasa Sakit?

• Ini memutar dan meregangkan pinggul yang membantu meringankan sakit punggung.

8. Rol Maju:

Latihan bola stabilitas sangat bagus dan mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan. Roll ke depan yang dilakukan menggunakan bola Stabilitas adalah latihan di rumah yang mudah.

Bagaimana cara melakukannya?

• Berlututlah dengan bola stabilitas di depan Anda.
• Masukkan dagu dan buang napas untuk menggerakkan bola ke depan. Tangan juga harus maju bersama dengan bola.
• Tetap dalam posisi ini dan tarik napas. Bagian belakang harus diregangkan, dan punggung bagian bawah harus melengkung dengan lembut.
• Kembali lagi ke posisi awal dan ulangi yang sama lagi.

Bagaimana Ini Membantu Mengurangi Rasa Sakit?

• Meregangkan dan merilekskan punggung dan melepaskan beban perut untuk beberapa waktu.

Kehamilan adalah masa ketika tubuh Anda mengalami beberapa perubahan. Perubahan ini menyebabkan rasa sakit dan nyeri. Mencoba latihan-latihan ini secara teratur akan membantu meredakan rasa sakit dan nyeri ini. Latihan-latihan ini tidak hanya akan meningkatkan dan memperkuat tulang belakang dan otot inti Anda, tetapi juga membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan.