Tips Diet Menyusui untuk Vegetarian, Semi-Vegetarian & Vegan

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Apakah Melakukan Pola Makan Vegetarian Saat Menyusui Aman?
  • Apakah Melakukan Pola Makan Vegan Saat Menyusui Aman?
  • Apakah Melakukan Pola Makan Semi-Vegetarian atau Pescetarian Saat Menyusui Aman?

Awal yang sehat adalah apa yang Anda cari ketika datang ke kumpulan kecil sukacita Anda. Terutama, saat menyusui, Anda sangat berhati-hati untuk memberi anak Anda makanan terbaik. Tetapi kesejahteraan Anda sama pentingnya. Apa yang didapat anak Anda dari makanan berasal dari Anda. Kualitas ASI Anda tergantung pada asupan protein, kalori, vitamin, dan mineral Anda. Dan jika itu jumlah yang tepat, maka Anda tidak perlu khawatir. Namun, untuk nutrisi yang optimal, berdasarkan rencana diet Anda, Anda mungkin memerlukan beberapa suplemen agar Anda atau anak Anda tidak kehilangan apa pun. Perawatan yang akan Anda ambil sekarang dalam diet Anda akan menjaga Anda berdua.

Apakah Melakukan Pola Makan Vegetarian Saat Menyusui Aman?

Ya itu. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak akan mendapatkan nutrisi yang cukup, maka pikirkan lagi. Bahkan tanpa daging, Anda dapat memiliki banyak sayuran untuk memberi Anda nutrisi penting.

Jenis-jenis Diet Vegetarian

Ada tiga jenis diet vegetarian:

1. Lacto Vegetarian

Pola makan nabati dengan banyak produk susu, tetapi tanpa telur. Produk susu adalah sumber Vitamin D, protein, dan kalsium yang baik. Dengan pasokan Vitamin B12 yang cukup dan kalori dari produk susu, mendapatkan nutrisi dari makanan seperti itu tidak akan sulit.

2. Ovo Vegetarian

Ini mengandung telur dan tanaman tetapi produk susu sangat dilarang. Telur adalah sumber nutrisi yang baik seperti protein, kalsium, Vitamin B12, Vitamin D dan asam lemak Omega-3.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

Yang terbaik, tangan ke bawah. Dengan telur dan produk susu untuk meningkatkan tubuh Anda, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen lain.

{title}

Tips untuk Dipertimbangkan Saat Mengikuti Diet Vegetarian

Berikut adalah beberapa tips untuk memandu Anda menjalani diet.

  • Kalori dan protein adalah suatu keharusan. Makan sesuai.
  • Produk susu dalam diet Anda harus diperkaya dengan Vitamin D.
  • Jika telur cocok untuk Anda, maka dapatkan satu setiap hari.
  • Untuk vitamin atau suplemen tambahan, hubungi dokter Anda.

Apakah Melakukan Pola Makan Vegan Saat Menyusui Aman?

Pola makan vegan adalah eksklusif nabati tanpa daging, ikan, telur, atau produk susu. Itulah mengapa Anda harus memberi perhatian tambahan pada diet Anda jika Anda ingin mengikuti diet vegan sepenuhnya saat menyusui. Anda harus berhati-hati tentang kalori dan nutrisi yang dikonsumsi dalam rencana diet menyusui vegan Anda.

{title}

Tips untuk Dipertimbangkan Saat Mengikuti Diet Vegan

Pola makan nabati sangat sehat tetapi rendah kalori dan nutrisi. Suplemen diperlukan untuk mengisi celah untuk membuat 'rencana diet menyusui vegan' yang menarik dan memiliki B12 dalam diet ini sangat penting. Berikut adalah beberapa tips yang menurut Anda berguna sambil mempertahankan diet vegan yang ketat.

  • Karena tanaman rendah kalori, pastikan bahwa Anda memiliki banyak alternatif atau suplemen dalam rencana diet menyusui vegan untuk melengkapi kebutuhan.
  • Protein dapat diperoleh dari makan lentil, nasi, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran hijau tua dan roti gandum. Miliki mereka dalam jumlah banyak untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
  • B12 adalah vitamin yang hanya dapat ditemukan dalam produk hewani. Mencegah kekurangannya adalah yang paling penting. Suplemen adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda, tetapi pastikan dokter Anda menyetujuinya juga.
  • Banyak tanaman yang mengandung seng tetapi tubuh Anda merespons lebih baik terhadap produk hewani yang mengandung seng. Karenanya, banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan sayuran hijau juga harus menjadi bagian dari rencana diet menyusui vegan Anda. Cokelat hitam dan bubuk cokelat juga merupakan sumber yang baik.
  • Produk susu kaya akan kalsium. Tapi sayuran berdaun gelap bisa menyediakannya untuk Anda juga. Kacang, produk kedelai, atau jus jeruk yang diperkaya juga merupakan sumber yang baik. Buah ara kering adalah pembawa kalsium yang kaya.

    {title}

  • Anda dapat memenuhi kebutuhan zat besi Anda dari jamur, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau berdaun, roti yang diperkaya zat besi, dan sereal. Rencana diet Anda harus memiliki campuran makanan yang mengandung Vitamin C tinggi untuk membuatnya lebih efektif.
  • Ikan adalah sumber yang baik untuk asam docosahexaenoic (DHA), asam lemak esensial Omega-3, yang merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda. Namun, itu tidak bisa menjadi bagian dari rencana diet menyusui vegan. Tetapi biji rami, biji rami, dan kenari mengandung asam alfa-linolenat (ALA) yang dapat diubah tubuh Anda menjadi DHA tetapi jumlahnya mungkin terlalu sedikit.
  • Asupan yodium Anda dapat dipenuhi dengan garam atau rumput laut dan dapat bekerja dengan baik dengan rencana diet Anda. Dibutuhkan untuk pengembangan kelenjar tiroid.
  • Pernahkah Anda berpikir bahwa rencana diet menyusui vegan dapat memasukkan sinar matahari? Ya, memang! Tubuh Anda mendapatkan dosis vitamin D yang sehat jika Anda menghabiskan beberapa saat di luar di bawah sinar matahari. Namun hindari sinar matahari yang berlebihan; jika iklimnya terlalu keras, tidak disarankan sama sekali.
  • Jika Anda atau dokter Anda merasa kekurangan nutrisi yang disebutkan di atas, Anda selalu dapat beralih ke suplemen untuk memenuhi persyaratan.

{title}

Apakah Melakukan Pola Makan Semi-Vegetarian atau Pescetarian Saat Menyusui Aman?

Diet semi-vegetarian mencakup daging dan produk hewani di dalamnya sesekali. Jika dikonsumsi secara seimbang dan setiap hari, rencana diet menyusui semi-vegetarian dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang sehat dan memberi bayi Anda nutrisi yang cukup.

Diet pescetarian, di sisi lain, tidak mengandung produk daging. Ini sangat mirip dengan diet vegetarian, tetapi ini termasuk ikan. Ikan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan asam lemak Omega-3 yang sangat baik, yang dapat merawat ibu baru dengan cukup baik.

{title}

Tips untuk Dipertimbangkan Saat Mengikuti Diet Semi-Vegetarian atau Pescetarian

Jika Anda memilih diet semi-vegetarian atau pescetarian maka Anda harus mengikuti tips ini:

  • Variasi adalah bumbu kehidupan. Jadi, nikmati beragam pilihan makanan hingga yang terbaik tetapi pertahankan diet yang sehat.
  • Protein dan kalori adalah suatu keharusan. Setiap potongan harus mengandung nutrisi sehat.
  • Bagi pescetarian, ikan yang dimasak dengan baik dan mengandung merkuri rendah merupakan pilihan yang baik. Dosis kerang yang sehat setiap minggu merupakan nilai tambah.
  • Vitamin dan suplemen selalu berguna. Tetapi cobalah memiliki nutrisi dari makanan sehat daripada bergantung pada suplemen untuk kebutuhan nutrisi Anda.

Jika Anda mengikuti salah satu dari diet tersebut, pastikan Anda mengambil langkah-langkah yang memadai untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Baca Juga: Makan Pepaya Saat Menyusui
Amankah Makan Kacang selama Menyusui
Mengkonsumsi Bawang Putih saat Menyusui

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼