Penggunaan Kafein selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa Itu Kafein?
- Apa Kemungkinan Efek Sampingan Dari Asupan Kafein
- Berapa Banyak Kafein yang aman?
- Manakah Sumber Umum Kafein?
- Bagaimana Jika Anda Terlalu Banyak Minum Kafein Selama Kehamilan?
- Kiat untuk menghentikan kebiasaan kafein Anda
Selama bertahun-tahun, para ilmuwan dan ahli gizi telah memperjuangkan efek kafein pada tubuh manusia. Ada yang bilang itu bagus untuk Anda; yang lain mengatakan bahwa ini hanya berlaku jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Tidak dapat disangkal bahwa kafein, dalam segala bentuknya, berdampak pada cara tubuh Anda berfungsi. Namun, ketika Anda seorang ibu hamil, efek terkecil pada tubuh Anda dapat berdampak pada perkembangan bayi Anda.
Apa Itu Kafein?
Mungkin mengejutkan banyak orang bahwa kafein sebenarnya adalah jenis obat. Bahkan, itu adalah obat psikoaktif paling populer di dunia. Ini adalah stimulan dan mempengaruhi sistem saraf pusat Anda. Pada umumnya, ini mengurangi kelelahan dan kantuk.
Kafein juga bersifat diuretik. Hal ini menyebabkan sering buang air kecil yang juga dapat menyebabkan pengurangan cairan dalam tubuh. Kecuali Anda mengisi kembali cairan yang hilang, Anda bisa menderita dehidrasi.
Kafein sebagian besar dikonsumsi melalui minuman yang mengandung kafein baik secara alami atau sebagai aditif. Kopi adalah salah satu minuman paling populer untuk kafein alami. Ini adalah salah satu minuman paling populer di dunia, dan banyak dari kita akan menolak gagasan tidak dapat memperoleh minuman ini.
Apa Kemungkinan Efek Sampingan Dari Asupan Kafein
Tidak banyak yang diketahui tentang efek berbahaya dari kafein selama kehamilan. Namun, kita dapat melacak bagaimana kafein mempengaruhi kita dan mengasumsikan bahwa hal yang sama berlaku untuk bayi kita. Kafein diserap melalui plasenta ke bayi Anda. Ini juga meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda, sehingga aman untuk mengasumsikan itu mempengaruhi bayi dengan cara yang sama.
Karena bayi Anda masih berkembang, perlu waktu lebih lama untuk memproses kafein. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa bahaya kafein selama kehamilan adalah bayi dengan detak jantung yang lebih tinggi, laju pernapasan yang lebih tinggi, dan pola tidur yang terganggu.
Berapa Banyak Kafein yang aman?
Meskipun Anda tidak harus mengurangi kafein dari diet harian selama kehamilan, disarankan oleh sebagian besar dokter untuk membatasi asupannya. Banyak ibu hamil yang bertanya, 'berapa mg kafein yang aman dalam kehamilan?' Para ahli sepakat bahwa menjaga konsumsi kafein Anda di bawah 200 mg adalah skenario yang ideal. 200 mg kafein sama dengan dua cangkir kopi instan, atau empat cangkir teh, atau lima kaleng cola.
Anda harus memastikan bahwa Anda membatasi asupan kafein karena dapat berbahaya tidak hanya bagi bayi Anda, tetapi juga bagi Anda.
Manakah Sumber Umum Kafein?
Apa hubungan antara kafein, teh, kehamilan, dan bayi Anda? Kita semua tahu bahwa kopi dan teh adalah tersangka yang biasa dalam hal asupan kafein. Namun, ada banyak lagi makanan yang juga menjadi sumber kafein. Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui berapa banyak kafein yang terkandung dalam produk ini sehingga Anda dapat membatasi jumlah kafein hingga 200mg per hari. Berikut ini daftar makanan yang mengandung kafein.
| Makanan atau Minuman | Konten Kafein Rata-RataJumlahnya setara dengan 200mg
| Kopi instan | 100mg2 gelas
| Penyaring kopi | 140mg1 gelas
| teh | 75mg2 gelas
| Teh hijau | 50mg4 gelas
| soda | 40mg5 kaleng
| Minuman berenergi | 80mg2 kaleng
| Bar cokelat-kecil biasa | 25mg8 batang
| Cokelat susu - bilah kecil | 10mg20 batang
| Cokelat hitam - bilah kecil | 25mg8 batang
Banyak wanita hamil bertanya-tanya bagaimana cokelat, kafein, kehamilan, dan kesehatan bayi saling terkait. Yang terbaik adalah Anda memeriksa label makanan yang dikemas sebelum dikonsumsi. Semua makanan kemasan memberikan nilai gizi dan bahan yang digunakan bersama dengan jumlahnya.
Bagaimana Jika Anda Terlalu Banyak Minum Kafein Selama Kehamilan?
Belum terlalu banyak penelitian tentang efek kafein pada kehamilan. Bahkan mereka yang ada memiliki hasil yang tidak dapat disimpulkan. Ini karena kita semua memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein. Namun, sebagian besar ahli sepakat bahwa ada hubungan antara kafein dan kesehatan Anda dan bayi Anda.
Kafein memiliki banyak efek pada Anda dan bayi Anda. Ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Karena itu adalah diuretik, itu akan meningkatkan jumlah urin yang diproduksi. Bersamaan dengan ini, itu dapat menyebabkan Anda kurang tidur, sakit kepala atau mengalami gangguan pencernaan. Banyak orang menderita diare karena kafein yang akan membuat Anda lebih dehidrasi.
Ada beberapa ahli yang menyarankan bahwa kafein berlebihan bisa menyebabkan keguguran. Anak-anak dengan berat badan rendah saat lahir juga terkait dengan kebiasaan kafein yang berlebihan. Namun, jika Anda tetap pada batas kafein kehamilan, Anda seharusnya tidak menghadapi komplikasi serius.
Kiat untuk menghentikan kebiasaan kafein Anda
Saat pagi dimulai pada awal kehamilan Anda, Anda akan merasakan bahwa selera Anda tidak menyukai makanan dan minuman yang pernah Anda sukai. Kebanyakan wanita hamil menemukan bahwa mereka kehilangan minat pada kopi atau teh selama minggu-minggu pertama kehamilan.
Jika Anda masih menyukai secangkir kopi pagi Anda, cobalah untuk mengurangi perlahan. Kurangi setengah cangkir setiap kali Anda mengonsumsi minuman yang mengandung kafein. Jika Anda mengonsumsi kalkun dingin karena kafein, Anda bisa mengalami gejala menjengkelkan seperti lesu, kelelahan, dan sakit kepala.
Anda juga bisa memilih minuman yang Anda sukai tetapi dalam bentuk tanpa kafein. Sebagian besar tempat yang menjual minuman berkafein menawarkan versi kopi tanpa kafein saat ini. Anda juga bisa meminta kopi yang lebih ringan. Beralihlah ke kopi instan karena mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi saring. Saat Anda menyeduh teh, jangan biarkan daun teh curam selama yang biasa Anda lakukan. Ini akan mengurangi jumlah kafein dalam minuman Anda.
Cobalah mengganti minuman berkafein dengan pilihan yang lebih sehat seperti susu atau jus buah segar. Saat menginginkan cokelat, batasi asupan Anda dengan membagikannya kepada orang lain.
Kesimpulan - Karena informasi yang bertentangan, juri masih ragu-ragu tentang apakah kafein baik untuk kesehatan atau tidak. Dalam situasi seperti ini, yang terbaik adalah tidak mencoba dan menguji teori sendiri agar tidak membahayakan Anda dan bayi Anda. Bahkan bagi mereka yang benar-benar membutuhkan secangkir kopi, disarankan agar mereka mengurangi asupan kafein selama kehamilan.