Diet Kaya Kalsium selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan?
- Manfaat Kesehatan Kalsium untuk Wanita Hamil
- Sumber Kalsium saat Kehamilan
- Bisakah Anda Meminum Suplemen Kalsium selama Kehamilan?
- Peringatan: Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kalsium selama Kehamilan
Saat Anda hamil, Anda perlu menjaga tubuh Anda untuk mendukung pertumbuhan yang tumbuh di dalam rahim Anda. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan pasokan vitamin dan mineral yang diperlukan, itu mungkin berdampak buruk pada perkembangan bayi. Kalsium adalah salah satu nutrisi yang sangat penting bagi Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Mari kita lihat pentingnya kalsium dalam kehamilan dan diskusikan cara mendapatkan jumlah nutrisi yang direkomendasikan ini.
Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan?
Idealnya, wanita perlu mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Organisasi Kesehatan Dunia dan Organisasi Pangan dan Pertanian (bagian dari Perserikatan Bangsa-Bangsa) merekomendasikan asupan makanan 1.200 mg kalsium setiap hari untuk wanita hamil.
Kalsium adalah nutrisi penting. Mengkonsumsi kalsium selama trimester pertama membantu pertumbuhan janin dan memastikan transmisi impuls saraf, perkembangan otot, dan jantung yang kuat, selain membangun tulang dan gigi yang lebih kuat. Asupan kalsium yang tidak memadai dapat menyebabkan rakhitis atau anggota badan yang lemah dan bahkan menyebabkan pertumbuhan yang terbelakang.
Asupan kalsium yang cukup selama trimester kedua dapat mengurangi risiko pre-eklampsia, karena nutrisi membantu kontraksi otot dan membantu mengatur tekanan darah. Mengambil kalsium pada trimester kedua juga dapat mencegah kram kaki dan otot, masalah umum pada tahap ini.
Kebutuhan kalsium selama trimester ketiga meningkat karena kerangka bayi berkembang lebih cepat daripada sebelumnya untuk persalinan.
Manfaat Kesehatan Kalsium untuk Wanita Hamil
Seperti disebutkan di atas, kalsium menawarkan manfaat kesehatan bagi ibu dan anak. Berikut adalah beberapa manfaat yang menjadikan kalsium sebagai bagian penting dari diet kehamilan.
Manfaat untuk Ibu
Kalsium dapat mengurangi risiko hipertensi dan pre-eklampsia, dua komplikasi kehamilan yang umum. Kekurangan nutrisi ini dapat berdampak pada Anda dan bayi Anda, yang menyebabkan osteopenia, tremor, kram otot, tetanus, keterlambatan pertumbuhan janin, berat lahir rendah dan mineralisasi janin yang buruk. Asupan kalsium selama kehamilan memiliki dampak positif pada pengurangan risiko hipertensi juga.
Manfaat untuk bayi
Pada kehamilan, bayi yang sedang berkembang mengambil kalsium dari ibu untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Makan makanan kaya kalsium selama kehamilan sangat penting karena membantu mengembangkan irama jantung yang normal dan kemampuan pembekuan darah.
Sumber Kalsium saat Kehamilan
Kalsium tersedia dalam banyak kelompok makanan termasuk buah-buahan. Berikut adalah daftar makanan yang bisa Anda pilih jika Anda ingin meningkatkan asupan kalsium.
Makanan:
Susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang baik, seperti sereal yang diperkaya kalsium, jus, ikan kaleng, kedelai, dan roti. Tetapi tidak semua produk diperkaya kalsium, jadi pastikan Anda memeriksa labelnya sebelum memilih susu atau produk susu. Beberapa makanan kaya kalsium untuk kehamilan meliputi:
- Keju cottage: Satu cangkir keju cottage (250 ml) mengandung kalsium hingga 138 mg
- Yoghurt: Yoghurt tinggi kalsium, dan delapan ons yogurt (sekitar 237 ml) dapat menyediakan hingga 450 mg kalsium
- Susu: Secangkir susu (250 ml) mengandung 300 mg kalsium
- Almond: Almond memiliki kandungan kalsium tinggi. Satu porsi seperempat cangkir mengandung sekitar 88 mg kalsium. Buah ara, kurma, pistachio dan kenari juga kaya akan kalsium
- Salmon: Satu kaleng 3 ons ikan seperti salmon mengandung sekitar 180 mg kalsium
- Bayam: Satu porsi bayam matang mengandung kalsium hingga 120 mg
Buah-buahan
Pertimbangkan makan buah-buahan kaya kalsium selama kehamilan jika Anda tidak toleran laktosa dan tidak dapat mengonsumsi produk susu. Ini termasuk:
- Jeruk: Satu porsi 100 gram jeruk memberikan 40 mg kalsium
- Jeruk keprok: Satu porsi 100 gram jeruk keprok mengandung sekitar 37 mg kalsium
- Kiwi: Satu porsi 100 gram kiwi mengandung sekitar 34 mg kalsium
- Stroberi: 100 gram stroberi mengandung sekitar 16 mg kalsium
Tubuh Anda membutuhkan Vitamin D untuk menyerap kalsium. Jadi, pastikan Anda juga mendapatkan Vitamin D yang cukup dalam diet Anda.
Bisakah Anda Meminum Suplemen Kalsium selama Kehamilan?
Mengkonsumsi suplemen kalsium selama kehamilan adalah topik perdebatan. Dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen kalsium jika dianggap perlu, tetapi ingat bahwa kemampuan penyerapan kalsium tubuh Anda adalah 500 mg setiap kali. Jangan mengonsumsi suplemen kalsium tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu karena konsumsi kalsium yang berlebihan dapat memicu efek samping yang merugikan bagi tubuh.
Suplemen kalsium tersedia dalam berbagai bentuk dan dapat dimakan dalam bentuk kapsul, kunyah, cairan, bubuk atau tablet kalsium selama kehamilan. Sumber umum suplemen kalsium adalah karbonat dan sitrat, yang mudah diserap oleh tubuh.
Peringatan: Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kalsium selama Kehamilan
Asupan kalsium selama kehamilan perlu diatur karena efek sampingnya. Mengkonsumsi kalsium terlalu banyak dapat menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko batu kemih, dan menyebabkan infeksi pada saluran kemih. Ini juga dapat menghambat penyerapan zat gizi mikro penting lainnya dalam tubuh Anda. Oleh karena itu disarankan untuk tetap pada dosis suplemen yang diresepkan oleh dokter kandungan.
Mengkonsumsi makanan kaya kalsium selama kehamilan bermanfaat bagi ibu dan bayinya. Pertahankan asupan nutrisi ini bahkan setelah kehamilan untuk memastikan kesehatan yang baik untuk Anda dan bayi.