Bisakah mengubah diet Anda benar-benar meningkatkan kesuburan?
Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda mungkin ingin memikirkan kembali minuman ringan itu. Sebuah penelitian terhadap 18.000 wanita menemukan bahwa melakukan sedikit perubahan pada diet Anda dapat meningkatkan kesuburan Anda hingga hampir 70 persen - dan salah satu strategi yang disarankan adalah dengan hanya mengurangi minuman ringan.
"Berat badan dan diet memiliki dampak signifikan pada kesuburan, " kata Melanie McGrice, ahli diet kesuburan spesialis dengan gelar Master di bidang Dietetika. "Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap titik indeks massa tubuh (BMI) tambahan di atas 29, kesuburan wanita berkurang 4 persen."
McGrice menjelaskan bahwa kelebihan berat badan dapat memengaruhi kesuburan wanita dalam tiga cara utama:
1. Telur yang tidak sehat. DNA adalah kode genetik yang membantu menciptakan kehidupan baru. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan cenderung memiliki lebih banyak DNA 'tidak teratur' dalam telur mereka.
2. Kelebihan estrogen. Estrogen adalah hormon seks wanita utama, dan diproduksi di dalam tubuh oleh indung telur dan oleh lemak tubuh yang tersimpan. Membawa terlalu banyak lemak tubuh dapat menyebabkan produksi estrogen yang berlebihan, yang pada akhirnya menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Sekitar 30 persen infertilitas diperkirakan disebabkan oleh ketidakseimbangan estrogen.
3. Implantasi embrio. Kelebihan berat badan berdampak pada lingkungan rahim, membuat embrio semakin sulit untuk menanamkan dan menerima makanan yang dibutuhkannya untuk bertahan hidup.
Ketika datang ke berat badan dan kesuburan, pria tentu tidak lolos. "Ada banyak hal yang bisa dilakukan pasangan pria, karena mereka setengah dari persamaan, " kata McGrice. Mencapai berat badan yang sehat adalah salah satu langkah terpenting, dengan penelitian menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan 10 kg memiliki pengurangan kesuburan 10 persen.
Diet juga dapat membantu dalam kasus endometriosis, yang sering dikaitkan dengan infertilitas. McGrice mengatakan ini adalah bidang penelitian yang sedang hangat, dengan banyak strategi diet baru yang muncul.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa diet gaya Mediterania dan diet FODMAP yang rendah mungkin bermanfaat (FODMAPs, atau Ferigo-sakarida yang dapat difermentasi, Disakarida, Mono-sakarida dan Poliol, adalah kelompok karbohidrat yang dapat diserap secara buruk dalam kelompok usus). "Biasanya, saya akan merekomendasikan kombinasi khusus dari dua diet untuk klien saya dengan endometriosis, " kata McGrice.
Dia juga merekomendasikan multivitamin prenatal untuk semua wanita yang mencoba untuk hamil. "Salah satu alasan utama untuk mengambil multi prenatal adalah untuk meningkatkan asupan folat kita. Kekurangan folat masih menjadi penyebab utama cacat tabung saraf di Dunia. Folat, atau asam folat seperti yang dikenal dalam bentuk sintetisnya, membantu mengurangi risiko cacat ini, seperti spina bifida dan langit-langit mulut sumbing. "
Sayangnya, banyak wanita tidak mulai mengonsumsi asam folat atau multivitamin pranatal sampai mereka tahu mereka hamil, yang seringkali terlambat. Itu karena tabung saraf adalah salah satu bagian pertama bayi yang berkembang.
"Kebanyakan wanita tidak mengetahui bahwa mereka hamil sampai mereka melewatkan menstruasi dan setidaknya lima minggu, " kata McGrice. "Pada saat itu, tabung saraf biasanya sudah terbentuk."
Nutrisi penting lainnya, seperti yodium, juga perlu ditingkatkan. Namun, ketika datang ke suplemen, persyaratan setiap orang berbeda.
Misalnya, rekomendasi standar untuk asam folat adalah 400 mg per hari (selain folat makanan), tetapi beberapa wanita - seperti mereka yang kelebihan berat badan, merokok, memiliki riwayat keluarga dengan cacat tabung saraf, atau minum obat tertentu - memiliki peningkatan persyaratan. Wanita yang memiliki masalah genetik dalam menyerap asam folat mungkin membutuhkan suplemen asam folat.
Ketika berbicara tentang yodium, rata-rata wanita membutuhkan 150 mcg per hari, tetapi wanita yang memiliki masalah tiroid mungkin perlu menghindari multivitamin prenatal yang mengandung yodium.
"Anda dapat melihat bahwa multi pranatal Anda benar-benar harus disesuaikan dengan kebutuhan Anda, " kata McGrice. "Itu sebabnya sangat dianjurkan bagi setiap wanita untuk berkonsultasi dengan ahli gizi kesuburan sebelum mereka berpikir untuk hamil."
Jadi, jika Anda merencanakan kehamilan, kapan waktu terbaik untuk mengubah diet? "Dalam dunia yang ideal, disarankan untuk mulai fokus pada perubahan pola makan 12 bulan sebelum mencoba untuk hamil, karena Anda perlu waktu untuk meningkatkan kesehatan telur Anda dan membangun toko nutrisi Anda, " jelas McGrice. "Namun, ini adalah kasus 'lebih baik terlambat daripada tidak pernah' dan ada banyak yang bisa kita lakukan hanya dalam beberapa minggu."
Untuk informasi lebih lanjut tentang kesuburan dan diet, kunjungi www.healthshare.com.au atau lihat profil Melanie McGrice.