Panduan Lengkap untuk Loose FUPA (Fat Upper Pubic Area)

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu FUPA dan Bagaimana Cara Mengembangkannya?
• Kemungkinan Penyebab FUPA
• Risiko Kesehatan Terkait dengan FUPA
• Cara Kehilangan FUPA dengan Makanan yang Tepat
• 3 Latihan Terbaik untuk Menurunkan FUPA
• Singkirkan FUPA Dengan Pembedahan Setelah Kehamilan, Penurunan Berat Badan atau Operasi Cesar

Kelebihan lemak tidak pernah diterima, tidak peduli di area tubuh mana ia muncul atau terakumulasi. Salah satu jenis kelebihan lemak adalah FUPA. Mari kita pahami FUPA - apa itu, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana cara menghilangkannya.

Kelebihan lemak tidak pernah diterima, tidak peduli di area tubuh mana ia muncul atau terakumulasi. Salah satu area umum yang menjadi penyebab kekhawatiran bagi banyak wanita - terutama pasca-kehamilan - adalah lemak yang menumpuk di area pubis bagian atas., juga dikenal sebagai FUPA. Ini sangat keras kepala dan bisa memberikan mimpi buruk wanita terkuat! Mari kita pahami FUPA - apa itu, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana cara menghilangkannya.

Apa itu FUPA dan Bagaimana Cara Mengembangkannya?

FUPA adalah akronim untuk Fat Upper Pubic Area. Ini mengacu pada penumpukan lemak yang diamati di area di bawah pusar dan di atas garis rambut kemaluan Anda. Sementara FUPA mungkin tidak mengganggu semua orang, itu menjadi kenyataan menyakitkan kehidupan pasca-kehamilan bagi banyak wanita.

Tubuh wanita manusia mengumpulkan lemak di area tubuh selama kehamilan untuk melindungi janin yang sedang tumbuh di dalamnya. Ini juga memperkuat dan memberi makan otot-otot di wilayah itu, bersiap untuk melahirkan. Namun, setelah kehamilan, banyak wanita merasa sulit untuk melepaskan berat badan ini (dan berat keseluruhan yang mereka dapatkan dalam sembilan bulan.)
Jika Anda pikir hanya Anda yang belum pernah mendengar istilah ini sebelumnya, jangan khawatir! FUPA adalah istilah yang relatif tidak umum, meskipun fenomena itu jelas tidak. Bahkan, Beyonce mempopulerkan istilah itu dalam sebuah wawancara dengan majalah Vogue di mana ia menyebutkan hal berikut tentang bertambahnya berat badan setelah melahirkan anak kembarnya:
“Sampai hari ini lengan saya, bahu, payudara, dan paha lebih penuh. Saya memiliki kantong ibu kecil, dan saya tidak terburu-buru untuk menyingkirkannya. Saya pikir itu nyata. Setiap kali saya siap untuk mendapatkan paket enam, saya akan pergi ke zona binatang buas dan bekerja keras sampai saya memilikinya. Tapi saat ini, FUPA kecilku dan aku merasa seperti seharusnya. ”
Komentar itu menarik banyak pujian untuk Beyonce, dan memang seharusnya begitu! Tekanan untuk masuk ke dalam pakaian pra-kehamilan dalam terburu-buru tentu membuat banyak ibu baru berkecil hati dan putus asa, terutama ketika mereka melihat berat badan mereka bertambah di tempat-tempat yang tidak terduga. Tapi seperti yang Ratu B nyatakan, kenaikan berat badan itu nyata bagi kebanyakan wanita; bahkan mereka yang benar-benar tinggal di gym dan makan, tidur, dan bernafas sehat! Jadi, berdoalah, nona-nona! Rangkullah perubahan yang telah dilalui tubuh Anda saat bekerja untuk menghasilkan sedikit keajaiban - dan mulailah bertindak ketika Anda siap kehilangan FUPA Anda!

Kemungkinan Penyebab FUPA

Selain kehamilan, FUPA dapat terakumulasi karena alasan berikut pada wanita dan pria:

1. Genetika

Distribusi sel-sel lemak (dikenal sebagai jaringan adiposa) dalam tubuh bervariasi dari orang ke orang, sehingga lebih banyak sel lemak di daerah tertentu dapat menyebabkan lebih banyak akumulasi lemak di sana. Distribusi ini sering kali berjalan dalam keluarga, berkontribusi pada faktor genetik akumulasi FUPA.

2. Stres

Bayangkan Anda berada di garis start lomba

tetapi tidak menjalankan lomba. Bayangkan terjebak di 'bersiap-siap' dan tidak pernah mendengar 'pergi' sehingga Anda dapat melepaskan semua energi yang telah Anda kumpulkan. Itulah bagaimana stres bekerja pada tubuh: keadaan 'get-set' yang konstan membuat tubuh mengumpulkan sumber daya (makanan, dalam bentuk kalori, yang paling baik disimpan sebagai 'lemak') untuk balapan yang diantisipasi

tetapi tidak benar-benar menggunakan atau membelanjakannya, yang mengarah ke akumulasi mereka. Pada tingkat fisiologis, stres menyebabkan lonjakan hormon kortisol, yang meningkatkan akumulasi lemak.

3. Keuntungan Berat Badan Yang Cepat ATAU Kehilangan

Peningkatan berat badan yang tiba-tiba menyebabkan lemak disimpan dan didistribusikan secara tidak merata, seringkali menyebabkan akumulasi FUPA. Di sisi lain, penurunan berat badan yang drastis menyebabkan berkembangnya kotoran di area tubuh Anda.

4. Lemah Inti

Sementara kita menggunakan tangan dan kaki kita setiap hari, kita jarang menggunakan otot-otot tubuh kita untuk melakukan aktivitas apa pun. Oleh karena itu akumulasi lemak di daerah ini mudah. Otot inti yang lemah tidak dapat menggunakan energi yang disimpan di sekitarnya. Mereka perlu dikerjakan untuk menggunakan lemak yang disimpan di sekitar mereka.

5. Dehidrasi dan Kembung

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga bisa menampung lebih dari apa yang tidak cukup. Jadi, dehidrasi atau minum lebih sedikit air menyebabkan tubuh memegang air

yaitu kembung. Alasan lain untuk kembung adalah diet tinggi sodium. Semakin banyak garam yang Anda konsumsi, semakin banyak air yang akan ditahan oleh tubuh Anda (untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh).

6. Pola Makan yang Buruk

Jenis makanan yang salah dapat menyebabkan sejumlah masalah dalam tubuh, FUPA menjadi salah satunya. Makanan olahan, makanan olahan, makanan tinggi gula, adalah kontributor terbesar untuk FUPA. Terlepas dari ini, diet kaya karbohidrat sederhana dan sangat sedikit karbohidrat kompleks dan serat juga akan menyebabkan akumulasi FUPA.

Risiko Kesehatan Terkait dengan FUPA

Banyak wanita mengundurkan diri untuk memiliki perut buncit sebagai efek samping kehamilan yang tak terhindarkan. Namun, membiarkan FUPA menumpuk dan tidak melakukan apa pun untuk menyingkirkannya dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut di masa depan. Berikut adalah beberapa risiko kesehatan FUPA.

1. Risiko Kardiovaskular

Risiko paling signifikan yang ditimbulkan oleh FUPA adalah penyakit kardiovaskular. Telah terbukti bahwa obesitas perut (seperti FUPA dan kelebihan lemak tubuh) lebih mungkin menjadi penyebab penyakit kardiovaskular daripada obesitas keseluruhan. Ini berarti orang-orang yang gemuk secara keseluruhan memiliki peluang lebih kecil terkena penyakit jantung daripada orang-orang yang gemuk di daerah perut.

2. Diabetes

FUPA - semacam 'obesitas sentral' - membuat Anda terkena diabetes tipe-2. Ini karena jaringan adiposa perut secara hormonal lebih aktif daripada jaringan adiposa yang ditemukan di wilayah tubuh lainnya. Ini melepaskan hormon yang mempengaruhi toleransi glukosa secara negatif, meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe-2.

3. Dislipidemia

Dislipidemia mengacu pada profil lipid yang abnormal. Biasanya, sebagian besar kasus dislipidemia adalah hiperlipidemia (terlalu banyak lipid dalam darah) daripada hipolipidemia (lebih sedikit lipid dalam darah). Tingkat lipid darah yang meningkat, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko aterosklerosis - suatu kondisi di mana dinding-dinding arteri terdeposit dengan lemak berlebih, sehingga membatasi aliran darah. Jika tidak ditangani tepat waktu, itu dapat meningkatkan peluang Anda terkena stroke.

4. Sleep Apnea

Sleep apnea mengacu pada kondisi di mana, dalam posisi terlentang (yaitu ketika Anda berbaring telentang), seseorang tidak dapat bernapas dengan bebas, dengan cara yang tidak dibatasi. Sementara sleep apnea terdengar seperti orang yang mungkin mendengkur, tidak ada ritme yang konstan untuk 'mendengkur' yang dirasakan, dengan orang-orang yang tidak bernapas selama beberapa hingga beberapa detik, dan kemudian mulai bernapas dengan suara keras. FUPA sangat meningkatkan peluang Anda menderita apnea tidur.

5. Tekanan Darah Tinggi

Dari beberapa hal yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, FUPA mungkin yang paling umum di zaman sekarang ini, berkat kehidupan kita yang sebagian besar tidak bergerak yang berkontribusi pada FUPA (baik pada pria atau wanita). Kehamilan hanya menambah kemungkinan mengembangkan FUPA (dan karenanya tekanan darah tinggi) untuk wanita.

6. Penurunan libido

Obesitas dikaitkan dengan penurunan libido seseorang. Hal ini sebagian disebabkan oleh aspek fisik FUPA (di mana lemak perut yang menggantung mencegah atau sangat menghambat pengalaman seksual yang menyenangkan), tetapi juga karena aspek mental atau emosional (di mana seseorang dapat sangat dipengaruhi secara negatif oleh bentuk fisik seseorang, dengan demikian kehilangan minat dalam seks).

Cara Kehilangan FUPA dengan Makanan yang Tepat

Jenis makanan yang tepat dapat membantu Anda memobilisasi lemak dari bagian tubuh yang keras kepala. Berikut adalah beberapa lemak yang membantu Anda memobilisasi dan kehilangan FUPA.

Karbohidrat Tepat

Sementara karbohidrat olahan dan putih - seperti tepung olahan, roti, pasta, nasi, dll. - buruk bagi FUPA, karbohidrat coklat kompleks baik. Jadi, Anda tidak harus sepenuhnya melepaskan karbohidrat, cukup pilih yang tepat, seperti:

• Havermut
• biji gandum
• Ubi jalar
• Jelai
• bayam

Lemak Yang Tepat

Percaya atau tidak, lemak memobilisasi lemak! Jadi, Anda perlu makan lemak baik untuk membuat lemak keras kepala seperti FUPA pergi dari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk memasukkan makanan berikut yang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan asam lemak omega-3:

• kacang almond
• Kacang kenari
• Kacang pistasi
• Biji rami
• Ikan dan makanan laut

Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C adalah penghilang stres yang hebat

itulah sebabnya ekstrak jeruk menemukan jalannya ke sebagian besar produk kecantikan kami! 5 sumber vitamin C terbaik Anda termasuk:

• Jeruk
• Paprika
• Jeruk lemon
• Stroberi
• Pepaya

Yoghurt adalah Sahabat Yo

Yoghurt - terutama Yoghurt Yunani tanpa pemanis - bagus untuk membunuh FUPA karena tiga alasan:

• Ini kaya akan kalsium, yang dikenal untuk membantu dalam pemecahan lemak.
• Kaya akan arginin, asam amino yang membantu memperkuat dan mengencangkan otot inti.
• Ini memiliki jumlah protein yang baik, yang membantu membangun otot dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Bumbu!

Rempah-rempah dikenal membantu membakar lemak. Dua bumbu yang dapat Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda (baik saat memasak makanan, atau sebagai topping untuk makanan yang dimasak, salad, minuman, dll.) Adalah:

• Kayu manis: ini bisa menjadi sangat baik sebagai gerimis di secangkir kopi pagi Anda, atau pada smoothie, atau bahkan memberi salad Anda sedikit rasa manis. Kayu manis mengatur gula darah dan membantu meratakan FUPA.
• Cabe: baik itu bubuk cabai merah atau cabai hijau, keduanya mengandung bahan yang disebut capsaicin, yang berfungsi menghilangkan FUPA dengan meningkatkan metabolisme Anda.

Apa Racun Anda?

Semua orang suka menikmati minuman mereka sesekali, dan banyak wanita menyukai koktail mereka! Tetapi koktail datang dengan banyak kalori yang tidak diinginkan yang dapat Anda kurangi secara signifikan dengan memilih mixer yang lebih sederhana. Berita baiknya adalah - anggur merah itu baik! Resveratrol, ditemukan dalam anggur merah, sebenarnya membantu membakar FUPA.

3 Latihan Terbaik untuk Menurunkan FUPA

Setiap jenis olahraga akan menghasilkan dua perubahan positif dan pasti dalam tubuh Anda: itu akan menghilangkan stres Anda dan akan meningkatkan tingkat energi Anda! Seperti yang disebutkan sebelumnya, stres adalah penyumbang besar bagi FUPA, jadi olahraga pasti akan membantu Anda melawan stres dan menghilangkan FUPA.

Namun, 3 latihan yang ditargetkan berikut ini terutama akan membantu memindahkan FUPA dengan cepat!

1. HIIT - Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

HIIT mengacu pada pola umum latihan di mana Anda melakukan latihan dalam semburan: 1 latihan intensitas tinggi dengan durasi singkat, diikuti dengan periode istirahat singkat, atau 1 latihan intensitas rendah dengan durasi lebih lama. Idenya adalah untuk memberikan aktivitas tubuh Anda yang meledak, untuk memulai metabolisme Anda, dan mempercepat penurunan berat badan. Latihan HIIT terbaik untuk FUPA adalah rutinitas treadmill: joging 4 menit, dan lari cepat 1 menit. Anda bisa melakukan 4 putaran ini.

2. Latihan Penguatan Inti

Latihan penguatan inti tidak lain adalah latihan yang melatih otot perut Anda. Papan, sit-up, push-up, angkat kaki, pendaki gunung, semuanya termasuk dalam kategori ini. Akan lebih baik untuk memulai dengan hanya 5 atau 10 repetisi (repetisi) dari setiap latihan, dan kemudian tambahkan hitungannya menjadi 3-5 setiap hari (atau setiap hari alternatif). Tantangannya adalah melakukan ini terus menerus selama sebulan, tanpa melewatkan satu hari pun, dan meningkatkan tenaga Anda dalam pola yang stabil!

3. Yoga

Yoga tidak hanya akan meningkatkan tonus otot dan mengurangi stres, tetapi juga bertindak untuk menjauhkan FUPA begitu Anda kehilangannya! Beberapa pose yoga terbaik untuk FUPA termasuk:

• Pose perahu (Paripurna Naavasana)
• Pose jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
• Pose Derek (Bakasana)
• Pose Anjing yang Diperpanjang (Uttana Shishosana)

Singkirkan FUPA Dengan Pembedahan Setelah Kehamilan, Penurunan Berat Badan atau Operasi Cesar

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tergoda untuk mempertimbangkan operasi sebagai opsi untuk menghilangkan FUPA. Kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan, dokter, dan spesialis yang baik sebelum Anda mengambil keputusan ini. Penting untuk mengevaluasi kasus spesifik Anda (bukan hanya pertimbangan umum prosedur) sebelum Anda memutuskan untuk melakukannya.

Setelah Anda memutuskan, berikut adalah beberapa opsi yang Anda miliki:

Sedot lemak

Sedot lemak adalah pilihan paling tidak invasif yang Anda miliki untuk menghilangkan FUPA melalui pembedahan. Namun, penting untuk diingat bahwa ini bekerja paling baik untuk menghilangkan lemak dari 'kantong' tubuh, dan bukan untuk pengurangan lemak secara keseluruhan. Ingat juga bahwa sedot lemak hanya akan menghilangkan lemak, dan kulit tidak kendur.

Monsplasty

Mosplasty tidak hanya menghilangkan FUPA tetapi juga mengencangkan otot-otot yang mendasari wilayah tersebut. Ini seperti mendapatkan 'facelift' tetapi untuk area kemaluan Anda, maka disebut juga 'pubic lift'. Namun, lebih sering daripada tidak, Anda mungkin harus menggabungkan ini dengan prosedur bedah lain seperti mendapatkan tummy tuck atau labiaplasty untuk hasil terbaik.

Abdominoplasti

Abdominoplasty lebih populer dengan nama umum - tummy tuck. Menjalani abdominoplasti untuk menghilangkan FUPA adalah cara yang paling invasif dan panjang untuk menyingkirkan FUPA - dan juga yang paling mahal.

FUPA dapat diperlakukan sebagai 'hanya efek samping permanen kehamilan', atau dapat diperlakukan dengan cara yang benar - melalui diet yang tepat, olahraga, dan kesehatan sadar dan pilihan gaya hidup. Satu pendekatan menjadikannya masalah permanen, yang lain akan membawa Anda ke solusi permanen

pilihan ada padamu!