Mengkonsumsi Teh Hijau Saat Menyusui

Kadar:

Dalam artikel ini

Minum Teh Hijau selama Menyusui - Apakah Aman?
Berapa Banyak Teh Hijau yang Dapat Saya Minum saat Menyusui?
Efek Samping Teh Hijau untuk Ibu Menyusui
Apakah Teh Hijau Saat Perawat Membahayakan Bayi Saya
Alternatif Lain untuk Teh Hijau

Kaya nutrisi dan anti-oksidan, secangkir teh hijau dapat melakukan dunia yang baik untuk tubuh Anda dan memberi energi Anda untuk hari itu. Namun, ketika Anda menyusui, segala sesuatu yang Anda makan atau minum, akan ditransfer ke bayi melalui ASI. Dalam situasi ini, penting untuk memahami apa yang baik untuk bayi dan apa yang harus dihindari. Sementara teh hijau dikenal karena manfaat kesehatannya yang melimpah, apakah teh hijau baik untuk ibu menyusui?

Minum Teh Hijau selama Menyusui - Apakah Aman?

"Bisakah saya minum teh hijau sambil menyusui" adalah pertanyaan umum yang diajukan oleh ibu menyusui.

Meskipun bayi Anda tidak lagi dalam kandungan, ASI Anda adalah satu-satunya sumber nutrisi di hari-hari awal setelah kelahiran. Pola makan seorang ibu perlu disusun sedemikian rupa sehingga memberikan nutrisi yang diperlukan untuk keduanya, dirinya dan anaknya dan pada saat yang sama tidak memiliki efek samping pada salah satu dari mereka.

Minum teh hijau saat menyusui tidak memiliki efek samping pada bayi dan aman bila dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Teh hijau mengandung nutrisi penting seperti Vitamin B, asam folat, mangan, magnesium, dan antioksidan lain yang membantu menyehatkan bayi dan ibu. Meskipun mengandung banyak nutrisi, satu komponen yang dapat memiliki dampak buruk pada bayi adalah kandungan kafein dalam teh hijau.

Teh hijau polos memiliki jumlah terbatas kafein yang aman dikonsumsi untuk ibu. Namun, yang terbaik adalah menghindari teh hijau yang dicampur dengan herbal atau bahan lain karena efek dari barang-barang tersebut pada bayi mungkin tidak diketahui.

Berapa Banyak Teh Hijau yang Dapat Saya Minum saat Menyusui?

Teh hijau kaya akan nutrisi yang memberi energi dan menyegarkan tubuh. Namun, karena teh hijau mengandung kafein, perlu dikonsumsi dalam batas.

Dua cangkir teh hijau per hari, dengan masing-masing cangkir sekitar 230ml dianggap aman untuk wanita menyusui. Batas atas untuk konsumsi kafein harian adalah 300mg dan secangkir teh hijau hampir 29mg. Jumlah yang lebih tinggi dari teh hijau dapat dikonsumsi dalam kasus-kasus di mana tidak ada sumber asupan kafein di siang hari.

Tips yang berguna:

Minum teh hijau biasa. Hindari teh hijau yang dicampur dengan bahan lain.
Perhatikan konsumsi kafein harian Anda, karena Anda akan mengonsumsi barang-barang lain seperti kopi, soda, dan cokelat yang juga mengandung kafein.
Batasi konsumsi minuman berkafein (termasuk teh hijau) karena melebihi batas yang ditentukan dapat membahayakan bayi Anda.
Hindari konsumsi teh hijau dengan makanan kaya zat besi seperti sayuran berdaun.

Efek Samping Teh Hijau untuk Ibu Menyusui

Tidak ada dukungan ilmiah untuk membuktikan bahwa teh hijau memiliki efek samping langsung bagi ibu menyusui. Hanya 1% dari total konsumsi kafein yang masuk ke susu Anda. Kecuali dikonsumsi dalam jumlah berlebih, teh hijau tidak memiliki efek samping pada ibu.

Mengkonsumsi teh hijau berlebihan dengan makanan kaya zat besi, terutama sayuran berdaun dapat mengganggu proses penyerapan zat besi pada ibu.

Apakah Teh Hijau Saat Perawat Membahayakan Bayi Saya

Asupan teh hijau dalam jumlah besar dapat menyebabkan transfer kelebihan kafein ke bayi, yang menyebabkan efek samping berikut:

Sering buang air besar
Diare
Gangguan tidur dan kesulitan tidur
Lekas marah dan rewel
Kolik infantil

Anda harus waspada terhadap gejala-gejala ini pada bayi Anda bahkan jika Anda tidak melebihi batas kafein harian yang dianggap aman untuk dikonsumsi.

Alternatif Lain untuk Teh Hijau

Jika Anda ingin menghindari konsumsi kafein sepenuhnya saat menyusui, Anda dapat memilih minuman alternatif yang mengandung nol, atau lebih sedikit kafein.

Minuman berikut dapat dikonsumsi sebagai pengganti teh hijau:

teh putih
Teh chamomile
Teh jahe
Dandelion
Rose pinggul
Teh peppermint

Ibu juga dapat mengonsumsi matcha green tea saat sedang menyusui. Namun, kandungan kafein dalam teh matcha hampir tiga kali lipat dari teh hijau normal. Ibu yang menyusui harus mengawasi konsumsi kafein total untuk memastikan bahwa itu tetap di bawah batas atas yang disarankan yang dianggap aman untuk bayi.

Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini membantu dalam mengurangi kolesterol, meningkatkan berat badan dan membantu memerangi penyakit kardiovaskular. Selama kehamilan atau saat menyusui setelah melahirkan, penting untuk membatasi konsumsi teh hijau.

Beberapa cangkir teh hijau setiap hari tidak akan membahayakan ibu atau bayinya selama konsumsi kafein secara keseluruhan tetap dalam batas. Jika Anda sering membutuhkan kafein dalam dosis tinggi, sedikit perencanaan untuk mendistribusikan konsumsinya bisa berguna. Ibu harus selalu waspada terhadap gejala yang disebabkan oleh konsumsi kafein berlebih pada bayi dan segera mengurangi konsumsinya jika menyebabkan efek samping.

Baca Juga : Teh Hijau selama Kehamilan