Kembangkan dan pertahankan kebugaran fisik
Pembuahan
Olahraga ringan penting untuk kesehatan yang baik, apakah Anda sedang berusaha hamil atau tidak. Tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan fisik selama kehamilan dan bugar Anda, semakin baik Anda akan mengatasinya.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengembangkan rencana latihan yang cocok untuk Anda, pilih kategori Anda di bawah ini dan baca terus:
Jika saat ini Anda tidak melakukan latihan apa pun
Jika saat ini Anda tidak berolahraga sama sekali, sekarang saatnya untuk memulai. Cara terbaik untuk membangun kebugaran adalah dengan memulai dengan olahraga ringan dan teratur. Baik itu berjalan, berenang, yoga atau bermain olahraga yang Anda sukai, hal terpenting (dan seringkali yang paling sulit) adalah untuk memulai!
Di bawah ini tercantum beberapa ide untuk membantu Anda memulai rencana olahraga ringan. Secara khusus, fokus pada penguatan postur dan kembangkan kebugaran kardiovaskular Anda. Tetap dengan itu selama beberapa minggu dan Anda akan kagum pada seberapa jauh Anda merasa lebih baik. Olahraga juga membantu jika Anda mencoba berhenti merokok dan sangat bermanfaat jika Anda memiliki posisi stres di tempat kerja atau memiliki masalah dengan insomnia!
Cobalah hal-hal berikut dan lihat bagaimana perasaan Anda:
- Lakukan jalan cepat 20-30 menit setidaknya tiga kali seminggu
- Bergabunglah dengan kelas yoga. Ini bagus untuk memperkuat, postur dan relaksasi
- Temukan kolam renang lokal dan berenang beberapa putaran
- Bergabunglah dengan gym dan minta mereka merancang program olahraga untuk Anda. Biarkan instruktur tahu bahwa Anda berencana untuk hamil
- Ingat, jika Anda baru berolahraga, luangkan waktu 5-10 menit untuk meregangkan tubuh dan melakukan pemanasan sebelum memulai setiap sesi
Jika Anda berolahraga secara teratur
Jika Anda berolahraga secara teratur dan Anda sudah fit - pertahankan! Namun, jika Anda berlatih sangat berat, diskusikan program pelatihan Anda dengan dokter Anda.
Pastikan Anda memasukkan latihan untuk menguatkan postur dan punggung bagian bawah - ini akan membantu selama kehamilan. Tetapi ingat begitu Anda hamil, mintalah nasihat dari bidan atau spesialis Anda tentang olahraga atau olahraga apa pun yang mungkin tidak cocok selama kehamilan Anda.
Diskusikan dengan anggota EB lainnya di forum langsung kami.