Rencana Diet untuk Diabetes Kehamilan: Apa yang Harus Anda Ikuti?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa yang Harus Anda Makan Saat Mengalami Gestational Diabetes?
• Mengapa Anda Perlu Memantau Karbohidrat?
• Pentingnya Makanan GI Rendah
• Makanan apa yang harus Anda hindari?
• Rencana Diet Diabetes Gestational
• Tips Meningkatkan Diet Anda?
• Kesimpulan

Terlepas dari apakah Anda menderita diabetes gestasional atau tidak, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan bergizi yang baik karena gizi dan pertumbuhan bayi Anda tergantung pada Anda. Jika Anda memiliki diabetes gestasional, Anda harus ekstra hati-hati karena Anda tidak bisa makan semuanya. Apa yang Anda butuhkan untuk memastikan bahwa Anda makan makanan yang sehat dan seimbang setiap saat. Jadi, apa sebenarnya yang bisa kamu makan? Apa semua hal yang perlu Anda hindari? Baca terus untuk mengetahui lebih banyak.

Apa yang Harus Anda Makan Saat Mengalami Gestational Diabetes?

Diabetes gestasional terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat memproduksi jumlah insulin yang diperlukan. Insulin adalah hormon yang dikeluarkan oleh pankreas dan mengubah gula menjadi glukosa sehingga tubuh manusia dapat menggunakannya.

Ketika Anda memiliki diabetes gestasional, sejumlah besar glukosa akan terakumulasi dalam darah Anda dan tubuh Anda tidak dapat menggunakannya. Peningkatan kadar gula darah tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan Anda tetapi juga membahayakan kesehatan bayi Anda. Jadi, pastikan kadar gula darah Anda berada dalam kisaran yang ditentukan.

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mempertahankan rencana diet yang tepat. Anda bisa mendapatkan rencana diet yang dirancang oleh ahli diet yang berkualitas. Seorang ahli diet akan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik dan harian Anda, dan kadar gula darah spesifik Anda, untuk memastikan terpenuhinya kebutuhan nutrisi Anda dan bayi Anda. Dia akan membuat rencana diet dengan mengingat preferensi pribadi Anda juga.

Ahli diet akan mulai dengan menganalisis sejumlah kalori yang Anda butuhkan per hari. Dia kemudian akan mengajari Anda cara menentukan ukuran porsi dan menyeimbangkan makanan sedemikian rupa sehingga tubuh Anda mendapatkan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang diperlukan. Dia juga akan memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup mineral dan vitamin.

Mari kita lihat beberapa pedoman umum yang direkomendasikan untuk wanita dengan diabetes gestasional dengan fokus pada diet diabetes gestasional India:

Anda perlu memasukkan beragam makanan dalam diet Anda dan mendistribusikan karbohidrat dan kalori secara merata sepanjang hari. Anda perlu memastikan bahwa semua makanan Anda dan bahkan makanan ringan Anda seimbang. Idealnya, Anda harus mencoba makan makanan berukuran kecil hingga sedang tiga kali sehari dan makan makanan ringan tiga hingga empat kali sehari. Coba dan makan malam lebih awal dan sertakan makanan ringan setelah makan malam dalam jadwal Anda.

• Asupan karbohidrat harian harus dikurangi. Coba dan sertakan karbohidrat kompleks dalam diet Anda dan makanlah sepanjang hari. Karbohidrat kompleks adalah makanan kaya serat. Sertakan protein tanpa lemak dalam setiap makanan dan makanan ringan bersama dengan karbohidrat. Protein menjaga kadar gula darah Anda di bawah kendali, memberi Anda energi dan membuat Anda merasa kenyang.
• Pastikan Anda tidak melewatkan makanan atau makanan ringan Anda. Konsisten sejauh menyangkut makanan Anda, baik dalam hal jumlah yang Anda makan dan waktu Anda makan. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan gula darah Anda jika Anda menyebarkan makanan Anda secara konsisten sepanjang hari.
• 'Makan sarapan seperti raja' adalah sesuatu yang akan diminta oleh semua ahli diet, apakah Anda hamil atau tidak, dan bahkan jika Anda tidak memiliki diabetes gestasional. Kadar gula darah khususnya dapat terpengaruh di pagi hari. Untuk mengendalikannya, Anda harus memasukkan banyak protein dalam diet Anda dan membatasi asupan karbohidrat. Makan telur jika Anda bukan vegetarian dan vegetarian bisa makan banyak selai kacang, kacang-kacangan, dan keju. Hindari buah-buahan dan jusnya.
• Untuk makanan lainnya, sertakan makanan yang kaya serat seperti sayuran segar dan buah-buahan, biji-bijian, sereal dan roti, kacang polong dan kacang polong kering. Makanan ini diserap dan berasimilasi dengan lambat sehingga dapat mencegah kadar gula darah Anda menyentuh langit setelah makan.
• Hindari minuman dan makanan yang memiliki konsentrasi gula sederhana seperti permen, soda, minuman dingin, teh atau kopi dengan gula, jus buah dalam kemasan, dan semua jenis makanan penutup. Jika Anda memiliki gigi manis, maka Anda dapat bertanya kepada dokter Anda apakah Anda bisa makan makanan penutup yang dibuat dengan pemanis buatan. Untuk minuman, cari opsi tanpa kafein dan tanpa pemanis.
• Juga, batasi asupan susu karena tinggi gula sederhana dan memiliki kandungan laktosa yang tinggi. Cari sumber kalsium lain, dan ada banyak.

Penting juga untuk berolahraga. Jika Anda adalah seseorang yang tidak suka berolahraga, cobalah dan tingkatkan aktivitas Anda dengan kecepatan sedang. Ini juga akan memastikan bahwa kadar gula darah Anda terkendali.

Jika diet dan olahraga tidak membantu, dokter mungkin akan merekomendasikan suntikan insulin. Jika ini terjadi, ahli gizi Anda akan merancang bagan diet baru untuk Anda.

Mengapa Anda Perlu Memantau Karbohidrat?

Penting bagi Anda untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Dokter dan ahli gizi Anda perlu mengetahui apakah pola makan dan olahraga menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang sehat atau hal lain yang diperlukan.

Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatakan apakah bayi Anda membutuhkan lebih banyak insulin untuk tetap terlindungi. Memantau karbohidrat penting karena mereka bertanggung jawab dalam meningkatkan kadar gula dalam darah Anda. Jika kadar gula Anda di luar jangkauan, maka menemukan diet rendah karbohidrat yang tepat untuk diabetes gestasional sangat penting.

Pentingnya Makanan GI Rendah

Makanan GI rendah atau makanan dengan indeks glikemik rendah sangat penting bagi orang yang memiliki diabetes gestasional atau diabetes normal. Makanan GI rendah membantu Anda dengan asupan karbohidrat Anda sementara pada saat yang sama mereka tidak akan menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang besar.

Apa itu Makanan Rendah GI dan Bagaimana Mereka Membantu?

Diet rendah karbohidrat untuk diabetes gestasional adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan kadar gula yang sehat dalam darah Anda. Itu hanya akan mungkin ketika Anda memasukkan makanan dengan indeks glikemik rendah (GI) dalam diet Anda.

GI adalah ukuran seberapa cepat glukosa dari makanan yang Anda makan dilepaskan ke dalam darah Anda. Makanan yang memiliki GI rendah kaya akan makanan dan inilah yang perlu Anda butuhkan jika Anda menderita diabetes gestasional.

Diet untuk diabetes gestasional selama kehamilan harus mencakup banyak makanan yang memiliki GI rendah. Ini akan menjaga kadar gula darah Anda terkendali, karena makanan rendah GI membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Glukosa dilepaskan secara perlahan dan tidak ada lonjakan tiba-tiba dalam kadar gula darah Anda.

GI rendah dan Makanan GI tinggi

Beberapa makanan GI yang bisa Anda makan adalah:

• beras merah
• Pasta gandum
• Bubur
• Apel, persik, jeruk, pir
• Lentil dan kacang-kacangan
• Kacang dan
• Jagung manis

Makanan dengan indeks GI tinggi adalah:

• Nasi pasta putih
• Idli dan dosa dengan chutney
• Semangka
• Sereal jagung
• Kentang panggang dan
• Roti

Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memakannya sama sekali.

Yang perlu Anda pastikan adalah bahwa Anda memiliki lebih banyak makanan rendah GI. Mencampur makanan rendah GI dengan makanan tinggi GI akan menurunkan jumlah glukosa yang dilepaskan ke aliran darah Anda.

Beberapa opsi yang dapat Anda coba adalah:

• Nasi putih dengan lentil ( dal ) atau kacang
• Idli atau dosa dengan chutney kacang
• Selai kacang dan roti panggang
• Buah-buahan seperti apel dan buah persik di cornflakes

Makanan apa yang harus Anda hindari?

Ada diet khusus untuk menghindari diabetes gestasional. Hindari makanan yang datang dengan label 'diabetes'. Hindari telur, daging, dan ikan mentah yang memiliki kadar merkuri tinggi. Hindari susu hati dan susu yang tidak dipasteurisasi juga. Juga, hindari alkohol.

Rencana Diet Diabetes Gestational

Berikut ini adalah grafik diet untuk kehamilan diabetes gestasional yang dapat Anda ikuti:

Makan siangMakan malamMakanan ringan3-4 karbohidrat (45-60 g), protein dalam bentuk unggas, keju, ikan, sayur dan lemak alami3-4 karbohidrat (45-60 g), protein dalam bentuk unggas, keju, ikan, sayur dan lemak alami1-2 karbohidrat (20-30 g), protein dalam bentuk unggas, keju, ikan, sayur dan lemak alami

Sarapan

2-3 karbohidrat (35-40 g), protein dalam bentuk unggas, keju, ikan, sayur dan lemak alami

Sarapan

Coba dan sertakan 2-3 jenis karbohidrat, protein.

1. Sereal gandum dengan susu semi-skim
2. Roti panggang bersulang dengan mentega kacang atau selai atau keju
3. Buah-buahan dengan kadar gula rendah
4. Dadih rendah lemak dengan sedikit gula
5. Telur, ikan, ayam

Makan siang

1. Semangkuk kecil nasi putih dan banyak nasi dan kacang
2. Nasi merah bersama dal, sayuran, ikan, atau ayam
3. Semangkuk sup ayam dan jagung dengan roti gandum

Makan malam

1. Ayam panggang dengan sayuran
2. Mie dengan ayam atau ikan
3. Kari sayur dan nasi putih

Sejauh menyangkut camilan, Anda perlu memilih makanan yang sehat. Anda bisa makan buah atau sayur rebus dan batang sayur. Yoghurt rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan pilihan bagus.

Pilihannya banyak dan semua yang Anda butuhkan untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Juga pastikan Anda memenuhi kebutuhan kalori Anda dan bayi Anda, tanpa memengaruhi kadar gula darah.

Tips Meningkatkan Diet Anda?

Berikut adalah beberapa tips untuk memperbaiki pola makan Anda:

1. Pastikan Anda makan sarapan yang enak dan coba sertakan makanan rendah GI dalam sarapan Anda.
2. Sertakan berbagai jenis makanan dalam diet Anda.
3. Makan banyak makanan tinggi serat dalam diet Anda.
4. Makanlah setidaknya lima porsi sayuran dan buah-buahan dalam sehari.
5. Kurangi asupan lemak jenuh — panggang makanan daripada menggoreng, ganti mentega dengan selai kacang, makan lemak alami.
6. Batasi asupan minuman manis dan makanan penutup.

Dimungkinkan untuk mengontrol diabetes gestasional dan Anda dapat melakukannya dengan mengikuti grafik diet diabetes gestasional selama kehamilan yang dirancang oleh ahli gizi Anda.

Kesimpulan

Makan makanan yang sehat, yang direkomendasikan dokter, memeriksa kadar gula darah secara teratur dan berolahraga setiap hari dapat membantu Anda melewati diabetes gestasional. Juga untuk plus Anda, sebagian besar wanita dengan diabetes gestasional melahirkan bayi yang sehat.