Rekomendasi Diet untuk Mengurangi Tekanan Darah Tinggi di Kehamilan

Kadar:

Tekanan Darah Tinggi atau hipertensi adalah salah satu kondisi paling umum yang diderita banyak wanita hamil. Hipertensi ditunjukkan dengan tekanan darah sama dengan atau lebih dari 140/90. Umumnya ditemukan dalam kasus kehamilan pertama kali atau ketika mengandung banyak bayi. Obesitas, merokok dan minum adalah penyebab khas hipertensi pada wanita hamil.

Tekanan darah tinggi selama kehamilan dapat dari jenis berikut:

Hipertensi Kronis - Ini adalah tekanan darah tinggi yang dikembangkan sebelum kehamilan. Itu berlangsung selama sekitar 12 minggu atau lebih setelah melahirkan.
Gestational Hypertension - Jenis ini, juga dikenal sebagai hipertensi akibat kehamilan, berkembang selama kehamilan, terutama setelah 20 minggu kehamilan dan umumnya surut saat melahirkan.
Preeklampsia - Ini adalah kondisi serius pada wanita hamil yang merupakan akibat dari hipertensi kronis dan kehamilan. Setelah 20 minggu kehamilan, seorang wanita akan mengalami hipertensi serta protein dalam urin. Ini bisa berakibat fatal bagi ibu dan bayi jika tidak dirawat.

Makanan untuk Kontrol Tekanan Darah Tinggi Saat Hamil

Diet seimbang dan sehat adalah satu-satunya solusi untuk melawan tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Anda dapat memasukkan makanan berikut untuk menurunkan tekanan darah tinggi selama kehamilan:

1. Makanan dengan Sumber Asam Lemak

Makanan yang kaya akan asam lemak esensial membantu melawan hipertensi. Anda harus memasukkan beragam kacang dalam makanan Anda. Sebagai contoh:

Biji chia
Alpukat
Kacang hazel
Kacang kenari
Kacang brazil
Kacang labu

Beberapa minyak yang mengandung asam lemak esensial dalam jumlah besar adalah:

Minyak biji rami
Minyak kelapa
Minyak zaitun

Anda juga dapat memiliki ikan berminyak seperti salmon, herring, sarden dan makarel. Ingatlah untuk menghindari makanan dengan garam tambahan.

2. Makanan Kaya Kalsium & Magnesium

Diet kehamilan tekanan darah tinggi Anda harus memiliki banyak kalsium dan magnesium. Mereka tidak hanya mengurangi tetapi juga mencegah hipertensi pada wanita hamil.

Kalsium dan magnesium banyak ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti:

bayam
kubis
Brokoli
sejenis sawi

Anda juga bisa memasukkan sayuran lain seperti:

Tomat
Wortel
Kacang hijau
Kacang polong
Bawang
Ubi
Asparagus
Seledri
Labu
Bawang putih

Berbagai varietas buah-buahan juga harus dimakan:

Buah pir
Aprikot
nanas
Stroberi
Jeruk bali
Apel
Plum
Delima

3. Suplemen Vitamin D

Hipertensi dapat terjadi sebagai akibat dari kekurangan vitamin D pada wanita hamil. Makanan yang mengandung Vitamin D adalah:

Keju
Kuning telur
Hati sapi
Ikan kembung, tuna, dan salmon
Makanan lain yang diperkaya vitamin D seperti jus jeruk, susu kedelai dan beberapa produk susu dan sereal

Kita semua tahu bahwa sinar matahari adalah sumber Vitamin D yang baik. Namun, makanan dan sinar matahari tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda melakukannya.

4. Gandum Utuh

Setiap hari, Anda harus makan tiga hingga empat bagian biji-bijian utuh seperti:

Gandum
Jawawut
Tepung gandum
beras merah
Soba
Gandum hitam
biji gandum

Biji-bijian ini kaya akan serat larut yang mengendalikan hipertensi. Mereka juga membantu mengurangi kebutuhan akan obat-obatan untuk mengobati tekanan darah tinggi.

5. Produk Susu Fermentasi

Produk susu fermentasi memiliki beberapa jenis bakteri yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Dianjurkan untuk memasukkan produk-produk seperti:

Yoghurt alami
keju parmesan
Keju cheddar
Keju mozzarella

Anda harus memiliki satu atau dua porsi produk susu fermentasi ini setiap hari.

Kunci untuk melawan hipertensi selama kehamilan adalah mempertahankan gaya hidup sehat. Diet kehamilan tekanan darah tinggi harus rendah natrium dan lemak dan asupan garam rendah. Diet sehat yang mencakup biji-bijian dan banyak buah-buahan dan sayuran dapat membantu menyelesaikan dilema Anda tentang apa yang harus dimakan untuk mengurangi tekanan darah tinggi selama kehamilan. Jauhi pilihan gaya hidup yang tidak sehat seperti alkohol dan merokok dan selalu tetap aktif. Sekarang Anda tahu apa yang harus dimakan untuk mengurangi tekanan darah tinggi selama kehamilan, langkah-langkah ini hanya akan membantu Anda memastikan kehamilan yang aman, sehat dan lancar.