Makan Roti Selama Kehamilan - Manfaat dan Efek Samping
Dalam artikel ini
- Is It Healthy to Eat Bread in Pregnancy
- Apa Nutrisi Yang Dikandung Roti
- Manfaat Makan Roti selama Kehamilan
- Efek Samping Memiliki Roti Saat Hamil?
Makanan yang kita makan dalam kehidupan kita sehari-hari telah mengalami perubahan besar. Dengan sebagian besar keluarga memiliki orang tua yang bekerja, dan laju kehidupan yang semakin meningkat, menyiapkan makanan yang layak tidak selalu memungkinkan. Makanan berbasis roti mulai dari sandwich hingga pizza dan banyak makanan lainnya telah memasuki kehidupan sehari-hari kita. Tetapi perlu dipahami jika wanita hamil dapat memiliki roti putih selama kehamilan.
Is It Healthy to Eat Bread in Pregnancy
Roti putih umum yang tersedia di pasaran dibuat menggunakan tepung serba guna yang umum, atau maida . Ini biasanya mengandung proporsi gluten yang tinggi. Memiliki roti ini secara konstan selama kehamilan dapat memperburuk konstipasi, yang sudah menjadi masalah bagi wanita hamil. Semua gluten akhirnya menetap di perut, menyebabkan perasaan kenyang dan besar di perut, yang dapat membatasi konsumsi nutrisi yang tepat.
Di sisi lain, roti cokelat dibuat dari tepung, berdasarkan gandum. Ini jauh lebih baik daripada roti putih karena tidak hanya lebih lembut dan lembut daripada itu tetapi juga mengandung satu ton protein dan vitamin yang tidak ada dalam roti putih. Ini sangat penting dalam memberikan kekuatan dan energi yang dibutuhkan seorang ibu selama kehamilan.
Apa Nutrisi Yang Dikandung Roti
Roti biasanya mengandung banyak bahan, dari yang ada beberapa yang utama.
1. Bibit Gandum
Roti yang terbuat dari gandum utuh mengandung banyak kuman gandum. Ini adalah unsur-unsur yang memiliki cukup banyak kandungan nutrisi di dalamnya, termasuk vitamin E, asam omega-3, folat, dan banyak lainnya. Ini memiliki dampak langsung pada kesehatan jantung.
2. Karbohidrat
Karbohidrat membentuk bagian utama dari roti. Nutrisi vital ini sangat penting karena merupakan sumber energi yang cukup untuk diambil bagi wanita hamil. Karbohidrat dalam roti juga mengandung indeks glikemik yang jauh lebih rendah, itu adalah pilihan sehat karena menurunkan risiko diabetes.
3. Protein
Gluten gandum adalah protein utama yang ada dalam roti gandum. Gluten ini adalah penyedia inti protein yang diperlukan untuk melaksanakan perkembangan bayi yang sehat dan berkelanjutan pada janin ibu hamil.
4. Serat
Anehnya, roti dikenal sebagai makanan yang baik yang mengandung banyak serat makanan, termasuk dedak. Ini tidak hanya berdampak pada jantung dan menjaganya tetap sehat, tetapi juga menurunkan kolesterol lipoprotein, yang membantu mencapai keadaan sehat untuk ibu dan anak.
Manfaat Makan Roti selama Kehamilan
Berbagai kandungan nutrisi roti membantu memberikan banyak manfaat bagi ibu pemula, beberapa di antaranya adalah:
1. Pencegahan Batu Empedu
Roti adalah makanan yang mudah didapat yang mengandung banyak serat. Mengkonsumsi barang-barang tersebut berdasarkan gandum utuh, yang juga termasuk sereal, bekerja untuk meningkatkan sistem pencernaan dan mencegah pembentukan batu empedu.
2. Pengurangan Risiko Asma
Jika seorang ibu memiliki masalah pernapasan atau memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mendapatkannya, memiliki roti gandum sebagai bagian dari diet dapat membantu mengurangi kemungkinan ketidaknyamanan dalam pernapasan dan tanda-tanda terkena asma juga.
3. Pemeliharaan Metabolisme
Bersama dengan nutrisi lain, roti yang terbuat dari gandum mengandung banyak vitamin B, riboflavin, niasin dan tiamin. Semua elemen yang termasuk dalam kelompok vitamin B-kompleks memainkan peran kunci dalam merampingkan proses tubuh dan mengatur aktivitas metabolisme Anda.
4. Sumber Vitamin C
Roti umumnya memiliki kandungan kalsium yang besar, tetapi mereka juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik juga. Ini membantu dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan kekurangan.
5. Menyediakan Kalsium Yang Cukup
Kalsium adalah elemen inti yang diperlukan untuk wanita hamil dan perkembangan bayinya. Proporsi kalsium yang ada dalam roti gandum menyediakan jumlah yang baik.
6. Peraturan Gula
Diabetes gestasional adalah penyebab standar kekhawatiran bagi banyak wanita hamil. Proporsi tinggi serat hadir dalam roti yang terbuat dari gandum memainkan peran penting dalam mengatur kadar gula darah dan menjaga kenaikan tiba-tiba.
7. Mengontrol Tekanan Darah
Kecemasan dan stres selama kehamilan menyebabkan peningkatan tekanan darah melalui tubuh, yang tidak baik bagi ibu maupun bayinya. Kolesterol dan trigliserida, dua penyebab utama untuk ini, tetap di cek dengan konsumsi roti gandum.
8. Pengurangan Kolesterol
Serat makanan yang ada dalam roti yang terbuat dari biji-bijian utuh sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, karena menjaga kadar kolesterol dalam darah, menjaga mereka dalam kisaran yang aman.
9. Merangsang Pencernaan
Serat dalam makanan memainkan peran penting dalam menyediakan serat yang diperlukan agar sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Serat dalam roti berperan kuat dalam merampingkan pergerakan usus dan mengurangi terjadinya sembelit dan diare.
Efek Samping Memiliki Roti Saat Hamil?
Meskipun roti memiliki banyak nilai gizi yang memberikan banyak manfaat, ada beberapa efek samping yang mungkin dialami seseorang dalam makan roti selama kehamilan.
- Kehadiran amilopektin A dalam roti yang terbuat dari gandum diketahui dapat meningkatkan kadar gula yang ada dalam darah.
- Kehadiran gluten dalam roti bisa menjadi masalah bagi wanita tertentu karena tubuh mereka tidak dapat memproses dan mencerna protein serumit itu.
Jika roti merupakan bagian penting dari diet harian Anda, yang terbaik adalah menguranginya ke tingkat normal dan menggantinya dengan alternatif. Memilih roti cokelat selama kehamilan daripada roti putih adalah membuat pilihan yang lebih sehat yang dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dalam jangka panjang, serta menjaga jadwal diet Anda juga nyaman.