Vitamin Esensial Yang Akan Membuat Rambut Anda Tumbuh Lebih Cepat

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Vitamin apa yang baik untuk rambut Anda?
  • Tanya Jawab

Memiliki rambut panjang, indah, dan berkilau adalah impian semua wanita. Sulit untuk melihat yang terbaik jika rambut kita dalam kondisi yang buruk. Mirip dengan bagian tubuh Anda yang lain, rambut Anda juga membutuhkan nutrisi penting untuk tumbuh dan menjadi sehat. Jika tujuan Anda adalah menumbuhkan rambut dan menjaga kesehatan kulit kepala, baca terus.

Vitamin apa yang baik untuk rambut Anda?

Tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua tentang pertumbuhan rambut pada individu. Rambut Anda mencerminkan kondisi kesehatan dan kekebalan Anda. Tapi ada satu hal yang bisa kita sepakati - pertumbuhan rambut bergantung pada pasokan nutrisi yang tepat dan tetap dalam proporsi yang tepat. Ada beberapa vitamin yang bisa membuat rambut Anda sehat dan kuat. Cari tahu yang mana ini.

1. Vitamin A

Tubuh Anda membutuhkan Vitamin A, begitu juga folikel rambut Anda.

Bagaimana Ini Membantu

Vitamin A menyebabkan peningkatan pertumbuhan sel yang secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut Anda. Ini mengarah pada produksi sebum yang dikenal untuk melembabkan dan menjaga rambut Anda sehat. Jika tubuh Anda kekurangan vitamin A, Anda akan melihat peningkatan rambut rontok, sementara overdosis juga akan menghasilkan hal yang sama. Kunci rambut sehat adalah menemukan keseimbangan dalam hal asupannya.

Sumber makanan

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin A tubuh Anda, Anda harus makan wortel, bayam, kangkung, dan produk hewani seperti telur, susu, dan yoghurt. Minyak hati ikan kod juga merupakan sumber vitamin A.

{title}

2. Niasin

Niacin adalah vitamin yang larut dalam air yang secara populer disebut sebagai Vitamin B3. Ini adalah salah satu vitamin esensial yang dapat membuat rambut Anda tebal.

Bagaimana Ini Membantu

Niasin menyediakan oksigen ke folikel rambut Anda. Ini membuka pembuluh darah di kulit kepala Anda dan merangsang pertumbuhan folikel rambut. Diet yang kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penipisan rambut. Nutrisi ini juga mengubah karbohidrat menjadi energi dan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala. Dengan demikian vitamin ini akan membantu penurunan berat badan dan pertumbuhan rambut.

Sumber makanan

Sumber makanan niasin yang baik termasuk jamur, daging sapi, kerang, kacang-kacangan, biji bunga matahari, bit, dan produk susu.

3. Biotin

Biotin adalah anggota keluarga Vitamin B dan larut dalam air. Ini juga disebut sebagai Vitamin H dan merupakan salah satu vitamin pertumbuhan rambut yang bekerja cepat.

Bagaimana Ini Membantu

Kekurangan biotin dapat menyebabkan penipisan rambut serta rambut rontok. Meskipun kekurangan biotin jarang terjadi, itu mungkin terjadi. Protein yang disebut keratin membentuk struktur rambut kita. Biotin meningkatkan infrastruktur keratin tubuh kita. Dengan demikian, membantu dalam pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut.

Sumber makanan

Mendapatkan biotin itu mudah jika Anda mengonsumsi makanan lengkap. Sumber makanan yang baik dari nutrisi utama ini termasuk daging organ, salmon, produk susu, alpukat, ubi, dan kembang kol.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah salah satu vitamin langka untuk mencegah kerontokan rambut dan diperoleh secara eksklusif dari produk hewani.

Bagaimana Ini Membantu

Vitamin B12 bertanggung jawab untuk pembentukan sel darah merah dalam tubuh dan membawa oksigen ke daerah kulit kepala dan otak. Selain manfaat kognitif seperti peningkatan suasana hati dan memori, kekurangan nutrisi ini telah terbukti mengakibatkan rambut rontok. Faktor penting untuk diingat adalah karena ini adalah vitamin yang larut dalam air, Anda membutuhkannya setiap hari. Jika Anda mengonsumsi suplemen, penyerapannya tergantung pada kesehatan individu. Misalnya, dari tablet Vitamin B-12 500mcg, hanya 10mcg yang diserap dan digunakan oleh tubuh. Inilah sebabnya mengapa Anda harus mendapatkannya dari makanan lebih banyak daripada suplemen.

Sumber makanan

Makanan nabati bukanlah sumber Vitamin B 12 yang baik, dengan satu-satunya pengecualian adalah ragi. Anda dapat memperoleh B-12 dari produk hewani seperti daging organ, tuna, yoghurt rendah lemak, dan sereal sarapan yang diperkaya.

{title}

5. Vitamin C

Vitamin C bertanggung jawab untuk produksi kolagen dalam tubuh, mineral yang merupakan kunci pertumbuhan rambut yang sehat.

Bagaimana Ini Membantu

Kekurangan vitamin C dalam tubuh Anda dapat menyebabkan pengeringan dan pemisahan rambut. Ini, pada gilirannya, menyebabkan rambut rontok, sehingga tidak bertanggung jawab secara langsung. Vitamin C juga memasok antioksidan yang memerangi radikal bebas dalam tubuh dan melindungi folikel rambut Anda.

Sumber makanan

Sumber makanan Vitamin C yang baik termasuk kiwi, jeruk, nanas, labu musim dingin, dan buah jeruk. Diet Anda harus mencakup setidaknya lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari untuk memenuhi asupan yang Anda butuhkan.

6. Vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari dan diperlukan untuk kesehatan rambut, kulit, dan tulang.

Bagaimana Ini Membantu

Vitamin D tidak secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut tetapi membangunkan folikel rambut yang tidak aktif di kulit kepala. Terkadang rambut tumbuh dan mungkin juga tidak. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa Anda akan melihat penurunan kerontokan rambut ketika Anda mulai makan makanan kaya vitamin D.

Sumber makanan

Sumber makanan yang baik dari Vitamin D termasuk ikan seperti salmon dan ikan pedang, jamur, ragi, jus jeruk yang diperkaya, susu yang diperkaya, dan biji-bijian. Membuat kulit Anda terkena sinar matahari adalah cara langsung untuk mendapatkannya, tetapi pastikan untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi diri dari sinar UV.

7. Vitamin E

Vitamin E dapat memberi kilau pada rambut Anda dan mencegah rambut kusut.

Bagaimana Ini Membantu

Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dikenal untuk melindungi folikel rambut Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Salah satu vitamin utama untuk mencegah kerontokan rambut, telah terbukti menambah kilau pada rambut Anda dan memberikan lapisan perlindungan ekstra terhadap sinar UV yang berbahaya.

Sumber makanan

Vitamin E banyak ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak sayur, dan sereal sarapan yang diperkaya. Sumber favorit kami termasuk almond panggang, bayam kukus, minyak gandum, dan selai kacang.

{title}

8. Vitamin Prenatal

Vitamin prenatal termasuk campuran nutrisi penting seperti zat besi, asam folat, asam lemak omega-3, dan biotin - yang semuanya penting untuk rambut, kuku, dan kulit yang sehat.

Bagaimana Ini Membantu

Wanita dengan usia subur disarankan untuk mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Dokter biasanya memberikan vitamin pertumbuhan rambut prenatal ini saat hamil. Jika Anda menginginkan rambut yang kuat, berkilau, dan tahan lama, mulailah mengonsumsi vitamin prenatal.

Sumber makanan

Karena vitamin prenatal dipasarkan sebagai suplemen, sebagian besar wanita mengambil ini dalam bentuk pil atau kapsul. Jika Anda menginginkan vitamin-vitamin ini dari sumber-sumber alami, konsumsilah makanan yang seimbang dan bervariasi yang mencakup sumber-sumber seperti ikan, hati, daging organ, buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.

Tanya Jawab

Untuk mencapai rambut yang kuat dan sehat, ada beberapa hal tambahan yang perlu Anda ketahui. Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dari pembaca kami.

1. Apakah Suplemen Eksternal Aman untuk Rambut?

Iya nih. Kebanyakan suplemen eksternal untuk rambut aman jika dikonsumsi bersamaan dengan diet sehat dan seimbang. Namun, hanya mengambil suplemen dan makan makanan yang salah tidak akan membantu Anda.

2. Nutrisi Lain Yang Mendorong Pertumbuhan Rambut?

Beberapa nutrisi lain yang menumbuhkan rambut adalah:

  • Vitamin B-kompleks
    Anda bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari makanan seperti bubuk rumput barley, bubuk wheatgrass, biji-bijian, dan sayuran berdaun gelap.
  • Seng
    Anda bisa memenuhi kebutuhan seng tubuh dengan mengonsumsi makanan nabati. Anda harus memasukkan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond dan kenari, buah-buahan seperti alpukat dan pisang, dan kacang-kacangan seperti kacang hijau dan lentil lainnya dalam makanan Anda. {title}
  • Selenium
    Nasi merah dan kacang Brazil adalah sumber selenium terbaik. Namun, Anda juga bisa mendapatkannya dari daging hewan seperti kalkun, daging sapi, dan kerang.
  • Besi
    Kekurangan zat besi tidak hanya menyebabkan anemia tetapi juga kerontokan rambut. Tambahkan saja beberapa kismis dan buah-buahan kering seperti kurma ke dalam diet Anda untuk mendapatkan cukup. Daging hewan adalah sumber zat besi yang baik seperti daging sapi dan ayam.
  • Protein
    Bubuk protein kacang polong, protein whey, dan bubuk protein lainnya tersedia bagi mereka yang berlatih keras dan ingin menambah. Anda bisa mendapatkan protein keseluruhan dengan makan makanan yang seimbang dan bervariasi setiap hari. Tambahkan kuning telur dan daging dan Anda tidak perlu khawatir.

Saat ini, Anda dapat memperoleh vitamin untuk pertumbuhan rambut melalui suplemen juga, tetapi disarankan agar Anda mendapatkannya dari sumber alami. Makan makanan yang tepat untuk memenuhi tunjangan harian yang Anda rekomendasikan (RDA).

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼