Para Ahli Mengatakan - Inilah sebabnya Tidur 8 jam Anda Membuat Anda Lebih Membahayakan daripada Baik & Cara Mengatasinya!
Posisi kita tidur banyak berkaitan dengan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Apakah Anda tidur telentang, atau perut Anda, atau sisi Anda, masing-masing memiliki pro dan kontra. Temukan bagaimana posisi tidur dan kesehatan terkait.
Waktu tidur sebentar mungkin waktu favorit Anda siang atau malam, tetapi apakah Anda tidur dengan benar? Itu bisa dijawab dengan bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun di pagi hari; segar, bahagia, dan siap untuk menghadapi dunia - ATAU - murung, rewel, dan merasa seperti Anda telah menua dengan rasa sakit dan sakit di tempat-tempat yang tidak Anda harapkan! Waktu yang seharusnya meremajakan Anda mungkin berdampak buruk bagi kesehatan Anda karena satu hal yang tampaknya tidak penting - posisi tidur yang salah!
Bagaimana Posisi Tidur Anda Mempengaruhi Kesehatan Anda?
Ada sejumlah posisi tidur yang berbeda yang semuanya dapat dikategorikan ke dalam 3 kelompok besar. Dan ketika itu terjadi, setiap posisi memiliki efek pada kesehatan Anda. Pelajari bagaimana berbagai posisi tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda, dan buatlah pilihan yang tepat bahkan saat Anda terlelap. Masing-masing memiliki pro dan kontra sendiri, jadi baca terus untuk mengetahui apa yang tepat untuk Anda!
1. Telentang
Pro
- Tidur telentang adalah posisi terbaik untuk mencegah sakit leher dan punggung karena punggung Anda tetap lurus. Hal yang sama berlaku untuk masalah bahu juga.
- Itu membuat semua organ internal Anda selaras dan menyeimbangkan berat badan Anda.
- Salah satu posisi tidur terbaik untuk sistem pencernaan Anda juga, tidur terlentang membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena asam lambung, terutama jika Anda sedikit mengangkat kepala.
- Untuk pilek dan hidung tersumbat, tidur terlentang adalah cara terbaik untuk buang air besar - terutama mengatur bantal dengan bijaksana, sehingga seluruh punggung Anda ditopang dan kepala Anda juga terangkat.
- Bagi mereka yang menganggap 'tidur kecantikan' mereka penting, tidur terlentang dianjurkan untuk keuntungan kosmetik. Ini karena itu menyebabkan lebih sedikit kerutan karena wajah Anda tidak menempel pada bantal atau tangan Anda.
Cons
- Bagi mereka yang menderita mendengkur (yang mengakibatkan penderitaan rekan-tidur mereka juga, dalam hal ini) atau sleep apnea, tidur telentang akan menghasilkan suara-suara mulia yang dapat membuat Anda tidur nyenyak atau terganggu, dan pasangan Anda memelototi pada Anda grogi sepanjang malam.
2. Di perut Anda
Pro
- Tidur di perut bisa membantu pendengkur.
Yup, cukup banyak. Tidur tengkurap sama sekali bukan pilihan sehat; sebenarnya, ia memiliki lebih banyak kontra daripada pro, yang
Cons
- Jangan tertipu oleh fakta bahwa tidur dengan perut Anda memberikan kelegaan sementara bagi orang yang menderita sakit punggung bagian bawah, karena memudahkan tekanan pada cakram. Kata kunci di sini adalah 'sementara'. Dalam jangka panjang, posisi ini dapat mempengaruhi tulang belakang Anda, karena hampir tidak dalam posisi netral.
- Ini juga memberi banyak tekanan pada otot dan persendian Anda, yang menyebabkan rasa sakit dan kesemutan yang membuat Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak beristirahat setelah 8 jam tidur yang disarankan oleh buku teks Anda.
- Tidur tengkurap juga dapat melukai leher Anda karena kepala Anda harus menghadap ke satu sisi, bahkan mungkin berjam-jam. Bangun dengan cubitan yang tajam dan gigih benar-benar bukan sesuatu yang Anda inginkan! Jadi, kecuali Anda bermaksud tidur siang hanya beberapa menit, cobalah untuk tidak tidur dengan perut Anda.
- Jika Anda benar-benar harus tidur dengan perut Anda, hal terbaik untuk dilakukan adalah berbaring telungkup, tetapi dengan dahi Anda ditopang di atas bantal sehingga Anda bisa bernapas! Ini memastikan bahwa leher Anda tidak tegang selama berjam-jam.
3. Sideways
Tidur di samping Anda umumnya merupakan posisi tidur terbaik menurut pendapat banyak orang, dan itulah mengapa itu paling umum. Nah, satu jenis, setidaknya, dan itulah posisi janin, yaitu ketika Anda meringkuk dengan nyaman dengan lutut ditekuk dan tubuh bagian atas membungkuk. Yang lainnya adalah ketika Anda berbaring miring dengan tubuh dan kaki lurus.
Pro
- Dokter sering merekomendasikan tidur di sisi kiri selama kehamilan karena meningkatkan sirkulasi ke jantung. Ini memberikan sedikit tekanan pada punggung bawah juga.
- Posisi tidur ini memengaruhi kesehatan Anda secara positif dengan mengurangi mendengkur, mulas, dan asam lambung juga.
- Itu membuat tulang belakang memanjang dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
- Tidur menyamping juga membantu mengurangi dengkuran, karena saluran udara terbuka.
Cons
- Tidur di samping bisa memberi tekanan pada perut dan paru-paru karena stres ada di satu sisi untuk sementara waktu. Untuk ini, pertahankan sisi yang bergantian sehingga satu sisi tidak menanggung semua beban - sindrom yang sangat umum yang tidak dapat dirasakan pada lengan saya ketika saya bangun menjadi tanda pertama masalah.
- Nyeri bahu adalah hal umum yang akan Anda perhatikan saat tidur miring.
- Secara kosmetik, ini tidak terlalu baik untuk wajah Anda karena setengahnya menempel pada bantal, menyebabkan pembentukan kerutan.
Agar tidur di samping lebih nyaman, sering-seringlah berganti sisi; itu mencegah sirkulasi darah menjadi terbatas, dan membantu mengurangi ketegangan pada anggota badan di sisi itu. Jika Anda meringkuk dalam posisi janin, selipkan bantal di antara kedua kaki untuk meredakan ketegangan di pinggul.
Jadi, gaya tidur manakah yang paling sehat? Apakah itu di punggung Anda atau di sisi Anda? Faktanya adalah, sulit untuk mengetahui bagaimana Anda tidur di malam hari karena Anda tidak sadar! Solusi terbaik adalah mencoba dan tidur di posisi yang Anda pikir paling cocok dan nyaman untuk Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai cara untuk mengetahui posisi tidur yang paling sehat bagi Anda. Kecuali disarankan secara medis, Anda tidak perlu banyak mengubah posisi tidur Anda. Jaga faktor-faktor kunci seperti cara punggung dan leher Anda ditempatkan, terutama jika Anda sedang hamil.
Tetapi jika Anda melihat perubahan yang nyata dalam perasaan Anda ketika bangun, Anda mungkin melakukan sesuatu yang benar!