Serat Selama Kehamilan - Manfaat dan Sumber Makanan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Fiber?
• Apa Jenis Seratnya?
• Manfaat Makan Makanan Serat Tinggi Selama Kehamilan
• Pilihan Makanan Kaya Serat untuk Wanita Hamil
• Resep Serat Tinggi Instan
• Hal-hal lain yang perlu dipertimbangkan

Jika mama sehat, maka bayinya sehat! Wanita hamil khususnya perlu mengingat hal ini dan memastikan untuk mempertahankan diet yang sehat. Ada banyak perubahan hormonal yang terjadi di tubuh wanita dan memiliki masalah dengan sistem pencernaan cukup umum. Banyak wanita hamil menderita sembelit, wasir, dan diare. Memiliki makanan yang kaya serat menjaga hal ini agar tidak terlalu banyak.

Apa itu Fiber?

Serat hanya ditemukan pada tanaman, dan itu bukan sesuatu yang bisa dicerna oleh tubuh manusia. Kami tidak mendapatkan nutrisi apa pun darinya, tetapi itu memang memberikan fungsi penting dalam tubuh. Memiliki serat yang cukup dalam makanan Anda memastikan sistem pencernaan yang sehat dan berfungsi dengan baik karena membantu tubuh menghilangkan limbah yang bisa berbahaya. Nama lain serat yang dikenal sebagai "serat."

Satu-satunya efek samping dari diet yang kaya serat adalah Anda mungkin sedikit lebih kentut daripada biasanya. Ini karena melalui tubuh kita umumnya tidak dapat mencerna serat, bakteri di dalam usus besar dan usus dapat mencernanya sampai batas tertentu.

Apa Jenis Seratnya?

Ada dua jenis serat:

• Serat Tidak Larut: Jenis serat ini bertindak sebagai pencahar alami, dan membantu dalam gerakan limbah yang lebih cepat dan lebih mudah melalui saluran pencernaan. Ini melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Ini dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang polong kering.

• Serat Larut Air: Serat jenis ini membantu mengatur kadar gula darah dan kolesterol. Serat larut dapat ditemukan dalam kacang polong dan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, gandum dan gandum.

Manfaat Makan Makanan Serat Tinggi Selama Kehamilan

Hormon yang disebut progesteron, yang diproduksi oleh ovarium selama kehamilan, melemaskan otot-otot perut dan memperlambat pencernaan. Menambahkan serat ke dalam diet Anda dapat membuat perbedaan di sini karena membantu mengurangi ketidakteraturan. Berikut adalah beberapa cara lain serat yang baik untuk Anda selama kehamilan Anda.

• Membantu Menjaga Berat Badan Kehamilan Di Bawah Kontrol: Karena makanan berserat tinggi membuat Anda lebih kenyang lebih lama dan mereka tidak mengandung terlalu banyak kalori, mereka adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mengatur berat badan saat hamil.
• Membantu Mencegah Sembelit: Memiliki jumlah serat yang disarankan dalam makanan Anda akan mencegah Anda menjadi sembelit, masalah yang dihadapi oleh sebagian besar wanita hamil.

• Membantu Mengatur Gula Darah: Serat memperlambat pencernaan makanan, dan ini mencegah gula darah naik terlalu cepat.

• Serat Membantu Mengurangi Risiko Masalah Jantung: Serat membantu menjebak asam empedu yang kaya kolesterol dalam sistem pencernaan, sehingga tubuh tidak mampu menyerap kolesterol.

Pilihan Makanan Kaya Serat untuk Wanita Hamil

Untuk menghindari sembelit dan semua masalah lain yang dapat disebabkan oleh saluran pencernaan yang salah, tambahkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan Anda dan perhatikan perbedaannya pada sistem Anda. Berikut beberapa makanan tinggi serat untuk kehamilan:

1. Sayuran yang kaya serat:

• Artichoke
• Kacang hijau
• Lobak
• Kubis Brussel
• kubis
• Okra
• Wortel

2. Buah Kaya Serat:

• Beri
• Jeruk
• Buah pir
• apel
• Kiwi
• Mangga
• Alpukat

3. Biji-bijian dan sereal yang kaya serat:

• Jawawut
• Jelai
• Gandum
• Beras merah
• Gandum Utuh
• Gandum
• Nasi liar

4. Kacang polong dan serat kaya serat:

• Kacang Kapur
• Kacang Prancis
• Buncis
• Kacang hitam
• kacang-kacangan
• Kelapa
• kacang almond

Resep Serat Tinggi Instan

Mungkin sulit mengingat untuk menyiapkan gandum ini malam sebelumnya, tetapi resep 'Apple-Cinnamon Overnight Oats' ini dibuat untuk satu kali makan serat yang enak dan sarapan instan, dan membuat segalanya mudah bagi Anda di pagi hari.

Apa yang Anda Butuhkan:

• Satu cangkir susu pilihan (non-lemak, jika produk susu)
• 2/3 cangkir digulingkan gandum
• ¼ sendok teh kayu manis.

Petunjuk arah:

• Tuang susu di atas oat yang digulung lalu aduk di kayu manis. Tutup mangkuk dengan beberapa plastik dan simpan dalam lemari es semalam. Di pagi hari, tambahkan beberapa kacang kenari cincang, beberapa irisan apel dan nikmati.

Hal-hal lain yang perlu dipertimbangkan

Jika Anda meningkatkan jumlah serat yang Anda konsumsi selama kehamilan, maka sangat penting bagi Anda untuk minum banyak cairan setiap hari karena membantu menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik serta menjaga Anda terhidrasi. Jumlah cairan yang disarankan yang harus Anda minum adalah sepuluh hingga dua belas gelas. Air kelapa sangat bermanfaat bagi wanita hamil karena mengandung banyak nutrisi penting, serat makanan dan asam laurat yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.

Kandungan serat tinggi dari pola makan nabati adalah yang paling sehat bagi wanita hamil karena mengandung lebih sedikit limbah beracun daripada produk hewani. Serat tanaman memastikan populasi bakteri yang benar dalam usus, dan juga membantu mencegah penumpukan bakteri pembusuk. Juga disarankan agar wanita hamil menjauhi kedelai atau produk kedelai karena mereka paling sering direkayasa secara genetik.

Kehamilan adalah salah satu saat terindah dalam kehidupan wanita. Kebanyakan wanita mengantisipasinya dengan banyak sukacita. Tetapi agar Anda benar-benar dan benar-benar menikmati kehamilan Anda, mengetahui bahwa Anda melakukan bagian Anda untuk bayi Anda, Anda harus memastikan bahwa Anda mempertahankan diet yang sehat dan seimbang. Lagi pula, Anda makan untuk dua orang sekarang. Ingatlah untuk memiliki pola makan nabati yang lebih banyak dan minum banyak cairan untuk menjaga tubuh Anda berfungsi pada tingkat terbaik yang mungkin, untuk Anda dan bayi Anda.