Diet Kehamilan Bulan Kelima (17-20 Minggu)
Dalam artikel ini
- Apa yang harus dimakan pada bulan kelima kehamilan?
- Apa yang Tidak Makan selama Bulan Kelima Kehamilan?
- Tips Diet untuk Wanita Hamil 5 Bulan
Hampir setiap wanita berharap menjadi seorang ibu dan kehamilan hanyalah awal dari petualangan besar. Selama masa inilah seorang wanita harus sangat berhati-hati dan ketat dengan dietnya. Selama bulan kelima, Anda harus mengonsumsi setidaknya 347 kalori ekstra per hari dan menambah sekitar satu atau dua pon berat badan. Kalori ini harus berasal dari sumber protein dan kalsium. Lakukan apa saja untuk menghindari mendapatkannya dari aditif lemak, gula, dan karbohidrat.
Apa yang harus dimakan pada bulan kelima kehamilan?
Di sini kami telah mendaftarkan beberapa makanan yang harus Anda sertakan dalam grafik diet kehamilan 5 bulan Anda:
1. Makanan Kaya Protein
Makanan yang kaya protein memastikan bahwa perkembangan fisik bayi Anda berjalan lancar karena asam amino dalam protein adalah bahan pembangun tubuh. Kacang-kacangan, sereal, biji-bijian dan kacang-kacangan, buncis, keju dan tahu, adalah beberapa makanan yang merupakan sumber protein yang baik untuk Anda dan membuat makanan kehamilan 5 bulan yang luar biasa.
2. Gandum Utuh
Ini sangat kaya akan magnesium, zat besi, vitamin E dan Vitamin B kompleks. Biji-bijian utuh terdiri dari ketiga bagian biji-bijian, yaitu endosperma, dedak dan kuman. Sereal sarapan pagi, tepung atta, roti, dan banyak hal lainnya dibuat dari biji-bijian utuh.
3. Kaya Kalsium
Kita semua tahu bahwa kalsium baik untuk tulang dan gigi kita dan itu tidak berbeda untuk bayi Anda yang sedang berkembang. Pastikan untuk mengonsumsi banyak kalsium untuk memastikan sistem kerangka yang kuat untuk anak Anda. Buah-buahan seperti kiwi, mulberry, ara kering, dan kurma kaya akan kalsium.
4. Serat Tinggi
Sembelit adalah masalah yang terkenal selama kehamilan. Makanan kaya serat adalah cara terbaik untuk mengurangi kemungkinan itu terjadi. Buah-buahan dan sayuran, gandum, gandum, gandum dan kacang-kacangan adalah beberapa makanan yang kaya serat.
5. Makan Banyak Salad
Biasakan makan salad jika Anda belum melakukannya. Anda bisa menjadi cukup kreatif dengan salad, dan mereka adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi penting, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, hindari menggunakan dressing salad dan acar sayuran, karena ini mengandung banyak sodium.
6. Makan Banyak Buah
Apel, anggur, pisang, alpukat, pir, jeruk, buah persik dan banyak lagi! Ada begitu banyak buah untuk dipilih sehingga sangat sulit untuk bosan. Mereka juga kaya akan mineral dan vitamin, dan merupakan makanan penting untuk dikonsumsi selama trimester kedua kehamilan.
7. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia dan selama kehamilan adalah yang paling penting. Itu menjaga sembelit dan infeksi saluran kemih di teluk, dua masalah umum yang dihadapi oleh wanita hamil. Minum banyak cairan juga membantu mendetoksifikasi tubuh Anda. Jika Anda seseorang yang tidak suka minum air putih, minumlah jus segar seperti tebu dan mangga yang mengandung karbohidrat dan serat sehat.
Apa yang Tidak Makan selama Bulan Kelima Kehamilan?
Meskipun Anda mungkin mengidam, berikut adalah beberapa hal yang harus Anda hindari selama kehamilan:
1. Minuman berkarbonasi
Minuman bersoda memiliki banyak kalori, gula, dan kafein yang tidak sehat. Parit ini untuk jus buah segar atau menempel pada air jeruk nipis segar.
2. Buah dan Sayuran Tertentu
Hindari buah-buahan seperti nanas, delima, dan pepaya, yang diketahui menyebabkan kontraksi uterus yang menyebabkan keguguran. Yang terbaik adalah juga menghindari anggur hitam karena mereka membangun panas di tubuh Anda, yang bisa berbahaya bagi bayi Anda.
Sayuran seperti kol dan selada diketahui membawa penyakit bawaan makanan, sedangkan terong diketahui merangsang menstruasi yang dapat menyebabkan aborsi pada kehamilan.
3. Kafein
Terlalu banyak kafein selama kehamilan menyebabkan kegelisahan dan sulit tidur pada bayi setelah mereka dilahirkan. Teh, kopi, dan cokelat mengandung kafein, jadi sebaiknya hindari sama sekali, tetapi jika Anda adalah seseorang yang merasa Anda tidak bisa pergi tanpanya, kurangi jumlahnya menjadi maksimal dua cangkir per hari.
4. Makanan Laut Asap dan Mentah
Jika Anda suka sushi dan sashimi, sekarang saatnya untuk istirahat. Makanan laut asap paling sering mengandung bakteri yang disebut "bakteri Listeria monocytogenes" yang menyebabkan listeriosis, yang menyebabkan lahir mati, keguguran atau penyakit pada bayi baru lahir.
5. Ikan Yang Mengandung Merkuri
Merkuri adalah sesuatu yang ditemukan di lautan, aliran dan danau. Ini berubah menjadi metilmerkuri di dalam tubuh manusia, yang merupakan racun saraf dan dapat menyebabkan kerusakan otak dan keterlambatan perkembangan pada bayi. Ikan seperti hiu, ikan pedang, king mackerel dan tilefish adalah beberapa ikan yang harus dihindari. Pilihlah salmon atau tuna daging ringan.
6. Telur dan Daging Mentah Atau kurang matang
Kecuali jika Anda adalah vegan, telur dan daging pasti menjadi bagian besar dari makanan Anda. Pastikan Anda tidak pernah memiliki telur atau daging mentah dan selalu dimasak dengan baik.
Telur mentah mengandung bakteri yang disebut "salmonella" yang menyebabkan keracunan makanan. Meskipun keracunan makanan Anda mungkin tidak membahayakan bayi Anda, sistem kekebalan tubuh Anda akan melemah, dan itu dapat berdampak negatif pada perkembangan bayi Anda.
Daging mentah mengandung parasit toksoplasma yang dapat menyebabkan kematian janin saat melahirkan atau keguguran selama kehamilan.
7. Teh dan Suplemen Herbal
Ada bahan herbal tertentu yang digunakan dalam teh, bumbu atau suplemen yang bisa sangat berbahaya bagi ibu dan anak. Bahan-bahan seperti kava kava, angelica, mugwort, black cohosh hitam dan lainnya bertindak sebagai stimulan uterus dan harus dihindari sepenuhnya.
Herbal seperti kenari hitam, fenugreek, ekor kuda, akarna akar manis, apsintus dan lainnya dapat menyebabkan keguguran. Ramuan lain seperti ginseng, lidah buaya dan primrose juga tidak aman dikonsumsi.
Tips Diet untuk Wanita Hamil 5 Bulan
Berikut adalah beberapa tips untuk mempertahankan diet seimbang selama masa penting hidup Anda:
- Teliti kandungan nutrisi dari makanan yang Anda makan setiap hari dan coba cari tahu berapa banyak yang perlu Anda konsumsi setiap hari dan bagian mana dari diet Anda yang perlu diubah jika ada.
- Buatlah rencana makan untuk diri Anda sendiri untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat yang dibutuhkan untuk menumbuhkan bayi Anda.
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang bahan makanan apa pun dalam rencana makan Anda yang mungkin Anda alergi dan dengan apa Anda dapat menggantinya.
- Makan lebih sedikit dalam satu porsi dan lebih sering sepanjang hari.
- Pilih buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji-bijian jika Anda merasa perlu mengunyah sesuatu. Anda juga dapat memiliki wortel bayi dan sayuran lainnya sebagai camilan di antara waktu makan.
- Tinggi dan berat badan Anda sebelum kehamilan akan menjadi penting dalam hal seberapa banyak dari masing-masing kelompok makanan yang perlu Anda makan untuk mempertahankan diet yang sehat dan seimbang. Untuk ini, selalu terbaik untuk mendapatkan saran dari dokter atau ahli gizi Anda.
Mungkin sulit untuk menekan beberapa keinginan yang Anda dapatkan untuk makanan jalanan lama yang baik setiap saat, tetapi cobalah untuk tidak menuruti kepentingan bayi Anda. Faktanya, cobalah mengendalikan semua keinginan mengidap makanan tidak sehat Anda atau menggantinya dengan makanan sehat yang akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Apa yang Anda konsumsi akan berdampak langsung pada tidak hanya Anda, tetapi juga bayi Anda. Tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan dan keselamatan bayi Anda sehingga selalu waspada dan berhati-hati dengan apa yang Anda konsumsi.