Makanan untuk Pakan dan Hindari untuk Anak dengan ADHD

Kadar:

Dalam artikel ini

Manfaat Esensial dari Diet ADHD yang Sehat untuk Anak-Anak
Makanan yang Harus Dihindari untuk Anak-anak dengan ADHD

Biasanya, gejala ADHD mulai muncul antara usia 3 hingga 6 tahun. Mencoba mengendalikan kondisi ini adalah tugas besar dalam dirinya sendiri, dan dalam kasus anak-anak, itu bahkan lebih sulit. Ada berbagai perawatan untuk mengendalikan kondisi ini, dan melakukan diet tertentu adalah salah satu cara yang dapat membantu anak Anda membawanya dalam ruang lingkup yang dapat dikelola. Karena itu, seperti yang kita ketahui bahwa setiap anak tumbuh berbeda, jadi meskipun ada makanan tertentu yang mungkin berguna sebagai bagian dari diet ADHD, tetapi hal yang sama mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Jadi, Anda harus berhati-hati tentang apa yang harus Anda beri makan anak Anda dan apa yang tidak seharusnya Anda berikan.

Manfaat Esensial dari Diet ADHD yang Sehat untuk Anak-Anak

Makanan adalah bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan kita sehari-hari, dan apa yang kita makan tentu akan mencerminkan kesehatan kita juga. Dalam hal anak-anak, Anda harus ekstra hati-hati mengenai apa yang mereka makan dan apa yang tidak boleh mereka makan. Diet ADHD seimbang yang kaya nutrisi bermanfaat untuk mengelola ADHD secara efektif. Apakah Anda bertanya-tanya apa itu diet ADHD yang sehat? Ini adalah diet yang dikemas dengan nutrisi penting, yang bertujuan untuk menjaga anak Anda tetap sehat dan mengelola ADHD-nya. Di bawah ini adalah daftar nutrisi penting yang direkomendasikan sebagai bagian dari diet ADHD yang sehat.

1. Besi

Zat besi adalah nutrisi penting bagi tubuh kita. Ini memainkan peran penting dalam membawa oksigen ke sel-sel darah di seluruh tubuh seseorang. Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan anemia defisiensi besi dan secara substansial dapat mempengaruhi metabolisme dopamin. Tapi jangan takut, untuk meningkatkan level ini, yang harus Anda lakukan adalah memberikan makanan kaya zat besi kepada anak Anda. Di bawah ini adalah daftar sumber makanan kaya zat besi untuk referensi Anda.

Sumber Makanan dari Besi

bayam
Aprikot & kismis
Kacang polong & lentil
Buncis
biji wijen
kacang polong
Daging merah, babi, unggas
makanan laut

2. Seng

Seng adalah nutrisi penting lain yang terkait dengan fungsi otak dan perkembangannya. Ini penting untuk penyembuhan jaringan dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, seng bertanggung jawab untuk melindungi usus dan penghalang darah-otak kita, dan kekurangan seng dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan dari hambatan ini. Sertakan makanan kaya seng dalam makanan anak Anda untuk memberinya nutrisi penting ini.

Sumber Makanan Seng

Jamur
bayam
Ayam & babi
Daging sapi & domba
Udang & Tiram
Biji labu
Kacang merah dan buncis
Buah-buahan kering seperti kacang mede, pecan, almond, kacang tanah, hazelnut, kenari

3. Magnesium

Magnesium adalah mineral terpenting ketiga dan bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh kita. Ini memainkan peran penting dalam mempertahankan berbagai fungsi tubuh seperti metabolisme dan pertumbuhan tulang, fungsi sistem kekebalan, pelepasan neurotransmitter, fungsi saraf, dan sebagainya. Karenanya, diet kaya magnesium sangat penting bagi tubuh seseorang. Di bawah ini adalah daftar makanan kaya magnesium untuk referensi Anda.

Sumber Makanan Magnesium

Alpukat
Pisang
bayam
Biji labu & labu
beras merah
Buku harian rendah lemak
Buah-buahan kering seperti buah ara, prem, kurma, kismis dan aprikot.

4. Asam Lemak

Makanan kaya asam lemak juga membantu memperbaiki kondisi ADHD karena setiap sel dalam tubuh kita terdiri dari lemak termasuk sel-sel otak. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak Omega-3 bermanfaat dalam meningkatkan fungsi otak seseorang. Di bawah ini adalah daftar sumber makanan kaya asam lemak untuk referensi Anda.

Sumber Makanan Asam Lemak

Biji rami dan biji chia
Kedelai dan tahu
Kacang kenari
Minyak hati ikan kod
Ikan air dingin seperti tuna, sarden, mackerel, tuna, dan salmon

5. Serat

Serat adalah elemen penting dari diet seimbang dan sehat. Sebagian besar serat adalah makanan nabati, tetapi tubuh kita tidak dibuat untuk menyerapnya. Namun, penting untuk sistem pencernaan yang sehat. Ini membantu sistem pencernaan dalam proses penyerapan makanan dan nutrisi. Serat juga membantu mengeluarkan limbah dan racun dari tubuh kita. Di bawah ini adalah daftar makanan kaya serat untuk referensi Anda.

Sumber Makanan Serat

kacang polong
beras merah
Buah-buahan dengan biji yang dapat dimakan seperti semangka, jambu biji, ara, dll.
kacang-kacangan
Jagung
Gandum
Tepung gandum
Pasta gandum
Sereal gandum
Roti gandum utuh
Roti gandum
Sereal gandum
Dedak gandum
Pasta gandum
Pulsa
Sayuran berdaun hijau
Jeruk

6. Folat

Folat atau Vitamin B9 adalah vitamin penting bagi tubuh kita. Anda harus mewaspadai asam folat, yang merupakan bentuk folat. Folat memainkan peran penting dalam proses sintesis dan perbaikan DNA. Selain itu, ini juga merupakan elemen untuk pertumbuhan sel dan jaringan. Diet kaya folat memastikan bahwa anak Anda mendapat manfaat dari nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tubuhnya sehat dan kuat. Di bawah ini adalah daftar sumber makanan kaya folat untuk referensi Anda.

Sumber Makanan Folat

Sayuran berdaun hijau gelap
Buah-buahan
Kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, kenari, hazelnut, dll.
Produk susu seperti keju, susu, yoghurt
Daging dan unggas
Telur
makanan laut
Biji-bijian dan lentil

7. Vitamin C

Vitamin adalah nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh kita, juga dikenal sebagai asam askorbat. Vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air yang ada di sumber makanan tertentu, terutama dalam buah sitrat. Vitamin C memainkan peran penting sebagai antioksidan dalam tubuh kita, yang membantu melindungi sel dari infeksi. Tubuh kita juga bergantung pada vitamin C untuk menghasilkan kolagen, protein yang membantu penyembuhan luka. Diet kaya vitamin C sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Lihatlah daftar sumber makanan kaya vitamin C di bawah ini untuk memberikan makanan yang seimbang dan sehat untuk anak Anda.

Sumber Makanan Vitamin C

Jambu biji
Kismis hitam
Lada merah dan hijau
Kiwi
Jeruk
Stroberi
Brokoli
kubis
nanas
Peterseli
Jeruk bali
Mangga

8. Protein

Protein dikaitkan dengan perhatian dan fokus. Tubuh kita membutuhkan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Ini juga penting dalam perkembangan tulang, kulit, tulang rawan, otot, dan darah. Ada beberapa makanan kaya protein untuk memasok anak Anda dengan diet seimbang dan kaya protein untuk perkembangannya. Selai kacang adalah salah satu makanan kaya protein untuk anak-anak Anda. Di bawah ini adalah daftar makanan kaya protein untuk membantu anak Anda tumbuh kuat dan pintar.

Sumber makanan dari Protein

Selai kacang
daging merah
Telur
Kedelai
Tahu
Brokoli
Kacang kering
Ikan
Biji
Unggas

9. Suplemen Nutrisi

Seperti dijelaskan di atas, diet makanan tertentu dapat meningkatkan kondisi ADHD anak Anda. Namun, kadang-kadang, hanya dengan makan, Anda mungkin tidak dapat memasok cukup nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh anak Anda. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat memberikan suplemen gizi kepada anak Anda. Memasukkan suplemen nutrisi ini ke dalam makanan anak Anda akan memastikan pasokan nutrisi yang cukup sebagai bagian dari diet ADHD. Di bawah ini adalah daftar suplemen gizi untuk referensi Anda.

Makanan yang Harus Dihindari untuk Anak-anak dengan ADHD

Anak-anak biasanya aktif di alam. Mereka lebih seperti bola energi kecil yang lucu memantul di semua tempat. Selain menjadi aktif, anak-anak juga bisa menjadi murung, jika Anda adalah orang tua dari anak-anak kecil, sesekali Anda pasti sudah mengamuk. Namun, jika kemarahan itu muncul terlalu sering, dan dia terlalu rewel maka Anda mungkin harus mengubah dietnya. Diet dapat memengaruhi suasana hati anak Anda, seperti kelakuannya. Ada makanan yang menenangkan untuk anak yang hiperaktif , termasuk yang ada dalam makanannya akan membantunya menjadi tenang. Yang sedang berkata, diet untuk anak hiperaktif harus diputuskan dengan hati-hati karena ada beberapa makanan yang dapat menimbulkan dampak negatif dan karenanya, harus dihindari. Di bawah ini adalah daftar makanan yang harus dihindari untuk anak-anak dengan ADHD

1. Katakan Tidak untuk Makanan Olahan

Makanan olahan penuh dengan bahan-bahan buatan dan senyawa sintetis yang tidak cocok dengan kimia alami tubuh Anda. Pola makan yang mengandung nutrisi dikaitkan dengan kesehatan emosional anak-anak, sedangkan konsumsi makanan yang tidak sehat secara langsung berhubungan dengan tekanan emosional.

2. Katakan Tidak untuk Aditif

Makanan olahan termasuk natrium benzoat, untuk meningkatkan kehidupan produk. Namun, zat ini terkait negatif dengan peningkatan hiperaktif pada anak-anak.

3. Rentan terhadap alergi

Beberapa anak mungkin alergi terhadap bahan-bahan buatan, zat tambahan, warna buatan, dan rasa yang ditemukan dalam makanan olahan. Ini mungkin menjadi alasan mengapa anak Anda sering mengalami pasang surut, atau beberapa masalah perilaku lainnya.

4. Katakan Tidak pada Gula

Siapa yang tidak suka permen dan makanan manis? Tapi tahukah Anda bahwa gula mungkin bertanggung jawab atas fluktuasi kadar gula darah? Ini juga bertanggung jawab atas perubahan perilaku pada anak-anak. Yang sedang berkata, Anda tidak harus mengurangi asupan gula sepenuhnya, sebaliknya, menyeimbangkannya dalam diet mereka.

5. Makanan Yang Mengandung Warna dan Rasa Buatan

Sebagian besar warna dan rasa buatan digunakan dalam produk-produk seperti minuman ringan dan pukulan buah yang secara langsung terkait dengan hiperaktif pada anak-anak.

Diet seimbang dan bergizi dapat membantu anak Anda meningkatkan kondisi ADHD. Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mengubah pola makan anak Anda, terutama jika Anda ingin menambahkan suplemen gizi.