Kiat makan sehat untuk anak kecil
DITAWARKAN OLEH BLACKMORES
Mengelola nutrisi anak-anak Anda bisa menjadi tindakan juggling. Blackmores naturopath Rebekah Russell membagikan kiatnya tentang cara membantu mengendalikan makan mereka hari ini untuk membantu mereka menikmati kesehatan yang lebih baik besok.
Sementara kebutuhan akan makanan sama di setiap usia, usia yang berbeda menempatkan tuntutan yang sedikit berbeda pada anak-anak.
Ketika anak-anak mulai bersosialisasi di tempat penitipan anak, sekolah atau bermain kelompok, lingkungan baru ini dapat menghadirkan tantangan bagi sistem kekebalan tubuh mereka ketika mereka bersentuhan dengan kuman baru dan berbeda. Hasilnya bisa berupa pilek dan pilek, serta bug perut yang ditakuti.
Pada saat yang sama, anak-anak kecil bisa cerewet dengan apa yang mereka makan.
Selain itu, tahun-tahun awal sekolah bisa sangat menuntut. Anak-anak tumbuh dengan kecepatan tinggi secara fisik, mental dan emosional.
Memastikan anak-anak usia pra sekolah dan usia sekolah mengkonsumsi nutrisi penting dalam tingkat yang tepat dapat membantu dalam mendukung pengembangan alat-alat penting untuk sekolah, perilaku dan konsentrasi mereka, serta pertumbuhan dan perkembangan.
5 cara untuk membuat anak-anak Anda makan makanan sehat
1. Berikan contoh yang baik
Ketika berbicara tentang makan sehat, cara Anda makan akan membantu memengaruhi cara anak-anak Anda makan. Jika Anda makan dan menikmati buah dan sayuran setiap hari, anak-anak Anda pada akhirnya akan mengikuti petunjuk Anda.
2. Menawarkan variasi & pilihan
Menawarkan anak-anak berbagai makanan sehat setiap hari
Ketika datang untuk menyelesaikan, menawarkan anak-anak dua atau tiga pilihan buah atau sayuran dalam berbagai warna di setiap makanan adalah ide yang cerdas. Memilih antara wortel bayi atau batang seledri memungkinkan anak-anak untuk membuat keputusan dan berolahraga.
3. Tambahkan buah dan sayuran ke makanan favorit
Menambahkan buah-buahan dan sayuran ke makanan favorit adalah cara mudah untuk membuat anak-anak makan lebih banyak dari mereka - pikirkan menambahkan pisang irisan atau buah segar di atas sereal atau menyelipkan beberapa sayuran tambahan ke saus spageti.
4. Buat itu mudah
Siapkan semangkuk buah segar, dan sayuran seperti kacang polong, tomat ceri, wortel bayi, dan jamur di lemari es untuk dicicipi sebagai camilan cepat.
5. Libatkan mereka
Anak-anak lebih mungkin untuk mencoba sesuatu yang mereka bantu persiapkan. Buat anak-anak Anda tertarik untuk membuat resep sehat atau minta mereka membantu menemukan resep untuk dicoba.
Apa yang tidak dilakukan
Jangan menawarkan makanan ringan dekat dengan waktu makan. Ini akan membantu memastikan anak-anak Anda lapar dan akan lebih mungkin memakan apa yang ada di piring mereka.
Jika suatu makanan ditolak jangan membuat masalah besar, dan coba saja lain kali. Anak-anak mungkin perlu mencicipi makanan baru beberapa kali untuk memutuskan apakah mereka suka rasanya.
Jangan beri anak makanan baru saat mereka lelah dan rewel. Mereka cenderung mencobanya atau menikmatinya.
Ide kotak makan siang bergizi untuk kesehatan anak-anak
Mengirim anak yang libur untuk hari dengan kotak makan siang yang sehat dapat membantu menjaga tingkat energi mereka sepanjang hari.
Libatkan anak-anak Anda dalam apa yang masuk ke dalam kotak makan siang mereka - mereka lebih cenderung memakan semuanya!
Apa yang termasuk:
- buah
- diiris dan mudah dikelola sayuran seperti wortel, seledri, mentimun, dan tomat
- air
- roti gandum, roti pita, membungkus
- bak yoghurt
- campuran biji, kurma dan sultana
- keju
- kaleng kecil tuna atau salmon
- telur rebus
Apa yang harus dihindari:
- pengganti jus buah, minuman ramah dan lembut
- roti serat rendah
- cokelat
- keripik
- permen
- bar muesli / potongan buah (kecuali buatan sendiri)
Mari kita hadapi itu - kita tidak selalu bisa mengendalikan semua yang dimakan dan dilakukan anak-anak kita.
Punya pertanyaan tentang gizi anak Anda? Mintalah naturopath Blackmores untuk saran pribadi GRATIS di www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .