Nyeri Pinggul pada Kehamilan - Penyebab dan Perawatan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Nyeri Pinggul dan Kehamilan
• Penyebab Nyeri Pinggul selama Kehamilan
• Perawatan untuk Nyeri Pinggul Saat Hamil
• Cara untuk Menghilangkan Rasa Sakit selama Kehamilan - 7 Perintah yang Berguna
• Perawatan untuk Diambil Saat Melakukan Latihan Nyeri Pinggul pada Kehamilan
• Pertanyaan yang sering diajukan tentang Nyeri Pinggul

Hormon kehamilan membawa banyak perubahan pada tubuh Anda. Salah satu dari banyak ketidaknyamanan utama yang dialami calon ibu adalah nyeri pinggul. Muncul di permukaan pada trimester kedua dan ketiga, nyeri pinggul memburuk ketika tubuh menjadi lebih berat untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh dan tidak mampu menyeimbangkan berat ekstra ini. Tubuh juga mulai bersiap untuk persalinan pada trimester ketiga, dan sakit pinggul pada kehamilan adalah gejala yang sangat umum saat ini.

Nyeri Pinggul dan Kehamilan

Nyeri pinggul memengaruhi banyak wanita selama kehamilan. Sementara beberapa wanita mampu mengatasi ketidaknyamanan, satu dari tiga wanita hamil menghadapi masalah dengan tidur atau melakukan kegiatan sehari-hari karena sakit pinggul. Nyeri dan rasa sakit cenderung lebih buruk di sisi rahim tempat bayi berada. Setidaknya setengah dari semua calon ibu menderita semacam sakit punggung, nyeri pinggul, atau nyeri panggul di beberapa titik. Saat kehamilan berlanjut, rasa sakit ini semakin terasa.

Penyebab Nyeri Pinggul selama Kehamilan

Nyeri pinggul tidak bisa dihindari selama kehamilan dan hanyalah indikasi lain bahwa area panggul bersiap-siap untuk melahirkan. Hormon kehamilan merilekskan ligamen (ligamen ini menahan sendi sakroiliaka yang menghubungkan tulang belakang ke panggul) untuk melonggarkan tulang panggul sehingga mereka dapat bergeser untuk melahirkan.

Perubahan fisik dalam tubuh menyebabkan nyeri pinggul yang parah selama kehamilan. Pelunakan dan pergeseran tulang panggul ditambah dengan tekanan membawa rahim hanya menambahnya.

1. Bersantai

Relaxin, hormon yang diperlukan untuk pengiriman lancar, dilepaskan sedini trimester pertama. Pada trimester ketiga, relaxin diproduksi dalam jumlah besar dan mendorong sendi panggul dan otot untuk rileks, meregangkan, dan menjadi fleksibel. Ini membantu persendian dan ligamen antara tulang panggul untuk melonggarkan, meningkatkan fleksibilitas, sehingga mempersiapkan jalan lahir untuk kelahiran yang mudah. Tulang yang fleksibel memastikan pergerakan bayi yang lancar melalui tubuh selama persalinan.

2. Linu Panggul

Dua saraf siatik di tubuh Anda (yang berasal dari daerah punggung bawah ke kaki) berada di bawah banyak tekanan ketika rahim Anda tumbuh. Peningkatan tekanan pada saraf siatik juga menyebabkan kram pinggul yang parah selama kehamilan. Rahim yang membesar memberi tekanan pada saraf, dan Anda mengalami kram di pinggul, paha, dan derriere. Secara umum, Anda merasakan mati rasa, kesakitan, dan sensasi kesemutan yang merupakan tanda umum linu panggul.

3. Nyeri Ligamen Bulat

Nyeri ligamentum bundar, yang dianggap sebagai bagian normal dari kehamilan, adalah nyeri menusuk tajam yang dirasakan di perut bagian bawah dan / atau pangkal paha. Kedua ligamen bundar di kedua sisi rahim meregang dan menebal untuk mengakomodasi dan menopang bayi. Rasa sakitnya terasa seperti kejang sesekali yang berlangsung beberapa detik yang tidak nyaman tetapi tidak berbahaya. Ini terjadi karena gerakan tiba-tiba seperti batuk, bersin, atau bangun dari tempat tidur. Kegiatan-kegiatan ini membuat ligamen mengencang dan menyebabkan perasaan menusuk. Rasa sakit itu internal dan sulit diukur, tetapi jika dilacak pada kulit, itu akan mengalir di sepanjang garis bikini dari pakaian renang berpotongan tinggi.

4. Osteoporosis Transitori

Osteoporosis umumnya menyerang wanita berusia di atas 40 tahun, tetapi bisa juga menyerang wanita yang lebih muda pada trimester kedua dan ketiga. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri pinggul mendadak yang memburuk saat berjalan atau selama aktivitas fisik normal lainnya. Pemindaian MRI akan dapat mendiagnosis kondisi tersebut, dan prognosisnya dapat bertahan hingga 2 bulan. Jika dibiarkan tidak terdiagnosis dapat menyebabkan patah tulang pinggul.

5. Hati-hati Untuk

• Peningkatan berat badan karena bertambahnya kehamilan dapat menyebabkan tekanan pada panggul yang menyebabkan pergeseran dan rasa sakit
• Sangat penting untuk menjaga postur yang baik sejak awal karena keseimbangan tubuh Anda akan terpengaruh karena berat bayi yang bertambah.
• Wanita yang kelebihan berat badan dan dengan masalah punggung dan pinggul sebelumnya pasti akan mengalami nyeri pinggul saat hamil. Dengan tekanan yang sudah ada pada panggul, punggung dan pinggul Anda hanya di bawah tekanan tambahan karena rahim yang tumbuh

Perawatan untuk Nyeri Pinggul Saat Hamil

Mengobati nyeri pinggul kehamilan sangat penting karena menyebabkan masalah tidur, stres, dan ketidaknyamanan di siang hari. Meskipun nyeri pinggul adalah gejala yang sangat umum yang menyertai kehamilan, ada beberapa cara untuk meredakan nyeri pinggul selama kehamilan dan membuat Anda merasa nyaman.

1. Bantal Kehamilan

Tidur yang baik adalah penting bagi ibu hamil, dan postur yang baik dan dukungan yang tepat saat tidur mengurangi masalah tidur. Bantal kehamilan untuk menopang daerah panggul Anda akan membantu tidur yang nyenyak. Bantal menyesuaikan dengan bentuk tubuh dan menawarkan penyangga ke belakang, perut membesar, dan kaki.

2. Tidur Di Samping

Nyeri pinggul dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat Anda berbaring di trimester ketiga. Tidurlah miring dengan lutut dan kaki ditekuk untuk meringankan ini. Jika rasa sakit berlanjut, letakkan selimut atau bantal di bawah punggung Anda dan cobalah tidur dengannya. Tempatkan bantal untuk menopang perut dan daerah kaki bagian atas agar lebih nyaman. Hindari menyilangkan kaki saat tidur karena ini meningkatkan tekanan pada pinggul Anda.

3. Obat Panas

Mandi air panas atau menempatkan botol air panas di pinggul Anda bisa meredakan nyeri pinggul pada kehamilan. Pijatan dengan minyak hangat dan mandi air hangat juga bisa membuktikan sangat rileks tetapi memastikan pijatan lembut.

4. Istirahat yang memadai

Jika Anda berdiri di atas kaki sepanjang hari, tidak ada keraguan bahwa ada lebih banyak tekanan pada panggul Anda, dan ini dapat memperburuk nyeri pinggul. Cobalah duduk atau berbaring secara berkala untuk bersantai. Selalu tetap dalam posisi yang memberikan kelegaan, istirahat, dan relaksasi maksimal. Angkat kaki Anda saat Anda tidur dan pastikan dukungan punggung yang tepat untuk meringankan rasa sakit.

5. Jadwalkan Pijat Pranatal

Pijat terapi dari terapis terlatih dapat meredakan sakit dan mengendurkan otot. Seorang terapis tahu titik sakit yang tepat dan akan membantu Anda menghilangkan stres dan melepas lelah.

6. Yoga dan Pilates

Daftarkan diri Anda dalam kelas latihan kehamilan khusus yang mengajarkan Yoga atau Pilates. Instruktur dilatih untuk mengidentifikasi dan mengajarkan Anda posisi yang sesuai untuk meregangkan otot pinggul dan panggul Anda dan memberikan bantuan dari ketidaknyamanan.

7. Terapi Air

Nyeri panggul linu panggul sangat umum selama kehamilan karena saraf dikompresi oleh rahim yang tumbuh. Berenang adalah olahraga hebat saat Anda hamil. Itu membuat darah mengalir dan mengurangi sesak. Ini juga mengurangi tekanan pada saraf siatik dan membantu Anda tetap bugar.

8. Ikat pinggang dan ikat pinggang

Sabuk dan sabuk kehamilan atau iliac brace menawarkan dukungan ke punggung dan menstabilkan pinggul saat melakukan tugas fisik apa pun.

Cara untuk Menghilangkan Rasa Sakit selama Kehamilan - 7 Perintah yang Berguna

Pada akhir trimester kedua, Anda akan berdamai dengan kenyataan bahwa nyeri pinggul masih ada, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mencari bantuan dengan beberapa tips kecil. Berikut adalah beberapa cara untuk meredakan nyeri pinggul saat hamil:

• Tempatkan bantal di bawah tonjolan bayi Anda untuk menghindari berguling ke depan saat tidur.
• Oleskan kompres es beberapa kali untuk menghilangkan rasa sakit secara instan.
• Ukur tingkat kenyamanan kasur Anda dan cobalah berinvestasi di kasur yang memberi Anda kenyamanan maksimal.
• Sisihkan 'sepatu hak tinggi' itu sampai pengiriman Anda. Pilih pompa datar atau selip untuk berjalan dengan nyaman.
• Minumlah banyak air dan dapatkan makanan yang kaya kalsium, magnesium, dan asam folat yang membantu mempertahankan kepadatan tulang.
• Pembunuh rasa sakit tidak disarankan untuk mengurangi rasa sakit karena bayi mungkin akan terpengaruh. Konsultasikan dengan dokter sebelum memberikan obat penghilang rasa sakit.

1. Peregangan

Peregangan membantu mengurangi sesak, kejang, dan nyeri, serta merangsang persalinan lancar. Peregangan pinggul kehamilan tidak hanya bermanfaat bagi Anda tetapi juga bagi bayi. Saat Anda melakukan peregangan, itu membantu membawa lebih banyak oksigen ke bayi Anda, sehingga meningkatkan pertumbuhan rahimnya. Lakukan peregangan dalam rutinitas harian Anda saat hamil.

2. Peregangan Sederhana untuk Meringankan Nyeri Pinggul pada Kehamilan

Peregangan bermanfaat untuk tubuh, terlepas dari apakah Anda sedang hamil atau tidak. Latihan peregangan memperpanjang otot Anda dan melemaskan seluruh tubuh untuk membuat Anda nyaman dan meningkatkan kesejahteraan. Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda coba saat hamil:

3. Peregangan Hamstring

Paha belakang, otot terbesar yang terletak di belakang paha Anda, harus fleksibel. Paha yang kaku dapat menyebabkan nyeri pinggul atau punggung. Peregangan ini paling baik dilakukan pada posisi duduk atau berdiri selama trimester kedua. Berikut cara melakukannya:

• Saat duduk, rentangkan satu kaki ke arah depan tubuh Anda
• Tekuk kaki lainnya dengan kaki bersandar pada paha atau lutut ditekuk di dalam kaki panjang Anda
• Paha belakang akan meregang saat Anda condong ke arah kaki yang panjang

4. Duduk Piriformis Stretch

Piriformis, otot-otot kecil yang lewat dari ujung tulang paha menuju tulang ekor di vertebra, menawarkan stabilitas dan mengontrol pergerakan sendi di panggul. Ketidakstabilan sendi ini mempengaruhi otot dan menyebabkan rasa sakit. Berikut cara melakukannya:

• Duduklah dalam posisi bersila (satu kaki di atas yang lain) dan tekuk ke depan dekat pinggul
• Lanjutkan peregangan ini hingga Anda merasakan elastisitas di bagian belakang pantat Anda

5. Hip Flexor Stretch

Fleksor pinggul menunjukkan sekelompok otot yang memungkinkan Anda mengangkat lutut dan menekuk di pinggang. Ini menjadi kaku selama kehamilan dan mengintensifkan nyeri pinggul. Inilah cara melakukan peregangan ini:

• Berdirilah di bagian bawah tangga atau bangku kecil. Berpeganganlah ke pagar dengan satu tangan untuk dukungan
• Pertahankan satu kaki pada tangga pertama atau kedua (mana pun yang Anda rasa nyaman) dan tekuk lutut
• Kaki lainnya di lantai di belakang Anda harus dipegang lurus dengan lutut berdiri tegak
• Bergerak sedikit ke depan dan sandarkan di kaki yang tertekuk, jaga agar punggung tetap lurus
• Kaki yang beristirahat di lantai akan terasa meregang dan mengendurkan otot-otot

6. Pose Anak

Sementara menampung rahim yang tumbuh, tulang belakang menjadi kaku dan tidak fleksibel karena ketidakseimbangan berat badan dalam tubuh. Pose ini meregangkan dan memperluas otot-otot tulang belakang yang sering menjadi kaku pada kehamilan. Berikut cara melakukannya:

• Berlutut dengan kedua telapak tangan diletakkan dengan kuat di lantai dan bagian atas telapak kaki menempel pada lantai
• Tubuh bagian bawah harus bertumpu pada kaki dan tubuh bagian atas dan pergelangan kaki di atas paha
• Dahi Anda harus menyentuh tanah. Buang napas saat Anda meregangkan, dan rentangkan lengan Anda untuk membuat tubuh bagian atas Anda sejajar dengan tanah
• Buang napas saat Anda mengembalikan posisi tangan dan meluruskan tubuh

7. Hirup Masuk dan Keluar Nyeri

Untuk manfaat maksimal, peregangan harus ditambah dengan pernapasan. Napas dalam-dalam untuk memungkinkan lebih banyak oksigen bagi bayi saat Anda melakukan peregangan. Untuk hari-hari ketika Anda tidak punya waktu untuk melakukan peregangan, itu ide bagus untuk hanya fokus pada pernapasan dalam.

Perawatan untuk Diambil Saat Melakukan Latihan Nyeri Pinggul pada Kehamilan

• Selalu periksa dengan dokter Anda ketika Anda berencana untuk memulai latihan peregangan
• Pemanasan dulu
• Jangan berlebihan dan jangan terpental
• Setiap rasa sakit atau ketidaknyamanan selama peregangan tidak boleh diabaikan dan intervensi medis harus dicari

Pertanyaan yang sering diajukan tentang Nyeri Pinggul

1. Bisakah Anda Menghilangkan Sakit Pinggul selama Kehamilan Saat Tidur?

Cobalah tidur miring untuk menurunkan rasa sakit. Cobalah untuk berbaring telentang dan meremas bantal di antara kedua lutut Anda. Ini meluruskan kembali tulang panggul dan meredakan rasa sakit untuk sementara waktu. Saat perut Anda mengembang, pinggul mengembang dan Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak bantal atau yang lebih besar untuk menyetel kembali pinggul Anda.

2. Mengapa Nyeri Pinggul Lebih Umum selama Trimester Kedua dan Ketiga?

Benjolan bayi yang muncul pada trimester kedua menambah berat dan tekanan berlebih pada sendi dan ligamen. Ini memicu nyeri punggung, panggul, dan pinggul. Relaxin, hormon untuk melonggarkan sendi dan otot panggul, dilepaskan dari trimester pertama, tetapi meningkat berlipat ganda pada trimester ketiga ketika nyeri pinggul diperburuk. Rasa sakit dapat dikelola dengan sedikit usaha dan latihan yang sehat.

3. Apakah Terluka Jika Anda Berjalan Saat Penderita Sakit Pinggul?

Anda bisa mencoba jalan-jalan pendek untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman tetapi cobalah untuk tidak berlebihan. Istirahat yang cukup sambil berjalan.

4. Bisakah Anda Mendapatkan Nyeri Pinggul selama Trimester Pertama atau Apakah Nyeri Pinggul pada Kehamilan Dini Umum?

Nyeri pinggul dapat terjadi kapan saja selama kehamilan. Tubuh melepaskan relaxin tepat pada awal trimester pertama tetapi tidak bereaksi sampai trimester kedua atau ketiga. Beberapa wanita mengalami pelepasan relaxin segera pada trimester pertama bahkan jika bayinya belum cukup besar dan ini dapat menyebabkan nyeri pinggul.

5. Apa Arti Dari Sakit Pinggul Kiri selama Kehamilan?

Nyeri pinggul umumnya terjadi di kedua sisi panggul. Namun, ada kemungkinan Anda mengalami nyeri penembakan di sisi kiri pinggul. Ini bisa jadi karena postur yang salah atau mengangkat beban.

6. Apa Tanda Peringatan Yang Harus Anda Waspadai Saat Mengalami Nyeri Pinggul?

Nyeri pinggul disertai rasa sakit di daerah panggul, kram perut bagian bawah, keputihan merah muda atau coklat dari vagina, sakit punggung bagian bawah tanpa bantuan, atau kontraksi tak terduga selama trimester ketiga Anda bisa menjadi tanda-tanda persalinan prematur.

Perubahan dalam tubuh wanita selama kehamilan dapat membuat banyak rasa sakit dan nyeri. Nyeri pinggul adalah kejadian umum, terutama saat bayi Anda tumbuh di trimester terakhir. Ini bisa menjadi penyebab gangguan besar bagi beberapa wanita yang menyebabkan gangguan tidur dan hambatan dalam rutinitas sehari-hari. Penyebab utama - relaxin - diperlukan untuk persalinan yang lancar tetapi juga menyebabkan nyeri pinggul.

Dengan sedikit perhatian ekstra, Anda pasti bisa mengatasi tantangan dan menikmati kegembiraan seorang ibu hamil. Untungnya, nyeri pinggul akibat kehamilan tidak bertahan selamanya dan aus secara merata begitu bayi lahir.