Cara meredakan nyeri korset panggul pada kehamilan
Kehamilan adalah saat yang menyenangkan. Namun, itu juga bisa menjadi waktu yang tidak nyaman. Dari sakit payudara ke sakit punggung, mulas hingga mual; tidak selalu lancar.
Sumber nyeri yang jarang didiskusikan adalah korset panggul Anda.
Namun, Fisioterapis Kesehatan Wanita Shira Kramer dari BeActive Physio mengatakan masalah ini sangat umum dalam kehamilan, dia melihatnya "hari demi hari" dalam praktiknya.
Bahkan, katanya, sebanyak 50 persen wanita hamil mengalaminya.
Nyeri panggul dapat terjadi pada kehamilan karena beberapa alasan, jelas Kramer.
Pertama, selama kehamilan ada peningkatan hormon relaxin, yang menyebabkan "regangan" ligamen pelvis. Karena sistem ini sekarang lebih longgar, mereka tidak menawarkan banyak dukungan untuk tulang panggul Anda.
Tambahkan berat perut hamil Anda, ditambah fakta bahwa seluruh pusat gravitasi Anda baru saja bergeser ke depan, dan mudah untuk melihat mengapa panggul Anda bisa menderita.
Sementara beberapa wanita dengan nyeri panggul mengalami nyeri di atas simfisis pubis mereka (tulang keras di bagian depan panggul), Kramer mengatakan orang lain memiliki rasa sakit yang menjalar ke pangkal paha, paha bagian dalam, perut bagian bawah, atau bokong.
Jika Anda mengalami nyeri panggul, Kramer meyakinkan ada cara untuk merasa lebih baik.
Pertama, pertahankan postur tubuh yang baik saat berdiri, duduk, dan berjalan. Ini berarti mendistribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki Anda.
Ini karena bersandar pada satu kaki, atau membungkuk, akan memperburuk panggul Anda karena menempatkan kekuatan asimetris di atasnya.
Selanjutnya, ambil langkah kecil saat berjalan. Sekali lagi, ini untuk membantu menjaga panggul Anda 'rata'. Kramer mencatat itu juga layak membuang tumit dan memilih sepatu flat (dengan sol yang empuk) sebagai gantinya.
Anda juga harus mencoba memperkuat dasar panggul Anda untuk mengurangi rasa tidak nyaman. Ini dapat dilakukan melalui latihan stabilisasi inti.
Untuk melakukan latihan ini, Kramer menyarankan bernafas secara normal dan menjaga punggung Anda tetap. Kemudian, angkat otot-otot dasar panggul Anda dengan lembut (seperti mencoba menghentikan diri sendiri saat pergi ke kamar mandi), sambil menarik otot perut bagian bawah ke arah tulang belakang Anda.
Jika bokong Anda sangat sakit, Kramer mengatakan peregangan gluteal dapat membantu.
Dia menjelaskan bahwa area gluteal Anda (atau bokong) bisa menjadi sangat sakit karena otot-otot mengencang untuk mencoba mengimbangi ligamen pelvis yang longgar. Mereka melakukan ini untuk membantu menstabilkan sendi Anda, namun hal itu dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan.
Untuk peregangan gluteal, Kramer menyarankan untuk duduk dan menyilangkan satu kaki di atas lutut yang berlawanan dan kemudian dengan lembut bersandar ke depan.
Cara lain untuk membantu melepaskan otot gluteal yang sakit adalah dengan menempatkan bola tenis atau bola spikey ke dinding, bersandar ke atasnya dan dengan lembut menggulirkan bola di atas bokong Anda.
Meskipun latihan ini dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman, jika Anda benar-benar sakit, Kramer menyarankan beristirahat dan mengoleskan es ke area tersebut.
Dia juga mengatakan ada baiknya mengunjungi ahli fisioterapi kesehatan wanita untuk diagnosis dan rencana manajemen yang akurat.
Fisioterapis kesehatan wanita Anda juga dapat menawarkan perawatan langsung untuk melepaskan otot-otot yang tegang, memberikan rekaman jika diperlukan, cocok untuk Anda dengan pakaian kompresi (seperti celana pendek atau legging), menerapkan tubigrip (perban elastis yang mengelilingi perut Anda) atau memberi Anda sabuk dukungan panggul jika diperlukan.
Bahkan jika panggul Anda sangat sakit, Kramer meyakinkan Anda masih bisa melahirkan secara alami, meskipun mungkin membuat beberapa posisi dalam persalinan lebih tidak nyaman.
Menggunakan fitball dalam proses persalinan dapat membantu mendukung panggul Anda, karena dapat memastikan kaki Anda tidak terpisah jauh selama persalinan (seperti pada sanggurdi).
Sementara melahirkan bayi Anda akan menyebabkan kadar hormon Anda berubah lagi, Kramer mengatakan hasilnya tidak langsung. Namun, Anda harus mulai melihat beberapa peningkatan pada nyeri panggul Anda pascakelahiran.
Selain itu, setelah melahirkan Anda akan memiliki bayi baru lahir yang lezat untuk diringkuk. Meskipun hal itu mungkin tidak langsung mengurangi ketidaknyamanan panggul Anda, ini akan memberi Anda banyak alasan untuk tersenyum.