Cara Mendapatkan Tidur yang Baik di Malam Hari di Dunia yang Stres

Kadar:

Dalam artikel ini

• Gangguan Tidur Paling Umum
• Kiat untuk Tidur Nyenyak
• Pertanyaan yang Sering Diajukan

Stres dapat mengorbankan hidup Anda. Ini dapat sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Tidak mengherankan bahwa jumlah tidur seseorang memainkan peran penting dalam menentukan kesehatan mereka. Stres dapat memengaruhi tubuh Anda dengan cara yang bisa membuat Anda rileks setelah bekerja keras seharian dan tidur nyenyak. Anda mungkin memiliki masalah dalam jatuh tertidur. Bahkan jika Anda tertidur, Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak. Jadi, memiliki rutinitas tidur yang sehat adalah penting bagi orang dewasa dan anak-anak untuk menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Itu tidak hanya meningkatkan produktivitas seseorang tetapi juga menggelorakan kualitas hidup. Sebelum Anda mengetahui cara tidur nyenyak di malam hari, pertama-tama, pahami gangguan tidur yang biasa dialami seseorang karena pola tidur yang tidak teratur.

Gangguan Tidur Paling Umum

Gangguan tidur dapat mencegah seseorang dari tidur nyenyak dan dengan demikian dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan sehingga membuat Anda lelah dan lelah sepanjang hari. Berikut adalah empat gangguan tidur paling umum yang mempengaruhi orang.

1. Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang terjadi ketika pernapasan seseorang terganggu saat tidur. Jika sleep apnea tidak ditangani, ini dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.

2. Hipersomnia

Hipersomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang merasa sulit untuk tetap terjaga di siang hari. Seseorang dengan kondisi ini mungkin merasa mengantuk berlebihan di siang hari. Ini adalah salah satu alasan terbesar untuk kelelahan yang berlebihan tetapi dapat diobati dengan menyesuaikan jadwal tidur dan menghindari alkohol.

3. Narkolepsi

Dalam kondisi ini, seseorang merasa sulit untuk tetap terjaga sepanjang hari bahkan setelah tidur nyenyak. Ini disebabkan oleh kurangnya zat kimia yang disebut hypocretin di otak. Narkolepsi tidak dapat disembuhkan tetapi obat dapat mengurangi efeknya.

4. Sindrom Kaki Gelisah

Hal ini ditandai dengan kebutuhan yang konstan untuk menggerakkan kaki seseorang saat beristirahat. Gangguan ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Anda sering bangun dan akhirnya mempengaruhi kesehatan Anda.

Kiat untuk Tidur Nyenyak

Sementara sebagian besar dari kita menderita gangguan tidur, mudah untuk beralih ke gaya hidup yang lebih sehat dan mencoba dan menyesuaikan siklus tidur seseorang. Semua kelompok umur dapat tidur lebih baik setiap kali mereka memikirkannya. Beberapa langkah mudah yang bisa Anda coba untuk tidur nyenyak disebutkan di bawah ini.

1. Menempel Jadwal

Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu menyesuaikan jam internal tubuh Anda. Otak Anda akan menyesuaikan diri dengan jadwal ini dan dengan demikian Anda akan mendapatkan tidur yang baik setiap hari.

2. Tidur Siang

Tidur siang tetapi tetap terbatas pada 15-20 menit. Jangan tidur siang setelah jam 3 sore, jika tidak, Anda mungkin kesulitan tidur di malam hari. Juga, tidur siang yang tiba-tiba dan tidak terbatas dapat menyebabkan kurang tidur. Jadi tentukan waktu untuk tidur siang dan bangun dalam 20 menit.

3. Katakan Tidak untuk Elektronik

Berikan kebiasaan menggunakan ponsel atau menonton TV setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dan gadget lain dapat menekan produksi hormon melatonin dalam tubuh Anda yang mengatur siklus tidur tubuh Anda, sehingga mengacaukan kualitas tidur Anda. Jadi, sebelum tidur, jangan gunakan ponsel Anda.

4. Cobalah Metode Auditori

Cobalah mendengarkan musik atau buku audio yang menenangkan sebelum tidur. Ini dapat membantu tubuh Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Musik sangat santai dan dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Jadi nyalakan musik ringan dan bersantai.

5. Batasi Asupan Kafein Anda

Kopi, teh, minuman cola, dll. Yang mengandung kafein dapat memengaruhi pola tidur Anda. Nikotin juga dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Jadi, batasi asupan kafein dan nikotin Anda; itu akan menjadi berkat jika Anda mencoba meningkatkan siklus tidur Anda.

6. Makan Dini

Makan malam ringan lebih awal juga membantu merilekskan tubuh. Jika Anda makan makanan kaya dan berminyak saat makan malam, itu bisa membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Jadi, disarankan agar Anda makan makanan yang sehat dan ringan sebelum tidur dan menyimpan makanan yang berminyak dan kaya saus untuk pagi hari. Jika Anda tidur jam 10 malam, cobalah makan malam jam 19.30 atau maksimum jam 8 malam.

7. Latihan

Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan latihan yang keras, olahraga ringan, seperti berjalan, juga dapat membuat perbedaan besar. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, Anda akan melihat peningkatan dalam pola tidur Anda.

8. Mandi

Mandi sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda tidak ingin mandi, Anda bisa merendam kaki dengan air hangat sebelum tidur, ini bisa membantu Anda tidur sepanjang malam.

9. Renungkan

Meditasi juga dipandang sebagai alat yang efektif untuk melawan insomnia. Lakukan meditasi selama 5 menit sebelum tidur untuk menghilangkan semua masalah yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari dan tidur nyenyak.

10. Pencahayaan

Tidur dalam kegelapan mutlak dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Mengurangi penggunaan lampu secara bersamaan di malam hari adalah cara yang sangat efektif untuk menjaga jam tubuh Anda.

11. Investasi di Tempat Tidur

Mendapatkan kasur dan bantal yang baik juga sangat penting untuk tidur lama. Ingat, jika Anda tidur nyenyak, Anda juga bangun dengan tenang.

12. Catat Status Mental Anda

Alih-alih tidur dengan khawatir atau marah, biasakan untuk menjernihkan pikiran dan memikirkan hal-hal positif yang membuat Anda bahagia.

13. Minum Segelas Susu Hangat

Minum segelas susu hangat dapat membantu Anda tidur lebih baik. Jangan minum alkohol sebelum tidur, jika Anda ingin minum, cobalah susu hangat.

14. Paparkan Diri Anda pada Cahaya Alami

Paparkan diri Anda dengan cahaya alami yang cerah di pagi hari. Ini dapat meningkatkan durasi tidur Anda.

15. Rencana B

Tetap di tempat tidur Anda tidak akan membantu. Jika Anda tidak dapat tertidur dalam 30 menit, baca sesuatu atau coba latihan pernapasan. Ini akan membantu Anda tidur lebih cepat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Ketika datang ke gangguan tidur, orang memiliki sejumlah besar pertanyaan baik untuk diri mereka sendiri atau untuk anak-anak mereka. Di sini kami telah menjawab beberapa pertanyaan umum terkait tidur.

1. Berapa Jam Tidur yang Disarankan untuk Anak-Anak dan Dewasa?

Sekarang Anda harus sadar bahwa menjadikan tidur sebagai prioritas sangat penting untuk memiliki kehidupan yang sehat. Tetapi, sangat sedikit dari kita yang benar-benar menjadikan jam tidur yang dibutuhkan sebagai prioritas. Menurut National Sleep Foundation, setiap individu dari kelompok umur yang berbeda memiliki persyaratan tidur yang berbeda. Kehilangan tidur 30 atau 60 menit dapat membuat perbedaan besar. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang. Studi mereka memberi tahu kami berapa banyak orang tidur dari kelompok usia yang berbeda perlu:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan ): 14-17 jam setiap hari
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
• Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
• Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
• Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
• Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
• Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam setiap hari

2. Apa Yang Akan Terjadi Jika Kita Tidak Mendapatkan Tidur Yang Tepat?

Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit mental, dan bahkan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk memiliki jadwal tidur sejak usia dini. Saat ini, banyak anak menghadapi kesulitan tidur. Ketika mereka tumbuh dewasa, tidur mereka akan terpengaruh karena berbagai alasan seperti stres di sekolah, terlalu banyak menggunakan perangkat elektronik dll. Oleh karena itu, cara terbaik untuk memastikan mereka tidak kehilangan waktu tidur mereka sejak usia dini adalah untuk mendapatkannya terbiasa dengan jadwal tidur.

3. Apakah Tidur Berlebihan Buruk untuk Kesehatan Saya?

Ini juga pertanyaan yang sering diajukan oleh banyak orang. Meskipun diketahui banyak orang bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah, tidur lebih banyak juga dapat menciptakan banyak masalah. Ada orang yang menderita hipersomnia. Kondisi itu bisa membuat orang mengalami kantuk yang ekstrem. Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan masalah berikut yang disebutkan di bawah ini:

• Kegemukan
• Sakit kepala
• Depresi
• Penyakit jantung
• Diabetes

4. Apa Perbedaan Antara Cahaya dan Tidur Pulas?

Tidur nyenyak pada dasarnya adalah tahap yang terjadi di mana saja antara 30 hingga 45 menit tertidur. Selama tahap inilah tubuh menyembuhkan dirinya sendiri, sehingga membuatnya penting. Tidur nyenyak biasanya berlangsung selama 1-2 jam, dan tidak ada mimpi terjadi selama tahap ini.

Tidur ringan adalah tahap ketika Anda tidur tetapi dapat dengan mudah bangun. Ini adalah sesuatu yang dialami tubuh selama lebih dari setengah malam. Tahap ini adalah tempat metabolisme tubuh mengatur dirinya sendiri dan memproses ingatan dan emosi.

Tidur nyenyak dan nyenyak diperlukan karena tubuh menyembuhkan dirinya sendiri selama tahap-tahap ini dan jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan setiap hari, tubuh Anda akan menjadi lebih sehat dan bugar.

Semua dalam semua seperti diet dan olahraga, tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan dan pikiran yang baik. Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Disarankan agar Anda mengikuti jadwal tidur yang tepat. Jika Anda mengikuti jadwal tidur sejak usia dini, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jadwal ini. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga dapat mengurangi produktivitas sepanjang hari. Jadi, jika Anda tertarik pada kesehatan Anda, jadikan tidur sebagai prioritas utama Anda!