Berapa Banyak Seharusnya Anak Prasekolah Saya Makan?
Putra tetangga Anda melahap 2 rotis dengan jumlah dal dan subzi yang sangat banyak, sementara milikmu hampir tidak lengkap. Apakah itu membuat Anda gila sehingga anak Anda tidak cukup? Apakah Anda yakin berapa banyak makanan yang dibutuhkan anak prasekolah Anda? Artikel ini membawa jawaban untuk seluruh dilema.
Makan dengan benar bukan berarti Anda hanya memasukkan produk makanan sehat ke dalam makanan anak Anda. Memoderasi ukuran porsi sama pentingnya. Tubuhnya kecil, tetapi tumbuh dengan cepat, sehingga kebutuhan energinya jelas berbeda dari orang dewasa. Melayani dia 4 rotis seperti yang Anda makan dan memaksanya untuk menyelesaikannya semua tidak ada gunanya dengan kebiasaan makanan atau kesehatannya.
Pada saat yang sama, Anda tidak boleh membiarkannya makan junk food dan menghindari makanan sehat sepenuhnya. Anda perlu mengetahui bagian yang tepat dari barang yang harus Anda sertakan dalam dietnya. Ini akan memastikan bahwa ia mendapatkan nutrisi yang sehat dan seimbang untuk memenuhi kebutuhannya. Anak-anak prasekolah biasanya membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.200 kalori per hari. Dalam hal ukuran porsi, porsi khas mereka harus sepertiga ukuran orang dewasa. Penyajian ini harus mengandung jumlah yang tepat dari berbagai bahan makanan seperti sereal, buah-buahan dan sayuran, dan produk daging atau daging.
Di sini kami membawa Anda ukuran porsi yang disarankan untuk berbagai item makanan sehingga Anda tahu berapa banyak untuk memberi makan anak prasekolah Anda dan kapan harus berhenti -
Biji-bijian
- Usahakan untuk memasukkan biji-bijian utuh ke dalam makanan anak Anda sebanyak mungkin. Itu karena biji-bijian kaya akan serat makanan, vitamin B kompleks dan zat besi.
- Anak-anak prasekolah biasanya harus makan 3 sampai 5 ons biji-bijian setiap hari, yang setengahnya harus berupa biji-bijian utuh. Persyaratan ini dapat dipenuhi dalam bentuk rotis, chappatis, roti atau nasi. 1 atau 2 rotis atau roti, atau 1 cangkir beras cukup untuk memenuhi kebutuhan biji-bijian harian mereka.
Sayuran dan buah-buahan
- Sebagian besar anak-anak lebih mudah makan buah daripada sayuran. Dalam buah-buahan juga, apel, pisang, dan jus tampaknya lebih disukai. Cobalah untuk memasukkan variasi buah-buahan yang baik ke dalam makanan anak Anda sesuai ketersediaan.
- Anak-anak prasekolah dapat makan ¼ hingga 1 cangkir buah-buahan, tergantung pada buah yang disajikan. Waktu terbaik untuk menyajikan buah kepada mereka adalah saat sarapan. Anda juga bisa memberi mereka buah untuk camilan atau saat makan malam.
- Cobalah memberi makan anak Anda buah utuh, bukan jus. Dokter merekomendasikan tidak lebih dari ½ cangkir jus setiap hari. Anda bisa memasukkan buah-buahan dengan hidangan lain, seperti yoghurt, sereal, atau wafel.
- Anak-anak prasekolah membutuhkan 1 hingga 3 cangkir sayuran setiap hari. Anak-anak sering tidak suka makan sayuran, jadi Anda harus mengenakan topi kreatif untuk membuat sayuran menarik bagi mereka.
- Sajikan campuran sayuran, kacang-kacangan, sayuran berdaun dan akar yang sehat. Buat penyajiannya penuh warna dan menarik. Waktu terbaik untuk memberi makan sayuran anak Anda adalah saat makan siang atau makan malam; sajikan sayuran sebagai item pertama.
- Anda juga bisa mencoba memasukkan jus sayuran untuk menghasilkan variasi - wortel, labu, dan tomat merupakan jus yang luar biasa.
Daging atau Kacang
- Anak-anak dalam kelompok usia 3 hingga 6 tahun harus mengonsumsi 2 hingga 6 ½ ons daging atau kacang per hari.
susu
- Dianjurkan untuk memberi makan anak-anak prasekolah 2 hingga 3 cangkir susu setiap hari. Anda bisa membawa variasi di sini dengan memilih produk susu seperti yoghurt, keju, paneer, atau makanan penutup berbasis susu.
Ukuran porsi dapat sedikit bervariasi berdasarkan tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas anak. Jika Anda tidak yakin tentang ukuran porsi aktual untuk si kecil, Anda harus meminta bantuan ahli gizi untuk mendapatkan jumlah yang tepat untuk anak Anda. Ingat, Anda tidak ingin membuat anak Anda kelaparan atau ingin memberinya makan berlebih. Menyeimbangkan dietnya adalah kuncinya.