Cara Tidur selama Kehamilan Trimester Kedua

Kadar:

Dalam artikel ini

• Penyebab Tidur Malam Buruk di Trimester Kedua
• Posisi Tidur Aman selama Kehamilan Trimester ke-2
• Posisi Tidur Yang Harus Anda Hindari
• Kiat Agar Tidur Lebih Baik di Trimester Kedua
• Bagaimana Olahraga Dapat Membantu Anda Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik?

Pada awal trimester kedua, Anda mungkin merasa lebih nyaman dan menyesuaikan diri dalam kehamilan dibandingkan dengan trimester pertama. Trimester kedua dapat dengan tepat disebut sebagai periode bulan madu kehamilan karena Anda mungkin merasa lebih puas dengan kehamilan Anda. Namun, Anda mungkin masih berjuang dengan masalah tertentu, dan salah satu masalah tersebut adalah tidur. Sementara beberapa wanita tidur nyenyak, yang lain mungkin merasa sulit untuk tidur. Kami akan membahas berbagai tips dan posisi untuk tidur lebih baik di trimester kedua.

Penyebab Tidur Malam Buruk di Trimester Kedua

Anda mungkin mendapatkan tidur yang lebih baik di trimester kedua Anda daripada trimester pertama Anda. Namun, Anda mungkin mengalami beberapa kesulitan tidur selama kehamilan trimester kedua. Masalah-masalah yang dapat menyebabkan malam-malam tanpa tidur pada trimester kedua kehamilan mungkin termasuk gangguan pencernaan, kram kaki, mulas, kemacetan, mimpi, mendengkur, mimpi aneh, sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan kram.

Terlepas dari masalah yang disebutkan di atas, Anda mungkin merasa lebih rileks dan beristirahat saat kadar hormon Anda menetap. Tekanan pada kandung kemih Anda berkurang karena rahim Anda bergerak naik dari daerah panggul Anda, yang berarti lebih sedikit kunjungan ke toilet di malam hari. Namun, beberapa wanita masih mungkin melakukan banyak kunjungan kamar mandi di malam hari.

Kadang-kadang Anda juga mengalami mual-mual di sore hari, meskipun mungkin akan membaik setelah Anda memasuki tahap '16 minggu kehamilan'. Seiring dengan ini, Anda juga akan mulai merasakan bayi bergerak dalam perut Anda pada 16 hingga 24 minggu, dan intensitas gerakan sering meningkat pada malam hari. Gerakan bayi Anda juga dapat memengaruhi tidur Anda. Terlepas dari semua ketidaknyamanan fisik, kecemasan dan kekhawatiran untuk bayi Anda juga dapat menjadi penyebab pola tidur yang terganggu.

Posisi Tidur Aman selama Kehamilan Trimester ke-2

Saat kehamilan Anda berlanjut dan perut Anda semakin besar, Anda mungkin sulit tidur terlentang. Postur tidur terbaik selama kehamilan pada trimester kedua adalah tidur di sisi kiri Anda. Posisi ini sangat ideal untuk sirkulasi darah dan untuk memasok nutrisi ke plasenta. Untuk menjaga tekanan pada daerah panggul dan pinggul, Anda bisa berbaring dengan lutut menghadap ke atas. Anda dapat menggunakan bantal untuk menopang lutut Anda. Namun, Anda perlu melakukan penyesuaian dengan posisi Anda dalam kasus-kasus tertentu:

• Jika Anda mengalami sakit punggung yang parah, Anda bisa meletakkan bantal di bawah perut Anda.
• Jika Anda kehabisan napas, Anda dapat menyesuaikan posisi Anda dengan bantal untuk membuat diri Anda nyaman.
• Jika Anda mengalami mulas, gunakan bantal untuk mengangkat tubuh bagian atas.

Anda mungkin menemukan posisi yang disebutkan di atas sulit untuk tidur, tetapi sangat disarankan untuk tidak tidur telentang atau perut setelah menyelesaikan trimester pertama Anda.

Posisi Tidur Yang Harus Anda Hindari

Saat memasuki trimester kedua, sangat penting bagi Anda untuk tidur di sisi kiri. Berikut ini adalah posisi tidur yang harus Anda hindari:

1. Tidur di Perut Anda

Anda bisa tidur dengan perut sampai trimester pertama. Namun, ini bukan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan pada trimester kedua Anda. Anda mungkin tidak hanya merasa tidak nyaman dengan perut Anda yang sedang tumbuh untuk berbaring di atas perut Anda, tetapi juga tidak aman untuk bayi Anda.

2. Tidur di Punggung Anda

Dengan benjolan bayi Anda yang terus tumbuh Anda mungkin merasa berbaring sangat tidak nyaman. Bahkan dapat menyebabkan masalah pernapasan, sakit punggung, wasir, tekanan darah rendah, dan masalah pernapasan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa perut Anda menekan pembuluh darah dan usus. Ini bahkan dapat menyebabkan sirkulasi darah ke jantung dan janin terganggu.

Kiat Agar Tidur Lebih Baik di Trimester Kedua

Tidak lazim mengalami ketidaknyamanan tidur pada trimester kedua Anda. Tetapi jika Anda melakukannya, tips berikut ini akan membantu Anda tidur nyenyak:

1. Makanan Ringan Sebelum Waktu Tidur : Dianjurkan untuk makan makanan yang sehat dan ringan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang baik. Sering terlihat bahwa makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau luka bakar jantung yang mengakibatkan tidur yang tidak tepat dan ketidaknyamanan. Dianjurkan untuk makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur Anda.

2. Menahan diri dari Makan Makanan Pedas: Makan makanan pedas saat makan malam atau sebelum tidur dapat meningkatkan peluang Anda mengalami mulas dan karenanya dapat menyebabkan masalah dalam tidur. Sebaiknya menyesap susu hangat atau teh herbal sebagai gantinya.

3. Pertahankan Rutinitas Waktu Tidur Anda: Tetap pada rutinitas yang tetap memastikan tidur yang lebih baik. Karena itu disarankan agar Anda tidur lebih awal dan pada waktu yang sama setiap malam untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Mengikuti jadwal secara alami membuat Anda mengantuk selama waktu itu setiap malam.

4. Bersantai Sebelum Tidur: Ketika Anda mendekati waktu tidur Anda, sangat penting bagi Anda untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap rileks. Jangan melakukan aktivitas berat yang dekat dengan waktu tidur. Sangat penting untuk memberi tubuh Anda waktu untuk rileks dan bersiap untuk tidur. Mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi air hangat dapat membantu Anda bersantai dan bersantai.

5. Katakan Tidak untuk Televisi dan Ponsel Sebelum Tidur: Jadikan kamar tidur Anda tempat yang nyaman untuk tidur tanpa peralatan elektronik seperti TV dan telepon. Menonton televisi atau menjelajah melalui telepon Anda dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Matikan TV dan berhenti menjelajah melalui telepon Anda setidaknya satu jam sebelum tidur.

6. Tidur di Tempat Tidur Bersih: Perasaan tidur di tempat tidur yang bersih dan rapi tidak hanya membuat Anda merasa nyaman, tetapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jaga kamar tidur Anda rapi dan bersih. Pastikan zona tidur Anda sesuai kenyamanan Anda sehingga Anda dapat menikmati tidur yang nyenyak dan damai.

Bagaimana Olahraga Dapat Membantu Anda Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik?

Hamil atau tidak hamil, berolahraga memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar untuk semua orang, dan tidur yang baik adalah salah satunya. Berolahraga membantu Anda menjaga keseimbangan fisik dan mental tubuh Anda. Karena itu, jika Anda belum berolahraga sampai sekarang, maka Anda bisa mulai sekarang, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Disarankan agar Anda berolahraga di pagi hari atau malam hari tetapi jangan berolahraga dekat dengan waktu tidur. Bicaralah dengan profesional kesehatan tentang bagaimana Anda dapat menerapkan berbagai bentuk olahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya selama kehamilan. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk bergabung dengan kelas kehamilan untuk mempelajari cara berolahraga yang benar untuk kesejahteraan fisik Anda dan juga untuk kemajuan janin Anda yang sedang tumbuh.

Terlepas dari langkah-langkah yang disebutkan di atas untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, juga disarankan untuk tidak mengkonsumsi minuman berkafein dekat dengan waktu tidur Anda. Kopi dan teh dapat membuat Anda merasa lebih aktif dan energik sehingga dapat menyebabkan kegelisahan saat tidur.

Baca Juga: Efek Kehamilan pada Tidur Anda