Pentingnya Diet Seimbang - Bagaimana Cara Meningkatkan Kesehatan Anda

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa yang Mendefinisikan Diet Seimbang?
• Apa Keuntungan Memiliki Diet yang Seimbang?
• Mengapa Diet Seimbang Penting untuk Anak?
• Pentingnya Diet Seimbang Selama Kehamilan
• Apa Yang Merupakan Diet Seimbang?
• Cara Mendorong Anak Anda untuk Makan Diet Seimbang
• Tanya Jawab

Diet seimbang terdiri dari semua makanan penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk energi dan nutrisi untuk pertumbuhan dan perbaikan. Inilah penyegaran tentang mengapa makan makanan yang seimbang itu penting, dan bagaimana pola makan dan kesehatan dihubungkan.

Apa yang Mendefinisikan Diet Seimbang?

Diet seimbang untuk kesehatan yang baik secara definisi terdiri dari berbagai jenis makanan yang menawarkan semua karbohidrat esensial, protein, lemak, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk fungsi yang sehat. Berikut adalah 5 cara diet seimbang memberi manfaat bagi tubuh kita:

1. Pertumbuhan dan Pembangunan

Tubuh sedang dalam proses pertumbuhan dan perbaikan yang konstan. Dibutuhkan nutrisi dalam bentuk protein, vitamin dan mineral untuk membentuk sel-sel baru. Diet seimbang melibatkan porsi buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak dari sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Kontrol Berat Badan

Diet yang seimbang juga dapat membantu mengontrol berat badan pada orang yang kelebihan berat badan atau orang yang bekerja untuk mempertahankan berat badan yang stabil. Diet semacam itu melibatkan makanan rendah kalori yang padat nutrisi dan serat yang memuaskan rasa lapar tanpa kalori ekstra.

3. Persediaan Energi

Kalori adalah satuan energi yang diperoleh dari makanan. Makanan dengan kalori lebih tinggi memberi Anda energi untuk tetap waspada dan berfungsi sepanjang hari. Namun, asupan kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Membangun Kekebalan

Makanan yang kaya vitamin seperti A, C, E, selenium, dan kalium sangat penting untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat yang dapat melawan infeksi agar Anda tetap sehat.

5. Meningkatkan Kesejahteraan Mental

Seiring dengan membuat Anda kuat dan meningkatkan kekebalan Anda, diet seimbang yang terdiri dari ikan, daging berkualitas tinggi, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan kesehatan mental.

Apa Keuntungan Memiliki Diet yang Seimbang?

• Memilih diet seimbang adalah langkah pertama menuju gaya hidup bahagia dan sehat.
• Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kekebalan dan pertumbuhan yang sehat.
• Diet sehat dapat melindungi tubuh dari penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, tidak menular seperti diabetes, obesitas, penyakit kardiovaskular, masalah tulang dan banyak jenis kanker.
• Diet seimbang, bersama dengan memerangi obesitas, membantu menjaga berat badan optimal.

Mengapa Diet Seimbang Penting untuk Anak?

• Karena anak-anak terus tumbuh, diet seimbang yang mencakup semua nutrisi penting sangat penting untuk perkembangan mereka. Kekurangan itu dapat menyebabkan penyakit defisiensi, pertumbuhan terhambat dan tonggak yang tertunda.
• Makanan mereka memengaruhi segalanya, mulai dari fungsi otak anak-anak hingga pola perilaku. Penting juga untuk mencegah sejumlah gangguan anak-anak seperti obesitas dan diabetes.
• Vitamin seperti vitamin C penting untuk membangun kekebalan dan pembentukan kolagen yang merupakan protein yang dibutuhkan untuk membuat tulang, sendi, kulit, dan pembuluh darah yang sehat. Vitamin B sangat penting untuk siklus energi tubuh bersama dengan membangun dan memperbaiki.
• Mineral seperti kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan fungsi tubuh lainnya. Yodium diperlukan untuk perkembangan otak, konsentrasi dan kemampuan belajar. Seng dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal bersama dengan fungsi kekebalan tubuh yang baik.
• Pentingnya diet seimbang untuk anak-anak dapat dilihat dalam kontras antara anak-anak sehat yang tumbuh mendapatkan semua nutrisi, dan anak-anak dengan gangguan defisiensi dan pertumbuhan terhambat karena kurangnya makanan bergizi.

Pentingnya Diet Seimbang Selama Kehamilan

Wanita hamil tidak hanya makan untuk makanan tubuh mereka sendiri, tetapi juga untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi mereka. Karena itu, kebutuhan energi mereka (makronutrien) dan kebutuhan vitamin dan mineral (mikronutrien) meningkat. Misalnya, kebutuhan energi wanita naik 240 kalori per hari selama trimester kedua dan 453 kalori per hari selama trimester ketiga untuk mendukung pertumbuhan janin. Kebutuhan zat besi mereka meningkat hingga 975 miligram untuk membuat semua darah ekstra yang dibutuhkan untuk memberi makan bayi. Diet seimbang yang terdiri dari daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu dan lemak sehat mengandung semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk memberi makan janin yang sedang tumbuh.

Apa Yang Merupakan Diet Seimbang?

Inti dari diet seimbang adalah semua makanan yang memberi kita nutrisi penting. Mereka termasuk:

1. Protein

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh. Ini banyak ditemukan dalam produk hewani dan kurang padat ditemukan dalam turunan tanaman.

Bagaimana Ini Membantu

Diperlukan untuk pertumbuhan otot, rambut, untuk memperbaiki tubuh jika terjadi cedera dan proses fisik lainnya.

Berapa Banyak yang Dikonsumsi

Persyaratan rata-rata untuk wanita adalah 45g, dan rata-rata untuk pria adalah 55, 5g per hari. Jumlah ini berlaku untuk individu yang sangat fungsional yang memiliki hari penuh dengan kegiatan.

Sumber

Beberapa sumber kaya termasuk daging, unggas, telur, makanan laut, kacang-kacangan, produk kedelai dan kacang-kacangan.

2. Buah dan Sayuran

Ini sangat penting untuk memasok tubuh dengan nutrisi yang produk hewan gagal.

Bagaimana Ini Membantu

Buah-buahan dan sayuran menawarkan vitamin, mineral, serat dan beberapa protein yang penting bagi tubuh. Mereka diperlukan untuk mencegah penyakit.

Berapa Banyak yang Dikonsumsi

Disarankan minimal 5 porsi per hari, dengan masing-masing porsi terdiri dari buah dan sayuran yang berbeda warna.

Sumber

Mereka dapat dinikmati sebagai camilan di antara waktu makan untuk penyerapan terbaik. Jus buah dan smoothie juga merupakan cara yang bagus untuk menambahkannya ke dalam makanan.

3. Susu

Produk susu berasal dari hewan ternak dan melibatkan susu, keju, yoghurt dll.

Bagaimana Ini Membantu

Produk susu kaya akan kalsium, protein dan bakteri baik yang meningkatkan pencernaan kita. Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang dan untuk pengembangan kerangka janin pada wanita hamil.

Berapa Banyak yang Dikonsumsi

Asupan produk susu yang direkomendasikan adalah tiga porsi setiap hari. Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak susu karena mereka mengalami pertumbuhan yang cepat.

Sumber

Yoghurt, susu, fromage frais, keju dll adalah beberapa produk susu utama.

4. Karbohidrat

Ini adalah makanan yang memberi energi.

Bagaimana Ini Membantu

Karbohidrat dibutuhkan untuk melepaskan energi dalam tubuh kita sepanjang hari untuk aktivitas kita.

Berapa Banyak yang Dikonsumsi

Karbohidrat harus dikonsumsi setiap kali makan.

Sumber

Kentang, sereal gandum, beras, roti gandum, kacang, kacang, lentil.

5. Makanan berlemak

Makanan berlemak sangat penting untuk banyak fungsi tubuh.

Bagaimana Ini Membantu

Lemak sangat penting untuk mengangkut vitamin seperti Vitamin A, D, E, dan K ke seluruh tubuh. Asam lemak esensial juga penting bagi otak.

Berapa Banyak yang Dikonsumsi

Lemak idealnya membuat sekitar 35% dari total asupan energi Anda.

Sumber

Susu, kacang-kacangan, ikan bakar dan daging tanpa lemak.

Cara Mendorong Anak Anda untuk Makan Diet Seimbang

• Jadilah panutan bagi mereka. Anak-anak meniru orang dewasa, dan ketika mereka melihat Anda makan sehat, mereka cenderung mengikuti.
• Ajarkan kebiasaan makan yang sehat sejak dini dan hindari makanan yang berlemak dan membuat ketagihan sebanyak yang Anda bisa.
• Buat camilan sehat dan camilan untuk mereka setiap hari, seperti kerupuk gandum, irisan apel, wortel, kismis, dll.
• Jangan paksa mereka makan apa yang tidak mereka sukai; sebagai gantinya, beri insentif makan yang tidak disukai untuk hadiah seperti camilan yang mereka nikmati.
• Libatkan mereka dalam menanam sayuran atau buah-buahan jika Anda memiliki ruang untuk itu. Mereka lebih cenderung ingin makan sesuatu yang mereka usahakan untuk menghasilkan.

Tanya Jawab

1. Apa konsekuensi dari diet yang tidak seimbang?

Diet yang tidak seimbang dapat menyebabkan malnutrisi dan penyakit defisiensi.

2. Bagaimana Jika Anak Saya adalah Pemilih yang Pandai dan Tidak Mengkonsumsi Makanan yang Dia Butuhkan?

Buat camilan dari makanan yang ia hindari yang terlihat lezat (dan rasanya juga). Sajikan smoothie buah dengan sayuran dalam porsi kecil.

3. Bagaimana Jika Saya Tidak Suka Sayuran?

Anda selalu dapat memasangkan kelompok sayuran yang tidak Anda sukai bersama dengan yang Anda lakukan saat menyajikan dan menyantapnya bersama untuk mengurangi rasa tidak suka Anda.

Memiliki diet seimbang adalah cara ideal untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda, dan merupakan kunci gaya hidup sehat.

Baca Juga:

Makanan untuk Makan untuk Jantung Sehat dan Umur Panjang
Alasan untuk Beralih ke Makanan Organik
Manfaat kesehatan dari Ghee