Diet India setelah Keguguran
Dalam artikel ini
- Makanan apa yang harus dimakan setelah keguguran untuk pemulihan?
- Makanan apa yang harus dihindari setelah keguguran?
Keguguran adalah pengalaman yang menghancurkan bagi wanita mana pun. Penyembuhan setelah keguguran membutuhkan banyak istirahat, dukungan emosional dan diet sehat. Artikel ini membahas tentang diet yang harus diikuti wanita setelah keguguran untuk membantunya pulih dengan cepat. Ini juga menjelaskan jenis makanan India apa yang sehat dan jenis apa yang tidak sehat bagi seorang wanita yang sembuh dari keguguran.
Makanan apa yang harus dimakan setelah keguguran untuk pemulihan?
Penting bagi seorang wanita yang baru pulih untuk mengetahui makanan kurungan jenis apa yang harus dimakan setelah keguguran. Makan makanan sehat setelah keguguran sangat penting bagi tubuh karena membutuhkan nutrisi untuk sembuh dengan cepat.
1. Makanan yang kaya zat besi
Keguguran dapat menyebabkan wanita merasa lelah dan anemia. Dalam kasus perdarahan, kekurangan zat besi dapat terjadi dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi makanan kaya zat besi untuk memastikan bahwa tingkat zat besi dalam tubuh tetap terjaga.
Besi terdiri dari dua jenis, besi heme dan non-heme. Heme-iron ditemukan dalam makanan dari sumber hewani, seperti daging merah, unggas, dan ikan dan makanan laut. Zat besi non-heme ditemukan dalam sumber tanaman, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, kubis Brussel, biji wijen, dan biji labu.
Karena itu, vegetarian harus mengonsumsi makanan kaya zat besi dari sumber nabati dan pemakan daging harus mengonsumsi makanan kaya zat besi baik dari sumber nabati maupun dari sumber hewani. Dal dengan rotis gandum atau nasi basmati kaya akan zat besi.
2. Makanan yang kaya kalsium
Selama kehamilan, cadangan kalsium dalam tubuh habis karena janin membutuhkan kalsium untuk mengembangkan jantung, saraf, otot, tulang, dan gigi yang sehat. Jika terjadi keguguran, semua kalsium dieliminasi bersama dengan jaringan kehamilan, menyebabkan kekurangan kalsium pada wanita. Karena itu, penting bagi wanita untuk makan makanan kaya kalsium seperti sayuran berdaun hijau gelap, produk susu, ikan seperti sarden dan salmon, dan buah-buahan kering. Ikan bakar, paneer palak yang dipersiapkan dengan sedikit minyak dll. Adalah pilihan yang baik.
3. Makanan yang kaya folat
Banyak wanita yang mengalami rencana keguguran untuk mencoba hamil lagi setelah pemulihan. Dalam kasus seperti itu, sebaiknya mengonsumsi makanan kaya folat. Folat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, selada, dan selada romaine. Ini juga ditemukan dalam asparagus, brokoli, buah jeruk, lentil, kacang polong, alpukat, jari wanita, squash, kubis Brussel, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Palak, kari Bhindi, chole dll., Adalah contoh hidangan India yang kaya folat.
4. Makanan yang kaya protein
Tubuh membutuhkan protein untuk sembuh karena asam amino dalam protein ini membantu dalam perbaikan sel. Jadi, Anda harus mengonsumsi makanan seperti telur, daging tanpa lemak, makanan laut, susu, keju, yoghurt, lentil, dan unggas. Sumber protein vegetarian adalah lentil, produk susu, dan biji-bijian seperti quinoa, dan gandum.
5. Makanan yang mengangkat suasana hati
Kesedihan dan trauma yang disebabkan oleh keguguran seringkali dapat menyebabkan depresi. Menurut penelitian, kekurangan magnesium terkait dengan depresi. Mengkonsumsi makanan kaya magnesium mengurangi kecemasan dan membantu mengalahkan depresi. Magnesium ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian seperti beras merah dan gandum, sayuran berdaun hijau, cokelat hitam, alpukat, dan kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, buncis dll.
6. Kacang
Kacang-kacangan adalah sumber beberapa nutrisi penting yang dapat membantu tubuh pulih lebih cepat setelah keguguran. Kacang kaya akan vitamin E, zat besi, magnesium, folat, asam lemak omega-6 dan omega-3. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Namun, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena mengandung banyak lemak dan kalori.
7. Buah dan Sayuran
Menurut beberapa penelitian ilmiah, seorang wanita yang makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk diet mereka pasca keguguran menunjukkan risiko keguguran 50% lebih rendah pada kehamilan berikutnya.
8. Makanan yang kaya Vitamin C
Buah jeruk seperti pepaya, jeruk bali, jeruk dan stroberi adalah sumber Vitamin C yang bagus yang diperlukan untuk penyerapan zat besi oleh tubuh. Sekali lagi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk nasihat tentang buah apa yang baik untuk Anda dan mana yang harus Anda hindari makan sambil memulihkan diri dari keguguran.
Makanan apa yang harus dihindari setelah keguguran?
Ada beberapa makanan yang sangat tidak sehat dan dapat membahayakan jika dikonsumsi berlebihan pasca keguguran. Di bawah ini adalah kompilasi dari apa yang tidak boleh dimakan setelah keguguran.
1. Sampah dan Makanan Cepat Saji
Contoh junk dan fast food termasuk kachoris, chole bhature, pani puris, samosa, keripik, kentang goreng, potongan kentang, pizza, burger, donat dll. Ini mengandung lemak trans yang menyebabkan peradangan pada tubuh dan menyebabkan obesitas dan penyakit jantung jika dikonsumsi secara berlebihan. Mengonsumsi junk food berlebih meningkatkan risiko keguguran pada wanita dan juga menyebabkan depresi.
2. Makanan dengan Kandungan Karbohidrat Tinggi dan Serat Rendah
Karbohidrat olahan sederhana yang ada dalam makanan olahan berbahaya bagi tubuh karena karbohidratnya tinggi tetapi rendah serat. Hindari makanan olahan seperti mie, nasi instan, makanan ringan India seperti biskuit, murukku, halwa, irisan daging, dan roti India seperti naan, parota, kulcha dll. Yang terbuat dari tepung putih halus atau maida. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah dan oatmeal.
3. Produk Kedelai
Kedelai adalah sumber protein yang kaya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kedelai menghambat penyerapan zat besi. Jadi, lebih baik untuk membatasi jumlah protein kedelai yang Anda konsumsi karena tubuh membutuhkan zat besi untuk memulihkan pasca keguguran.
4. Permen
Makanan manis dan bergula dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat secara mengkhawatirkan. Fluktuasi kadar gula darah ini akan memperlambat proses penyembuhan. Hindari permen India seperti Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas dll. Pasca keguguran.
5. Susu, dan Daging dengan Kandungan Lemak Tinggi
Lemak dalam susu dan daging dapat menyebabkan peradangan di tubuh dan memperburuk rasa sakit pasca keguguran. Karena itu, hindari makanan seperti susu penuh lemak, mentega, paneer atau keju berlemak, daging sapi, dan babi. Pilihlah untuk daging tanpa lemak dan produk susu skim.
Keguguran adalah peristiwa menyakitkan bagi wanita mana pun. Masa pemulihan setelah keguguran dapat sangat dipengaruhi oleh perubahan pola makan. Apa yang Anda makan dapat mempercepat atau memperlambat proses pemulihan. Jadi, pilihlah pola makan sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran, dan makan semuanya dalam jumlah sedang. Konsultasikan dengan dokter Anda dan tentukan diet Anda berdasarkan saran dokter Anda.