Apakah Tidur Berlebihan (Terlalu Banyak) Itu Normal Selama Kehamilan?
Dalam artikel ini
- Mengapa Anda Merasa Sangat Lelah Dan Mengantuk Saat Kehamilan?
- Mengapa Anda Mungkin Tidak Bisa Tidur Saat Hamil
- Berapa Banyak Tidur yang Disarankan selama Kehamilan?
Ketika Anda hamil, adalah umum untuk mendengar bahwa Anda akan memerlukan banyak istirahat karena begitu bayi lahir, Anda akan mendapatkan banyak malam tanpa tidur. Tetapi, sebagian besar wanita tidak perlu alasan untuk tidur siang, tubuh mereka yang hamil sangat ingin tidur siang kapan saja, di mana saja. Tidur siang yang berlebihan dapat dikaitkan dengan hormon kehamilan, tetapi ada kemungkinan bagi beberapa wanita hamil untuk tidak mendapatkan tidur yang baik juga. Perubahan hormon dan tubuh juga membuat sulit bagi wanita hamil untuk tidur tanpa gangguan, membuat mereka lebih lelah dan stres. Sangat penting saat ini bagi wanita hamil untuk tetap beristirahat dan santai agar bayi mereka dapat berkembang dengan baik.
Mengapa Anda Merasa Sangat Lelah Dan Mengantuk Saat Kehamilan?
Metabolisme tubuh Anda berubah sangat cepat selama kehamilan menyebabkan kelelahan. Tubuh Anda juga mulai melepaskan hormon progesteron untuk mempertahankan kehamilan dan mengatur siklus reproduksi dalam tubuh. Hormon ini juga bertanggung jawab untuk menginduksi tidur yang berlebihan dan kelelahan selama kehamilan. Karena aktivitas yang disebabkan oleh perubahan hormon yang konstan, diharapkan mengantuk sepanjang hari selama kehamilan.
Mengapa Anda Mungkin Tidak Bisa Tidur Saat Hamil
Sama seperti banyak tidur selama trimester kehamilan ketiga dan dua trimester lainnya adalah mungkin, ada juga kemungkinan bahwa perubahan hormonal dalam tubuh Anda mencegah Anda dari mendapatkan tidur nyenyak juga. Dengan cara ini, kehamilan bisa menjadi pedang bermata dua dan berikut adalah beberapa alasan mengapa:
1. Ketidaknyamanan Fisik
Tubuh Anda meregang dan mengembang secara eksternal karena semua perubahan yang terjadi di dalamnya. Perut Anda lebih besar dari sebelumnya, dan hormon Anda terus berfungsi, menyebabkan perubahan internal yang cepat. Semua ini berujung pada Anda yang tidak bisa beristirahat dengan baik dan menemukan posisi tidur yang nyaman di malam hari. Pasangkan ini dengan kebutuhan untuk buang air kecil dan mual di pagi hari, dan tidur bisa sangat sulit didapat.
2. Sleep Apnea
Hormon dalam tubuh juga mempengaruhi otot dan menyebabkan Anda mendengkur, terutama jika Anda mengalami obesitas. Wanita dengan BMI lebih tinggi lebih rentan mengalami apnea tidur selama kehamilan. Sleep Apnea ditandai dengan pernafasan yang dangkal, nafas berat dan jeda dalam pernapasan Anda saat tidur. Jika Anda menderita sleep apnea, bayi Anda bisa berisiko menurunkan detak jantung, kelahiran prematur, dan berat badan lebih rendah.
3. Refluks asam malam hari
Sementara refluks asam dianggap sebagai gejala umum kehamilan, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), tidak lebih dari membahayakan tidur Anda. Mulas, seperti yang biasa diketahui, yang cenderung terjadi pada malam hari, juga dapat merusak dinding kerongkongan Anda.
4. Kecemasan
Kehamilan bisa menjadi rollercoaster, dan dengan begitu banyak informasi yang tersedia di luar sana, mudah untuk memperbaiki sesuatu dan ditekankan. Wanita hamil sering merasa khawatir tentang bayi mereka dan menghadapi insomnia. Ini terutama berlaku bagi wanita yang hamil untuk pertama kalinya.
Berapa Banyak Tidur yang Disarankan selama Kehamilan?
Selama kehamilan, Anda membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur setiap hari, bersama dengan beberapa tidur siang pendek sepanjang hari. Ini mungkin lebih selama trimester pertama ketika tingkat progesteron dalam tubuh Anda adalah yang tertinggi dan membuat Anda merasa lesu sepanjang waktu. Anda mungkin ingin tidur sebanyak mungkin kapan pun Anda bisa karena meskipun kelesuan mereda pada trimester kedua dan ketiga, masalah lain seperti perut membesar dan kebutuhan untuk buang air kecil sering dapat membuat tidur sulit.
Tidur berlebihan tidak di luar norma selama kehamilan. Tapi tidur yang tidak terganggu mungkin cukup merepotkan. Jika Anda sulit tidur, Anda dapat mencoba beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang baik. Untuk memulainya, selalu tidur di sisi kiri Anda. Anda dapat mencoba meletakkan beberapa bantal di antara lutut dan di belakang punggung Anda untuk mendapatkan dukungan. Pastikan Anda mengikuti rutinitas; jam waktu tidur dan bangun Anda. Minumlah air atau cairan apa pun pada bagian pertama hari itu, sehingga Anda tidak perlu sering bangun untuk buang air kecil. Juga tidak ada salahnya untuk tidur siang sebanyak mungkin.