Apakah beratnya sepadan?

Kadar:

Timbangan menunjukkan kelebihan berat badan

'Menurunkan berat badan' - ini adalah resep yang mungkin Anda dengar dari dokter atau bidan untuk meningkatkan peluang kesuburan Anda. Mereka mengeluarkannya dengan mudah tetapi apakah itu benar-benar penting? Bisakah Anda mengabaikannya?

Efek status gizi ibu sebelum kehamilan sangat penting. Indeks massa tubuh (BMI) digunakan sebagai penanda status gizi.

Berat badan kehamilan yang sehat paling baik untuk bayi

Jika BMI Anda lebih besar dari 24, 9 kg.m2, Anda kelebihan berat badan tetapi Anda memiliki tantangan yang menarik di depan Anda. Anda berada dalam posisi yang sangat beruntung karena Anda memiliki salah satu motivator terhebat untuk menurunkan berat badan: memiliki bayi yang sehat.

BMI yang meningkat memiliki efek pada banyak aspek kesuburan, kehamilan yang berhasil dan aman dan, yang sangat penting, bayi yang sehat. Ini adalah hubungan linear; karena berat badan Anda meningkat, demikian pula risikonya.

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan:

• tingkat penurunan konsepsi.
• peningkatan risiko keguguran.
• peluang lebih besar untuk mengalami komplikasi selama kehamilan (memiliki tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, pembekuan darah bayi atau bayi yang memiliki kelainan seperti tabung saraf atau cacat jantung).
• USG kurang akurat. Ultrasonografi pada wanita yang kelebihan berat badan mungkin tidak seakurat karena kualitas ultrasonik lebih buruk. Karena itu, akan lebih sulit untuk mendeteksi masalah apa pun.
• tingkat induksi persalinan yang lebih tinggi.
• tingkat induksi gagal yang lebih tinggi (di mana persalinan tidak dapat diinduksi, mengharuskan persalinan melalui operasi caesar).
• lebih banyak masalah dengan operasi caesar, karena mereka bisa lebih sulit secara teknis pada wanita yang kelebihan berat badan dan risiko anestesi lebih tinggi. Setelah operasi caesar, wanita yang kelebihan berat badan (dibandingkan dengan wanita dengan berat badan normal), lebih mungkin mengalami komplikasi termasuk infeksi luka dan pembekuan darah.
• kemungkinan lebih besar untuk bayi makrosomik (besar). Ini bisa menjadi penyebab persalinan macet, menghasilkan tingkat kelahiran operasi yang lebih tinggi (forceps, vakum atau operasi caesar).

Jika Anda kelebihan berat badan dan merencanakan kehamilan, inilah tantangan Anda: untuk mengurangi risiko semua yang disebutkan di atas. Setiap kilogram membantu. Studi terbaik hingga saat ini yang telah membuktikan hal ini, menemukan bahwa bahkan penurunan berat badan yang kecil (rata-rata 6, 3 kg) dalam pengaturan kelompok selama periode enam bulan, menghasilkan peningkatan ovulasi, tingkat kehamilan dan hasil kehamilan.

Cara untuk sukses menurunkan berat badan adalah dengan membuat perubahan gaya hidup sehat yang dapat Anda pertahankan. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai:

1. Terorganisir. Buat rencana tindakan. Ini akan melibatkan perencanaan apa yang akan Anda makan selama seminggu, membuat daftar belanjaan dan memastikan Anda teratur setiap hari. Pastikan Anda menyertakan setidaknya lima porsi sayuran, dua porsi buah dan dua liter air setiap hari. Jika Anda memiliki pilihan makanan sehat, membuatnya lebih mudah untuk tetap pada rencana Anda.
2. Waspadalah. Menyimpan Makanan dan Aktivitas Diary membantu Anda tidak hanya menyadari apa yang Anda makan tetapi juga terbukti menurunkan berat badan. Mungkin butuh sedikit waktu setiap hari tapi - hal-hal baik butuh waktu!
3. Perhatikan ukuran porsi Anda. Tidak ada yang namanya makanan 'baik' atau 'buruk', itu adalah jumlah yang kita nikmati. Kehilangan dan pertahankan berat badan Anda bukan berarti Anda harus berpantang makanan tertentu, itu hanya berarti Anda harus menjauhkan diri dari jumlah yang pernah Anda konsumsi. Alat-alat seperti Sistem TEMplate menjadikannya sederhana dan mudah dilakukan.
4. Sarapan. Melewatkan sarapan merusak ingatan, konsentrasi, dan keterampilan memecahkan masalah, yang berarti Anda kurang produktif di tempat kerja. Orang yang melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme mereka dan mereka cenderung lebih berat daripada pemakan sarapan. Para nakhoda sarapan juga lebih mungkin untuk makan berlebihan di kemudian hari.
5. Selamat berolahraga. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan lakukan saja. Mengenakan pedometer telah terbukti membantu menurunkan berat badan, jika Anda menetapkan tujuan langkah harian. Mulailah secara bertahap, kemudian usahakan minimal 10.000 langkah sehari.

Beratnya sudah berakhir. Ini adalah tantangan Anda - dan Anda bisa melakukannya!

Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana Anda bisa mempertahankan berat badan yang sehat, kunjungi www.healthyweightforlife.com.au

Mengobrol tentang pakaian dan kebugaran dengan anggota lain di.

Kyra Sim adalah Ahli Diet Berlatih Terakreditasi dengan gelar Bachelor of Science dan Master of Nutrition and Dietetics. Sebagai bagian dari PhD yang sedang berlangsung, ia sedang melakukan uji coba terkontrol secara acak mengenai efek penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan sebelum memulai IVF di unit kesuburan Rumah Sakit Royal Prince Alfred.