Apakah Anak Anda Puasa Ramadhan Ini? 5 Tips Gizi untuk Diikuti + Resep Ramah Anak di Dalam!
Dalam artikel ini
- 5 Tips Penting untuk Anak saat Berpuasa Selama Ramadhan
- 5 Resep untuk Anak Ramadhan Ini
Apakah anak-anak Anda puasa Ramadhan ini? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang menjaga kesehatannya saat ia berpuasa!
Bulan suci Ramadhan menyerukan puasa yang berlangsung dari fajar hingga matahari terbenam - terutama dari makanan dan aktivitas seksual - selama sebulan penuh. Namun, aturan ini berbeda ketika menyangkut anak-anak - tidak wajib bagi mereka untuk berpuasa sampai mereka mencapai usia dewasa, meskipun beberapa anak mungkin menyatakan keinginan untuk melakukan puasa ketika mereka melihat orang tua dan saudara mereka melakukannya.
Jadi bagaimana Anda bisa memastikan bahwa si kecil Anda tetap sehat saat ia mulai berpuasa? Kurangnya gizi yang cukup selama masa pertumbuhannya dapat berdampak buruk bagi anak - itulah sebabnya penting bagi Anda untuk mengikuti tips ini, untuk memastikan bahwa anak Anda menikmati ritual Ramadhannya!
5 Tips Penting untuk Anak saat Berpuasa Selama Ramadhan
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat jika si kecil Anda ingin merayakan puasa Ramadhan.
1. Ambillah Lambat
Sebaiknya anak-anak menikmati puasa secara bertahap sehingga tubuh mereka bisa terbiasa bekerja berjam-jam tanpa makanan begitu mereka jauh lebih tua.
Jika anak Anda berusia di bawah sepuluh tahun, yang terbaik adalah tidak memperpanjang jendela puasa menjadi lebih dari beberapa jam - katakanlah dari sarapan hingga makan siang. tubuh akan dapat menyesuaikan diri lebih baik tanpa makanan.
2. Beri Mereka Makanan Ini untuk Makanan Pertama Hari Ini ...
Makan pertama sebelum menjalankan puasa untuk hari itu, Suhoor, perlu memenuhi kebutuhan anak, sehingga ia dapat menjaga tingkat energinya untuk saat ia berpuasa. Ini juga harus membantu menjaga rasa haus, dan membuat proses pencernaan menjadi efisien. Makanan harus mencakup kombinasi nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat - telur, roti, keju, kurma dan buah-buahan kering lainnya, buah-buahan segar, yoghurt, dan susu dapat menjadi pilihan Anda.
3.
dan ini untuk Iftar
Ketika saatnya berbuka puasa, cara tradisional adalah yang paling sehat. 2 kurma, diikuti dengan segelas air untuk memulainya, sebelum menikmati makanan lezat yang menunggu. Banyak salad dan buah-buahan perlu dimasukkan dalam makanan mereka untuk menebus kekurangan hidrasi di siang hari - dan tidak perlu dikatakan, mereka dikemas dengan banyak nutrisi penting.
4.
dan ini di Antara Suhoor dan Iftar!
Air, air, dan air! Hidrasi sangat penting selama waktu puasa untuk anak-anak. Menghidrasi buah-buahan, jus, milkshake, dan banyak air diperlukan tidak hanya untuk memuaskan dahaga, tetapi juga menjauhkan rasa lapar.
5. Pastikan Anak-Anak Anda Menghindari Makanan dan Kebiasaan Ini
Jenis makanan tertentu dapat membuat anak Anda lebih haus dari biasanya dan menghabiskan energinya. Juga, perubahan tiba-tiba dalam kebiasaan makan pasti akan mengganggu sistem pencernaannya. Pastikan anak Anda tetap bersih dari makanan asin, goreng, atau berlemak yang dapat meningkatkan rasa hausnya. Demikian pula, makan berlebihan di Iftar bukanlah ide yang baik, karena terlalu banyak untuk ditangani perutnya pada suatu waktu -
alih-alih membiarkan mereka makan makanan berat sekaligus, pisah menjadi dua makanan, sehingga tidak membebani sistem pencernaan mereka secara tiba-tiba; luangkan potongan daging lezat, roti lapis, dan nasi untuk nanti. Permen setelah puasa dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah dan membuatnya menginginkan lebih; untuk ini, tunggu 2 hingga 3 jam setelah berbuka puasa untuk memberinya permen sama sekali. Penting juga untuk mengatur kegiatan fisiknya, karena memasukkan terlalu banyak energi ke dalam kegiatannya di sekolah atau di rumah dapat membuatnya lebih mudah lelah.
5 Resep untuk Anak Ramadhan Ini
1. Suji Kheer
Dibuat kurang dari 10 menit, hidangan ini mudah dicerna dan menjadikannya sebagai makanan lezat untuk anak-anak dan orang dewasa! 
2. Macaroni Upma
Sehat, lezat, dan penuh warna - anak-anak Anda akan menyukai makanan ini! 
3. Buah-dan-Nut Bar
Pilihan mengemil yang jauh lebih sehat daripada permen olahan dengan kadar nutrisi rendah - ini adalah cara terbaik untuk membuat anak-anak Anda jatuh cinta pada makanan sehat. 
4. Hummus Dip
Celup favorit yang selalu berfungsi sebagai pendamping makan yang sehat! Hummus adalah lauk pauk yang sempurna bagi si kecil untuk diiris roti dengan; tambahkan beberapa sayuran di samping untuk nilai gizi lebih. 
5. Sandwich Yoghurt dan Keju
Sempurna untuk mengisi perutnya dan membuatnya senang juga! 
Musim yang indah ini, buat si kecil bahagia dan sehat dengan tips ini - dan saksikan dia belajar dan menikmati lebih banyak Ramadhan! Kareem Ramadhan untuk semua!
Jika Anda memiliki lebih banyak resep lezat yang sangat disukai anak-anak Anda, Anda dapat berkontribusi pada bagian resep kami!