Apakah jam tubuh balita Anda membuat tidur menjadi sulit?
waktu tidur
"Hanya satu cerita lagi ... Aku haus ... Aku perlu ke toilet ... Aku ingin biskuit ... tapi aku tidak mau tidur!"
Jika kalimat sebelumnya adalah deskripsi akurat dari pertarungan tidur malam di rumah Anda ketika Anda mencoba meyakinkan anak Anda, inilah saatnya untuk pergi ke negeri tidur, maka Anda pasti tidak sendirian.
Tetapi sebuah penelitian baru mengungkapkan Anda mungkin sedang berjuang dalam pertempuran yang kalah mencoba untuk membuat anak Anda tidur jika waktu tidur yang Anda pilih untuk mereka tidak selaras dengan jam tubuh internal mereka.
Bukan hanya itu, tetapi memaksa anak Anda untuk pergi tidur pada waktu yang bertentangan dengan jam tubuh mereka bahkan dapat menyebabkan gangguan tidur lebih lanjut, seperti insomnia, amukan dan episode yang dikenal sebagai "panggilan tirai", yang melibatkan anak-anak memanggil atau meninggalkan kamar mereka berulang kali menanyakan cerita lain, segelas air atau perjalanan ke kamar mandi.
Peneliti mempelajari pola tidur 14 balita selama enam hari untuk menentukan waktu di mana hormon melatonin meningkat pada setiap anak. Meningkatnya kadar melatonin mengindikasikan dimulainya waktu biologis seseorang, dan para peneliti menemukan bahwa balita yang mengalami melatonin kemudian membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur setelah ditidurkan. Balita dengan interval yang lebih lama antara naiknya kadar melatonin malam hari dan waktu tidur mereka lebih cepat tertidur dan mengalami penurunan resistensi sebelum tidur.
"Ada sedikit penelitian di luar sana tentang bagaimana fisiologi balita dapat berkontribusi pada munculnya masalah tidur, " Asisten Profesor Monique LeBourgeois dari University of Colorado mengatakan. "Tidur pada waktu 'jam biologis' yang salah menyebabkan kesulitan tidur, seperti insomnia, pada orang dewasa. Penelitian ini adalah yang pertama menunjukkan bahwa kecocokan yang buruk antara waktu tidur yang dipilih oleh orang tua dari balita dan peningkatan produksi melatonin malam mereka meningkatkan mereka. kemungkinan kesulitan menyelesaikan malam hari.
"Tidak praktis menilai kadar melatonin pada setiap anak. Tetapi jika anak Anda menolak waktu tidur atau memiliki masalah tertidur, kemungkinan dia secara fisiologis tidak siap untuk tidur pada waktu itu."
Penelitian pada remaja dan dewasa menunjukkan bahwa paparan cahaya pada malam hari dapat menunda waktu timbulnya melatonin. Belum diperlihatkan apakah membatasi cahaya pada sore hari dapat membantu tingkat melatonin balita naik lebih awal dan menjadikan waktu tidur yang lebih damai untuk semua orang.
"Kami percaya bahwa mempersenjatai orang tua dengan pengetahuan tentang jam biologis dapat membantu mereka membuat pilihan optimal tentang aktivitas anak mereka sebelum tidur, sebelum tidur, dan lingkungan tidurnya, " kata LeBourgeois. "Untuk balita ini, berbaring di tempat tidur dalam waktu yang lama dapat menyebabkan asosiasi tempat tidur dengan gairah, bukan tidur. Jenis respons ini dapat meningkatkan risiko seumur hidup anak-anak untuk insomnia dari waktu ke waktu."
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa seperempat dari semua balita dan anak prasekolah memiliki masalah menyelesaikan tidur. Anak-anak yang memiliki masalah tidur pada anak usia dini lebih mungkin menderita masalah emosional dan perilaku dan kesulitan belajar yang dapat bertahan hingga remaja; selain itu, orang tua dari anak-anak dengan masalah tidur melaporkan tingginya tingkat kelelahan kronis dan masalah perkawinan.