Menjaga Tantangan Kebugaran Tanpa Rasa Sakit
Latihan adalah kunci untuk tubuh dan pikiran yang bugar, tetapi dengan memaksakan diri sendiri, kita terkadang mengalami masalah besar. Alih-alih berjalan lambat, kami dengan bersemangat bergegas masuk. Persiapkan diri Anda dengan membuktikan rasa sakit tubuh Anda dari latihan. Ini sangat mudah dan sangat efektif!
Latihan adalah perawatan ajaib untuk tubuh kita! Mereka nada, dan membakar kalori dan lemak. Tetapi kadang-kadang, kita melakukan olahraga berlebihan dan menjadi korban dari berbagai kondisi terkait otot yang berkisar dari nyeri akut hingga infeksi. Untungnya, ada cara aman untuk memastikan latihan yang tahan rasa sakit.
Latihan tanpa rasa sakit untuk Otot Tanpa Rasa Sakit
1. Regangkan, regangkan, regangkan!
Aktivitas pertama dan terpenting yang harus dilakukan sebelum melakukan jenis latihan apa pun adalah meregangkan tubuh saat mempersiapkan tubuh untuk kontraksi otot yang akan dialami. Peregangan mengendurkan otot-otot dan membuat mereka siap menghadapi tantangan. Peregangan ditambah dengan latihan pemanasan seperti jalan cepat, lompat jongkok, dan squat dapat meningkatkan stamina Anda dan membuat tubuh Anda mudah beradaptasi dengan olahraga yang berat. Ini adalah salah satu cara vital untuk menjaga latihan rutin Anda bebas dari rasa sakit! ||
2. Lumasi tendon Anda dengan air
Kita tahu bahwa tubuh manusia terdiri dari 55-60% air, tetapi tidak semua dari kita tahu bahwa air bertindak sebagai pelumas untuk tendon dan jaringan kita. Otot-otot kita digabungkan ke tulang dengan bantuan tendon, yang, setelah dihidrasi, menjadi lebih fleksibel, mengurangi pergerakan otot. Minum air yang cukup membuat kram tetap tenang, jadi jangan lupa hidrasi saat berolahraga dengan menyeruput air.
3. Ambil satu langkah pada satu waktu
Anda mungkin ingin memberikan tendangan ekstra pada pantat, tetapi berhentilah! Jangan hanya melompat; lakukan sesuatu selangkah demi selangkah dan perlahan-lahan naikkan kecepatan jika tidak Anda akan melukai otot-otot Anda dengan overdosis adrenalin! Mulailah dengan latihan ringan seperti lompat tali, lalu perlahan dan terus bergerak ke jogging dan berlari. Jika Anda mengangkat beban, jangan mulai dengan yang 5 kg; gunakan dumbel 1, 5-2 kg.
4. Jangan biarkan ego menjadi kejatuhanmu
Terkadang kita mencoba memproyeksikan diri yang lebih besar, lebih baik. Saat berolahraga di gym, Anda mungkin merasa tergoda untuk membuat orang lain terkesan dengan mengangkat beban yang lebih berat atau dengan melakukan latihan keras yang belum siap Anda lakukan. Konsekuensi dari ego Anda bisa berbahaya dan Anda bisa melukai diri sendiri dengan serius. Ingat, Anda berolahraga untuk Anda, bukan untuk orang lain, jadi lakukan latihan yang bisa Anda tangani.
5. Makan dan minum dengan benar
Latihan mengkonsumsi energi dan untuk menjaga tubuh Anda terpelihara dengan baik, Anda harus makan makanan yang kaya nutrisi. Hindari kafein, dan jika Anda harus meminumnya, simpan 2 cangkir kopi dan teh sehari. Jauhi minuman berkarbonasi dan manis, bahkan jus kemasan. Jangan minum minuman es sebelum atau setelah sesi latihan karena dapat merusak suhu tubuh Anda dan membuat Anda rentan terhadap rasa sakit.
Kita semua menginginkan hasil langsung dari latihan kami dan dalam upaya untuk mendapatkannya, kami terkadang tidak menerima apa pun selain cedera. Otot itu fleksibel, tetapi itu tidak berarti mereka dapat ditarik ke batas yang memungkinkan tanpa dipersiapkan. Jadi, jaga dirimu baik-baik ketika berolahraga dengan memeriksa tubuhmu dari latihan.