Menjaga Kebugaran Anda Seimbang secara Hormon
Saat Anda mempelajari tantangan kebugaran lebih dalam, Anda mungkin menghadapi pertempuran dengan jenis yang berbeda. Mungkin lebih sulit untuk ditangani daripada rasa sakit tubuh atau kekurangan waktu, ini adalah pertempuran hormon! Semakin banyak ahli pelatihan dan latihan akhir-akhir ini berbicara tentang pertukaran antara hormon pertumbuhan (GH) dan kortisol - keduanya merupakan hormon yang berhubungan dengan olahraga yang saling bertentangan!
Apakah Anda sudah bekerja keras dan lama tetapi masih berjuang untuk terlihat lebih ramping? Mungkin Anda perlu intervensi "hormonal"! Konsep hormon pertumbuhan vs kortisol adalah bahwa ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan keduanya. Sementara GHs membakar akumulasi timbunan lemak, memberi Anda otot seksi dan juga memiliki sifat anti-penuaan, kortisol melakukan yang sebaliknya! Ini mengurangi tingkat metabolisme, menghancurkan otot-otot yang diperoleh dengan baik dan umumnya mengurangi tantangan kebugaran Anda.
Cara Memperbaiki Rutin Latihan yang Seimbang untuk Wanita
1. Jatuh cinta dengan hormon pertumbuhan
Ketika Anda melihat perut rata, ada baiknya jatuh cinta dengan GH. Apa itu hormon pertumbuhan manusia? Hanya teman baikmu! Merupakan produk dari kelenjar hipofisis anterior, ia meningkatkan sintesis jaringan protein untuk perbaikan atau pemulihan otot. Tidak hanya itu, itu meningkatkan tingkat metabolisme keseluruhan Anda, mempertahankan dan meningkatkan massa tanpa lemak, memperbaiki pola tidur dan melepaskan lebih banyak energi. Dan oh, jika Anda ingin membuat hal-hal sedikit lebih panas, HG juga dikenal dapat meningkatkan kinerja seksual. Sekarang ini bisa menjadi pelengkap sempurna untuk tantangan kebugaran harian Anda!
2. Tetapi waspada terhadap pelepasan kortisol!
Astaga, apa yang melepaskan kortisol? Yah, tidak ada aturan praktis yang memandu respons hormonal ini untuk berolahraga. Intensitas latihan yang lebih tinggi dapat memuncak baik hormon pertumbuhan atau tingkat kortisol, dan ini bervariasi pada wanita. Tetapi dalam latihan intensitas sangat tinggi, lonjakan kortisol cenderung datang lebih cepat, sementara pelepasan hormon pertumbuhan terjadi dalam waktu sekitar 10-25 menit waktu pelatihan. Karena implikasi pelepasan kortisol dapat membuat Anda terlihat jauh lebih tua dari usia Anda, harap secara aktif memastikan tubuh Anda tidak memproduksi terlalu banyak!
3. Bagaimana mungkin menekan produksi kortisol?
Mudah! Bagilah sesi latihan Anda menjadi durasi yang lebih singkat. Mulailah pelatihan beberapa kali dalam waktu yang Anda miliki. Alasannya adalah sedikitnya 30 detik "ledakan" set latihan atau "latihan mini" intensitas tinggi memicu beberapa ledakan hormon pertumbuhan. Tetapi mereka juga mencegah peningkatan kadar kortisol yang tidak dapat diperbaiki. Meski sulit dikelola dengan karier dan pengasuhan anak yang sibuk, tidak ada untung tanpa rasa sakit kan?
4. Apakah latihan saya perlu diubah?
Sekarang setelah Anda mengetahui apa yang melepaskan kortisol, itu ide yang baik untuk tetap berpegang pada banyak set latihan durasi pendek daripada mencoba melakukannya sekaligus atau terlalu cepat. Temukan cara untuk berolahraga di kantor atau di berbagai titik di hari Anda di rumah. Sejalan dengan waktu dan jadwal yang tersedia, ikuti sesi intensitas tinggi kecil untuk situp, papan, crunch dan lift kaki Anda. Prinsip-prinsip "latihan mini" setiap hari lebih baik daripada latihan yang lebih lama untuk wanita.
Sekarang setelah Anda tahu pertempuran hormonal sangat nyata, cobalah untuk mengadopsi latihan rutin yang seimbang untuk wanita. Mantra ini untuk latihan ruang dengan cara yang mengurangi kortisol dan mengoptimalkan GH. Jadi tunggu apa lagi? Wow dunia dengan perut ramping, terpahat mulai hari ini!