Kickstarting Fitness: Pelajari Dasar-dasarnya
Memulai rutinitas kebugaran baru bisa jadi sulit, terutama jika Anda belum berolahraga dalam beberapa waktu. Jangan khawatir, ibu! Itu selalu baik untuk memulai dengan dasar-dasar bahkan ketika Anda sedang bersiap untuk pergi. Pahami empat unsur dasar tantangan kebugaran dan Anda akan segera berolahraga seperti profesional!
Saat Anda memulai rute kebugaran, penting untuk memahami latihan dasar untuk memulai rutinitas olahraga Anda. Kami telah mengumpulkan pandangan sekilas pada semua yang Anda benar-benar perlu pelajari untuk menjadi baik dalam perjalanan menuju kesejahteraan!
Bagaimana Baby Step ke Dunia Kebugaran
1. Cara melakukan pengangkatan kaki
Otot apa yang dilakukan kaki untuk bekerja? Banyak! Mereka membantu membentuk kaki, paha, pinggul, dan daerah perut Anda. Mulailah dengan jogging ringan di satu tempat untuk menghangatkan otot kaki Anda. Kemudian, berbaringlah di samping Anda dan angkat kaki Anda dan turunkan. Anda juga dapat mencoba beberapa kaki untuk mengangkat perut. Berbaringlah telentang. Dengan kaki terentang, angkat dan turunkan. Cobalah untuk mencocokkan target harian Anda dan perhatikan kepercayaan diri Anda meningkat.
2. Bagaimana melakukan sit-up
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, tumit Anda rata di tanah, dan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang angkat kembali ke atas sampai kepala Anda bertemu lutut dan kemudian turun lagi. Ini cara yang bagus untuk melatih otot perut dan pinggul. Setelah Anda terbiasa, Anda tidak akan merasa terlalu sulit. ||
3. Cara melakukan crunch
Apa itu crunch? Mereka sangat mirip sit-up kecuali bahwa Anda hanya mengangkat tubuh bagian atas dari tanah dengan bantuan tulang belikat. Perbedaan antara olahraga sit-up vs sit-up adalah bahwa sit-up hanya bekerja pada area perut tanpa melibatkan pinggul. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Sekarang letakkan tangan Anda di kedua sisi kepala Anda dan gulingkan bahu Anda dari lantai. Pastikan bahu Anda meninggalkan lantai sementara punggung bagian bawah tetap di atasnya. Tahan sebentar dan lepaskan perlahan,
4. Cara melakukan papan
Apa yang dilakukan latihan papan? Mereka bekerja semua otot utama di tubuh Anda sehingga Anda berakhir tidak hanya dengan perut kencang atau kaki indah tetapi tampilan keseluruhan efisien. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai. Angkat seluruh tubuh Anda dalam garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Istirahatkan berat badan Anda di lengan bawah dengan siku ditekuk dan pertahankan posisi tubuh bagian bawah dengan meletakkan bola kaki di lantai. Sedot perut Anda hingga ke tulang belakang Anda untuk menggerakkan otot-otot inti. Sekarang pegang posisi ini. Berapa lama Anda harus memegang papan? Baik! Semakin lama semakin baik.
Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, Anda dapat mempermudah set lebih banyak setiap hari sesuai dengan tujuan harian Anda. Latihan-latihan ini sederhana tetapi membantu Anda menjadi bugar dan merasa hebat tentang diri sendiri. Tantangan kebugaran? Katakan "Aku ada di dalam!"