Nyeri Punggung bawah selama Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

Mengapa Nyeri Punggung bawah Umum selama Kehamilan?
Penyebab Nyeri Punggung bawah selama Kehamilan
Jenis-Jenis Nyeri Punggung Bawah
Siapa yang paling mungkin mengalami nyeri punggung bawah selama kehamilan?
Bagaimana cara mengurangi sakit punggung bawah selama kehamilan?
Apa yang harus dilakukan jika nyeri punggung bawah menetap?
Kapan Berkonsultasi dengan Dokter?

Dengan kehamilan datang berbagai jenis rasa sakit dan sakit yang mungkin dialami seorang ibu hamil di berbagai bagian tubuhnya. Salah satu yang paling umum adalah nyeri punggung bawah selama awal kehamilan. Rasa sakit seperti itu, bahkan selama masa kehamilan, dapat mendatangkan malapetaka dalam pengalaman Anda dari seluruh perjalanan. Tidak hanya itu menjengkelkan, tetapi mungkin juga mempengaruhi Anda sampai pada titik di mana Anda merasa sulit untuk melanjutkan pekerjaan harian Anda, di rumah dan bahkan di tempat kerja. Nyeri punggung bawah tidak bisa dihilangkan dengan mudah dan ada beberapa cara untuk mendiagnosisnya dan mengambil tindakan perbaikan.

Mengapa Nyeri Punggung bawah Umum selama Kehamilan?

Apakah nyeri punggung bawah normal pada awal kehamilan? Itulah pertanyaan yang tampaknya dimiliki oleh kebanyakan ibu pertama kali dalam benak mereka. Bahkan setelah awal kehamilan, kelihatannya tetap ada pada beberapa waktu sepanjang periode waktu.

Selama kehamilan, tubuh Anda mengalami perubahan intensif secara internal yang tercermin dalam postur tubuh Anda dan cara tubuh melakukannya sendiri. Hal ini memicu sejumlah kecil tekanan pada punggung, menyebabkan nyeri punggung ringan pada kehamilan, yang umumnya disadari oleh kebanyakan ibu.

Dengan ukuran tubuh Anda yang membesar, berbagai hormon juga dilepaskan, beberapa di antaranya bertanggung jawab untuk mengendurkan ligamen tubuh untuk menjaga berat badan yang berlebihan. Ini biasanya terjadi di punggung bagian bawah dan daerah panggul, yang mau tidak mau memberikan tekanan pada punggung bagian bawah yang menyebabkan rasa sakit. Jika hal itu semakin diperparah dengan panggul yang tegang dan ketidaksejajaran sendi, rasa sakit dapat memburuk lebih lanjut. Terutama terhubung ke sendi yang disebut sebagai simfisis-pubis dan sacroiliac, setiap gangguan pada posisi biasanya terikat untuk memulai sakit punggung yang ditakuti semua ibu.

Penyebab Nyeri Punggung bawah selama Kehamilan

Penyebab nyeri punggung bawah pada awal kehamilan dan sepanjang periode dapat berkisar dari proses biologis dalam tubuh, hingga pola pergerakan fisik, bahkan kesejahteraan mental.

Postur badan

Kehadiran bayi di dalam rahim Anda mulai menggeser pusat gravitasi tubuh Anda. Ini mengubah postur asli Anda sehingga Anda dapat bergerak dengan nyaman, tetapi juga menimbulkan tekanan yang tidak semestinya pada punggung dan tulang belakang.

Hormon

Progesteron adalah hormon yang dihasilkan selama kehamilan, yang bertanggung jawab untuk melonggarkan ligamen, memungkinkan tubuh Anda untuk meregang dan tumbuh. Pada tahap akhir kehamilan, hormon lain yang disebut sebagai Relaxin bertanggung jawab untuk pelebaran lebih lanjut dari daerah panggul Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Semua perubahan ini dalam tubuh Anda menghasilkan ketidakseimbangan dan ketidaksejajaran di seluruh tubuh, menyebabkan punggung bagian bawah Anda mulai terasa sakit.

Menekankan

Nyeri punggung bawah tidak murni terkait dengan perubahan fisik. Terutama dengan ibu yang baru pertama kali melahirkan, seluruh proses kehamilan dapat membuat mereka cemas dan banyak stres dalam memastikan mereka memiliki proses yang aman dan sehat. Respons langsung terhadap stres adalah pengetatan otot-otot tubuh, yang memiliki konsekuensi langsung sehingga mengakibatkan sakit punggung bagian bawah.

Berat badan

Dengan penambahan bayi dan peningkatan umum dalam ukuran tubuh ibu, ada kenaikan berat badan yang cukup besar selama kehamilan. Punggung dan tulang belakang tidak mendapatkan cukup waktu untuk mulai menanggung peningkatan beban yang tiba-tiba ini bagi mereka, yang mengakibatkan rasa sakit dan sakit.

Peregangan Perut

Kehamilan menyebabkan semua dinding perut Anda meregang. Ini menghilangkan dukungan yang diperlukan untuk sendi lumbar, yang selanjutnya mengarah ke tulang belakang tulang Anda untuk dikompresi di ujung bawah. Meningkatnya ukuran rahim juga semakin memperburuk nyeri punggung bawah.

Jenis-Jenis Nyeri Punggung Bawah

Berikut adalah jenis-jenis nyeri punggung bawah yang umum terjadi selama kehamilan.

1. Nyeri Panggul Posterior

Ini adalah jenis rasa sakit paling khas yang dirasakan selama kehamilan. Terjadi terutama di bagian belakang panggul, ia muncul sebagai rasa sakit di suatu tempat jauh di dalam ke arah bokong Anda, atau di belakang paha Anda. Bagi wanita yang terus bekerja selama kehamilan, rasa sakit ini terjadi saat duduk di meja dan membungkuk ke depan atau dekat pinggang mereka. Kegiatan lain seperti berjalan, memanjat, atau mengangkat benda juga bisa memicu rasa sakit ini.

2. Nyeri Lumbar

Di atas panggul Anda berbaring tulang belakang bagian bawah, yang merupakan daerah lumbar punggung Anda. Kadang-kadang, nyeri pinggang terasa sangat dekat dengan nyeri punggung bawah yang biasanya dirasakan orang setiap hari. Ini diamati di daerah sekitar tulang belakang Anda, sebagian besar di tingkat pinggang. Rasa sakit ini terkadang bisa bergerak ke arah kaki Anda juga. Jika hari Anda melibatkan duduk di meja atau berdiri di sekitar untuk waktu yang lama, atau bahkan membungkuk untuk mengangkat benda, rasa sakit menumpuk di seluruh. Ini berakhir dengan rasa sakit yang hebat menjelang malam dan saat menuju tidur di malam hari.

Siapa yang paling mungkin mengalami nyeri punggung bawah selama kehamilan?

Seperti halnya segala jenis rasa sakit, nyeri, dan kondisi, para ibu yang pernah mengalami jenis sakit yang serupa di awal kehidupan mereka sebelum kehamilan, memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami rasa sakit yang sama selama kehamilan, jika tidak lebih. Lebih jauh lagi, gaya hidup yang melibatkan lebih sedikit aktivitas dan terutama tidak bergerak, kurang olahraga atau lebih, menghasilkan lebih banyak rasa sakit. Ini disebabkan otot punggung dan perut kehilangan kekuatan yang dibutuhkan. Dalam kasus khusus, jika Anda mengandung lebih dari satu bayi (kembar atau kembar tiga), itu berarti lebih banyak berat badan dan lebih banyak stres di punggung.

Bagaimana cara mengurangi sakit punggung bawah selama kehamilan?

Mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan dimungkinkan dengan perawatan dan olahraga yang tepat. Anda dapat mengikuti saran berikut untuk hal yang sama.

1. Latihan Yang Dapat Anda Lakukan

Daripada bersantai dan beristirahat di tempat tidur, membuat tubuh Anda aktif dan melakukan beberapa latihan dasar adalah langkah yang baik untuk mengurangi rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan apa pun.

Lakukan latihan ringan yang membangun otot-otot di punggung dan inti Anda.
Fleksibilitas penting agar otot Anda menjadi rileks. Latihan peregangan dan yoga prenatal membantu Anda melakukan peregangan dengan lembut tanpa terlalu menekankan sendi dan ligamen tubuh. Melakukan memiringkan panggul, dengan berdiri tegak dan melengkungkan punggung seperti Anda, juga bagus.
Berenang benar-benar tepat sebagai latihan untuk memperkuat otot-otot Anda karena dilengkapi dengan manfaat tambahan dari daya apung air yang mengurangi berat tubuh Anda. Ada latihan air khusus terkait kehamilan yang bisa Anda lakukan juga.
Berjalan lembut adalah tempat kaki dan paha Anda mulai mendapatkan kembali kekuatannya secara bertahap. Pertahankan dampak rendah ini tanpa berlari atau jogging, tetapi berjalanlah dengan lembut sebanyak yang Anda bisa.

2. Koreksi Postur

Selalu lakukan yang terbaik untuk berdiri tegak dengan bokong terselip dan bahu Anda didorong ke belakang. Bahu dan punggung yang bengkok membuat tulang belakang semakin tertekan.
Setiap kali Anda duduk, duduk lurus dengan pantat Anda menyentuh kursi di alasnya. Gunakan bantal di bawah Anda jika Anda mengalami nyeri posterior. Hindari duduk terus menerus selama berjam-jam dan berjalan-jalan kecil setiap jam atau dua.
Sama seperti duduk terlalu lama, jangan berdiri lama juga. Setelah bergerak dan berdiri, cobalah berbaring di satu sisi menopang kaki dan perut Anda.
Kenakan alas kaki yang nyaman dan aman. Jika Anda menderita nyeri posterior, hindari menaiki tangga atau aktivitas lain yang memperburuknya.
Ingatlah untuk menekuk lutut dan pinggul setiap kali Anda turun dari tempat tidur atau membungkuk untuk mengangkat apa pun. Gunakan kekuatan lengan Anda untuk mendorong Anda dari kursi dan sofa. Saat menekuk, jangan mengangkat benda berat dan tekuk lutut untuk berjongkok lebih rendah dan mengambilnya, alih-alih hanya menggunakan punggung Anda.

3. Tips Perawatan Diri

Resor untuk meditasi teratur dan latihan relaksasi. Kurangi stres untuk mulai mengurangi rasa sakit di tubuh. Melakukan ini sebelum tidur dan tepat setelah bangun tidur adalah cara yang baik untuk memulai.
Manfaatkan kantong air panas atau kompres es jika rasa sakitnya bertambah dan Anda perlu bantuan. Pastikan selalu dibungkus dengan handuk dan tidak membuat kontak langsung dengan kulit Anda.
Manjakan diri Anda dengan pijatan sesekali. Orang-orang tertentu dilatih untuk mendapatkan pijat pranatal yang lembut dan memberikan relaksasi paling besar bagi tubuh dan punggung Anda.

Apa yang harus dilakukan jika nyeri punggung bawah menetap?

Anda dapat mengambil obat Anda selangkah lebih maju dengan menggunakan akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit.
Teknik terapi fisik spesifik dapat bersifat jangka panjang dan mengurangi masalah nyeri punggung kronis juga.
Meskipun tidak ada bukti yang meyakinkan terkait dengan wanita hamil, chiropractor juga dapat membantu mengatur keberpihakan tertentu dan mengurangi sakit punggung di tubuh Anda.
Sabuk pinggang tertentu yang disebut "sabuk sakral" diketahui memberikan dukungan yang dibutuhkan sebagian wanita. Namun, ini tidak bekerja untuk semua dan beberapa telah melaporkan peningkatan rasa sakit pada penggunaannya.
Jika rasa sakitnya sangat ekstrem, dokter mungkin akan meresepkan obat tertentu yang aman selama kehamilan.

Kapan Berkonsultasi dengan Dokter?

Anda telah mencoba setiap teknik yang dikenal oleh Anda tetapi tampaknya tidak ada kelegaan dari rasa sakit.
Rasa sakit telah meningkat lebih jauh dan sepertinya tidak mereda sama sekali.
Anda mengalami demam, atau mulai pendarahan dari vagina Anda, atau pada tahap selanjutnya merasa bahwa persalinan Anda mungkin akan segera terjadi.
Anda mengalami sensasi terbakar saat buang air kecil.
Anda telah minum obat penghilang rasa sakit untuk beberapa waktu tetapi tidak ada gunanya.

Dengan berbagai cara untuk mengatasi rasa sakit, sebagian besar wanita mulai mendapatkan bantuan dengan satu atau lain cara. Dalam situasi tertentu, riwayat sakit sebelumnya dapat membantu Anda mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan saat hamil. Kuncinya adalah menjaga tubuh tetap sehat dan aktif dengan olahraga teratur, dan menjaga pikiran bebas stres dan tenang dengan meditasi dan teknik relaksasi. Kombinasi dari semua ini membuat Anda bebas dari rasa sakit dan bayi Anda sehat.

Baca Juga : Nyeri Punggung Atas saat Kehamilan